plată

Mănâncă proteine ​​pure la fiecare masă

Proteinele nu construiesc doar mușchi. Când reprezintă 1/3 din totalul caloriilor pe zi, poate fi un aliat deosebit de puternic în lupta ta împotriva creșterii în greutate. Studiile care arată că persoanele care și-au crescut aportul de proteine ​​cu 25% -30% au constatat că pierderea în greutate a fost semnificativ mai rapidă și că se simțeau mai puțin înfometați.

Nu este dificil să respecti regula consumului de mai multe proteine. Doar adăugați curcan, carne albă de pui, carne de vită sau carne de porc pură în porție. Din legume, alegeți fasole, sparanghel și avocado.

Adăugați grăsimi bune

Grăsimile utile sunt grăsimile monosaturate și polinesaturate, care se găsesc în uleiul de măsline, avocado și nuci. Acestea se descompun în corp pentru o perioadă mai lungă de timp și reduc senzația de foame, în plus, stabilizează nivelul zahărului din sânge și crește nivelul de energie.

Un studiu din 2009 a constatat că oamenii care au mâncat un măr înainte de prânz au consumat cu 15% mai puține calorii în timpul prânzului decât cei care au mâncat cidru de mere. Fibra conținută în fructele întregi este mai mult decât în ​​sucurile acestor aceleași fructe.

Fluidele și mai ales apa ajută foarte mult la menținerea greutății.

Nu toate caloriile sunt egale. Amintiți-vă că băuturile gazoase sau shake-urile conțin multe calorii. A obține o mare parte din caloriile zilnice din băuturi vă poate sabota toate eforturile de până acum.

. Dacă nu sunt lapte

Laptele este, desigur, o excepție. Nu conține doar grăsimi utile, ci și calciu, care este deosebit de important pentru oasele tale. Calciul, printre altele, controlează cantitatea de grăsime pe care corpul o poate reține.

Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât va fi mai ușor să arzi grăsimile. Pentru fiecare kilogram de mușchi puteți arde 50 de calorii în plus pe zi. Asta înseamnă 5 kilograme mai mult mușchi - 500 de calorii arse mai mult pe zi.