Două din trei femei însărcinate suferă de spate și dureri pelvine la 36 de săptămâni de sarcină. Vestea bună este că majoritatea acestor simptome dispar la trei luni după naștere și, cu niște pași simpli pentru a vă proteja spatele în timp ce sunteți gravidă, puteți reduce semnificativ simptomele și chiar elimina complet durerile de spate.

sarcinii

De ce sarcina provoacă dureri de spate?

Răspunsul are două aspecte.

În primul rând, pe măsură ce fătul crește, peretele abdominal al femeii gravide se întinde pentru a oferi spațiu fătului în creștere, iar spațiul suplimentar necesar în acest scop trebuie să vină de undeva. Deoarece mușchii abdominali se întind mult mai mult decât starea lor normală în timpul sarcinii, își pierd capacitatea de a-și îndeplini rolul normal în menținerea posturii corpului și, prin urmare, partea inferioară a spatelui preia transportarea unei greutăți anormale de pe trunchi.

Hormonul Relaxin (Relax-odihnă) este a doua explicație a durerii lombare.
În timpul sarcinii, hormonul relaxină este prezent într-o cantitate de 10 ori peste concentrația sa normală în corpul feminin. Relaxina este bună în sensul că funcția sa - după cum puteți ghici din numele său - este de a relaxa ligamentele din bazin, astfel încât bebelușul să aibă loc pentru a trece prin canalul de naștere.
Din păcate, Relaxin provoacă, de asemenea, mișcări anormale în multe alte părți ale corpului, provocând arsuri și durere.

Din fericire, există câteva strategii simple care pot ajuta la minimizarea durerii:

Reduceți-vă activitatea fizică.
Dacă este posibil, reduceți la minimum anumite activități care pun presiune maximă pe partea inferioară a spatelui și bazinului. Aceste activități includ să stai pe un picior, să urci scările, să mergi pe distanțe lungi și să stai în poziție verticală pentru perioade lungi de timp.

Maximizați ergonomia la locul de muncă.
Luați multe pauze scurte, încercați să vă întindeți și învățați fitnessul structural pentru a evita încordarea spatelui. De asemenea, evitați să ridicați ceva mai greu de 2-3 kg.

Încercați să vă întăriți mușchii spatelui.
Puteți întări calm mușchii spatelui în timpul sarcinii până când nu există greutate de la trunchi pentru a apăsa pe bazin. Există trei exerciții simple pe care le puteți încerca. Înainte de a începe exercițiile fizice, întrebați-vă ginecologul dacă el sau ea crede că aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs. Amintiți-vă că scopul nu este de a deveni următoarea Miss Bodybuilding, ci mai degrabă să vă exersați cu atenție mușchii pentru a evita durerile lombare și pelvine.

Exercitiul 1:
Stai pe picioare și pe mâini, ca și cum ai freca podeaua. Ridicați brațul drept în sus, astfel încât să fie la același nivel cu spatele și, în același timp, ridicați piciorul stâng cât de sus puteți, dar nu mai mare decât nivelul șoldurilor. Țineți această poziție echilibrată o secundă fără a vă încorda talia.
Faceți același exercițiu cu brațul stâng și piciorul drept.
Continuați să schimbați de 10 până la 15 ori.
Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali, umeri și fese.

Exercițiul 2 :
Stai din nou pe mâini și picioare, așezând încheieturile și coatele sub umeri și genunchii sub șolduri. Inspirați încet și pe măsură ce expirați, îndoiți spatele ca o pisică furioasă, astfel încât corpul dvs. să fie în formă de C. Țineți acest arc timp de câteva secunde și repetați de 10 până la 15 ori. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor taliei și abdomenului.

Exercițiul 3:
Așezați-vă pe spate și faceți mini scaune, ținând genunchii uniți pentru a reduce tensiunea pe talie.
Ridicați capul și corpul la aproximativ 15 cm de sol și țineți-l o secundă.
Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.
Acest lucru va ajuta la întărirea taliei.
Aveți grijă să nu vă înclinați capul înapoi, deoarece acest lucru vă va copleși gâtul. Aveți suficiente lucruri la care să vă gândiți, adăugând dureri de gât multitudinii de dureri!

Exercițiul 4:
Este același lucru cu exercițiul nr. 3, dar adaugă o îndoire mișcându-vă cotul drept la genunchiul stâng pe măsură ce vă ridicați. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor oblici ai abdomenului.

Fii sensibil atunci când faci un regim de exerciții. Dacă aveți disconfort abdominal sau alte simptome abdominale în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și contactați medicul dumneavoastră.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:

Durere ascuțită: durerea mecanică în timpul sarcinii ar trebui să dispară în repaus.

Durerea care trece pe picior cu slăbiciune în picioare: Acesta poate fi un semn al unei hernii de disc care provoacă contracția nervului. Acest lucru se întâmplă foarte rar în timpul sarcinii și poate fi dureros. Anestezia coloanei vertebrale în timpul nașterii este acceptabilă, dar cu multe riscuri.

Cunoașterea și prevenirea sunt cele mai bune ajutoare ale femeii în timpul sarcinii, mai ales atunci când vine vorba de durerile lombare cauzate de sarcină.

Dr. Spiro Antoniadis este chirurg ortoped cu practică în Baltimore and Spine Center, Maryland.