adecvate

Presele abdominale adecvate și încă un lucru despre stomacul plat - cum sună pentru tine?

Nu există secrete pentru cititorii noștri.

Pierderea grăsimii abdominale în 10 zile nu este o sarcină imposibilă. Cu modificările corecte ale dietei, stilului de viață și exercițiilor abdominale, este posibil să obțineți un stomac plat în decurs de 10 zile.

Presele abdominale adecvate și altceva pentru un stomac plat.

Este necesar să utilizați alimentele potrivite în combinație cu presele abdominale corecte care vizează zona abdominală pentru a topi grăsimea. Creșterea metabolismului este cheia reducerii grăsimii corporale.

Ziua 1

Primul pas pentru a obține un stomac plat este eliminarea tuturor mâncării nedorite. Consumați alimente precum fructe, legume, carne de vită slabă, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, semințe etc. Evitați alimentele cu carbohidrați pentru prima zi.

Se amestecă 2 linguri de oțet de cidru de mere organic și o lingură de miere în 400 ml apă curată
Bea de 2-3 ori pe zi pentru a începe programul de reducere a grăsimii din burtă.

Porniți programul de presare abdominală dimineața, începeți cu 5, creșteți cu 2 în fiecare zi.

Așezați-vă pe spate cu mâinile sub cap, așezați picioarele ferm pe pământ și îndoiți genunchii.
Folosiți mușchii abdominali și ridicați umerii de pe podea, aplecându-vă înainte.

Ziua 2

Mănâncă astăzi legume fierte sau crude. Puteți folosi supă de pui pentru a reduce grăsimea din burtă. Evitați fructele bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, merele etc.

Presele abdominale -7.

Ziua 3

Consumați aproximativ 50 de grame de carbohidrați la micul dejun. O cană de fulgi de ovăz are 50 de grame de carbohidrați. Pentru alte mese pe zi, se consumă proteine ​​pure de mărimea pumnului. Puteți folosi proteine ​​din zer, iaurt, fructe și legume proaspete. Limitați aportul de grăsimi.

Presele abdominale - 9 - dimineața și seara.

Ziua 4

Omletă cu trei albușuri de ou și legume sau spanac la micul dejun.Pentru prânz - nu luați mai mult de 150 mg de pui sau curcan într-o singură porție. De asemenea, puteți avea o mână de semințe sau nuci atunci când vă este foame.

Presele abdominale - 11 - dimineața și seara.

Ziua 5

Puteți consuma lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi astăzi. Dacă vrei una sau două banane. Aceasta oferă carbohidrații necesari organismului. Poate la prânz - supe de legume sau salate pentru a umple stomacul.

Presele abdominale - 13 - dimineața, după-amiaza și seara.

Ziua 6

Mâncare permisă - fasole verde, ouă amestecate făcute cu un ou întreg și două albușuri și roșii la micul dejun. La prânz - mâncați pește sau slăbiți. Asigurați-vă că adăugați cinci porții de fructe și legume.

Puteți crește numărul de abdomen dacă doriți o îndepărtare mai rapidă a grăsimilor.

Presele abdominale - 17 - dimineața, după-amiaza și seara.

Ziua 7

Poate - pui sau piept de rață la grătar sau fiert la micul dejun cu spanac aburit sau roșii prăjite. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, permise.

Presele abdominale - 19 - dimineața, după-amiaza și seara.

Ziua 8

Evitați alimentele sărace în nutrienți. Bea 10 pahare de apă și alege un mic dejun sănătos precum fructe cu iaurt.

Presele abdominale - 21 - dimineața, după-amiaza și seara.

Ziua 9
Aceasta este o zi vegetariană. Utilizați toate legumele cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei.

O zi fără apăsări abdominale.

Ziua 10
Puteți lua micul dejun cu cereale integrale și fructe. Alimentele cu conținut scăzut de zahăr sunt folosite în timpul zilei.

Presele abdominale - 21 - dimineața, după-amiaza și seara.

Un scurt videoclip despre presele abdominale pentru a obține claritate.