De zeci de ani, milioane de oameni din întreaga lume s-au străduit să vărsăm excesul de grăsime cu un exercițiu dureros de familiar. Presa abdominală a devenit ceva de genul uleiului de ricin - are un gust urât, dar oamenii îl beau pentru că a fost util.

abdominală

Există multe mituri în sala de gimnastică, dar, potrivit unor luminari americani, presa abdominală este printre cele mai mari. Ca să nu mai vorbim de reclamele TV pentru aparate și curele care au ars curelele în cel mai scurt timp. De fapt, au mai rămas oameni care mai cred că cu cât facem mai multe apăsări abdominale, cu atât vom avea mai multe plăci pe stomac?

"Cercetările arată clar că practicate singure, aceste exerciții au o contribuție minimă la arderea grăsimilor. Respectul meu față de maratonisti și semimaratoneri, dar dacă urmăriți o cursă, veți observa că mulți dintre ei au burți", a spus Halevy, care s-a antrenat. unele dintre vedetele de la Hollywood. El recomandă următoarele activități:

1. Antrenament de mare intensitate

Antrenamentul pe intervale de sprint are aceeași eficacitate ca și antrenamentul de rezistență, care are însă o durată mult mai mare. Exemplu: de 4 ori pe săptămână, 15 femei participă la un antrenament de intensitate mare de 40-45 de minute, în care ritmul cardiac al acestora depășește 160 de bătăi pe minut. După 15 săptămâni, au pierdut aproximativ 5% din grăsimea corporală. Cu toate acestea, la o frecvență mai mică de ordinul a 130 de bătăi, nu a existat aproape nicio modificare.

2. Combinația dublă puternică - rezistență + cardio. Combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile aerobe duce la o cheltuială calorică foarte mare, de multe ori mai mare decât rezultatul unui antrenament cardio. Exemplul este foarte specific și vine, de asemenea, dintr-un studiu realizat în Statele Unite cu un grup de 10 bărbați. Antrenorii de 3 ori pe săptămână pe un program de 30 de minute de exerciții aerobice + 30 de minute de forță au ars de aproape 4 ori mai multe calorii decât colegii lor din grupul care avea doar cardio. În decurs de un an, se dovedește că unii își reduc grăsimea corporală cu până la 11,5%, iar alții - cu 3.

Toate acestea nu înseamnă că presele abdominale ar trebui să fie refuzate. Dimpotrivă - au aplicația lor, dar atunci când sunt combinate cu alte exerciții. Presele abdominale au devenit deosebit de populare în anii 80 ai secolului trecut, împreună cu unele dintre filmele de acțiune cult. În ele, protagonistul se pregătește să lupte cu băieții răi sau pur și simplu se menține în formă cu exercițiul în cauză, iar dale bine formate sunt vizibile sub bluza lui. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți să luptați cu praștie, rețineți că numai cu presele abdominale acasă veți pierde devreme.