beneficii

Vitamina D diferă de alte vitamine prin faptul că funcționează de fapt ca un hormon în corpul dumneavoastră. Interesant este că aproape fiecare celulă din corp are un receptor de vitamina D. (1). Este esențial pentru o sănătate bună și afectează orice, de la oasele tale, creierul, inima, sistemul imunitar. Se numește „vitamina soarelui”, deoarece corpul tău o poate face (sintetiza) din lumina soarelui.!

Conținutul articolului

  • Principalele beneficii ale aportului de vitamina D.
  • Principalele surse de vitamina D.
  • Câtă vitamină D ar trebui să luați pe zi? Care este cea mai bună doză?
  • Poți lua prea multă vitamină D? Ar putea fi toxic?
  • Trebuie să luați vitamina D cu vitamina K.?
  • Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un supliment alimentar cu vitamina D.?

Principalele beneficii ale aportului de vitamina D.

Vitamina D ajută la sănătatea oaselor: D3 joacă un rol imens de susținere în absorbția calciului și a altor minerale importante pentru rezistența oaselor.

Vitamina D ajută organismul să regleze și să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumăm, împreună cu menținerea nivelului de fosfor din sânge. (2) . Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea forței și sănătății oaselor. Fără vitamina D, o mare parte din calciul pe care îl consumați nu ar fi absorbit și excretat de rinichi. Prin urmare, lipsa vitaminei D în organism poate duce la o densitate osoasă slabă sau la osteoporoză la vârstnici.

Vitamina D3 menține un sistem imunitar sănătos: D3 activează peptidele cheie din organism responsabile de un răspuns imun sănătos.

Vitamina D reglează expresia a mii de gene din organism care vă aprind sistemul imunitar pentru a combate bacteriile și virușii. Vitamina D ajută organismul să lupte eficient împotriva infecțiilor (3) . Menținerea nivelului de vitamina D într-un interval sănătos s-a dovedit a reduce riscul de a contracta gripă, răceli și alte infecții respiratorii. De fapt, s-a demonstrat că 5.000 UI/zi doze de vitamina D previn răcelile și gripa, iar dozele mai mari pot fi de ajutor în tratarea pacienților cu gripă adulți. (4).

Vitamina D menține funcția sănătoasă a creierului: D3 susține creșterea noilor celule ale creierului, joacă un rol major în dezvoltarea și funcția creierului și în îmbunătățirea dispoziției.

Creierul uman conține receptori de vitamina D, dintre care mulți sunt localizați în zone ale creierului care sunt asociate cu depresia. (5). Se știe că vitamina D ajută la eliberarea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina, care ameliorează sentimentele de depresie. Un studiu la adulți care au luat doze mari de vitamina D (4000 UI/zi) a avut o îmbunătățire a simptomelor depresive după doar 2 luni. (6).

Vitamina D afectează în mod semnificativ activitatea creierului. Studiile arată că vitamina D susține „neurogeneza”, care este formarea de noi celule ale creierului. Nivelurile mai ridicate de vitamina D din organism sunt asociate cu o memorie mai bună pe termen scurt și de lucru și un risc redus de afectare cognitivă care vine odată cu îmbătrânirea sau după un accident vascular cerebral. Vitamina D reglează enzimele din creier care sunt implicate în sinteza neurotransmițătorilor și a creșterii nervilor, iar cercetările arată că vitamina D protejează neuronii din creier de daune.

Vitamina D menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge: D3 menține nivelurile sănătoase ale glicemiei.

Există o mulțime de receptori de vitamina D în celulele corpului care reglează zahărul din sânge. Un studiu a constatat că, atunci când adulții obezi (care prezentau risc de diabet de tip 2, dar care nu aveau diabet) au luat zilnic un supliment de vitamina D (2000 UI), nivelul glicemiei și secreția de insulină din pancreas s-au îmbunătățit. (7). Acest lucru arată potențialul vitaminei D de a juca un rol în încetinirea progresiei de la prediabet la diabet la adulții obezi.

Într-un alt studiu, adulții cu diabet au luat 1000 UI de vitamina D pe zi, după care au scăzut glicemia, hemoglobina A1c, rezistența la insulină, circumferința taliei și indicele de masă corporală. (8).

Vitamina D menține sănătatea respiratorie: D3 este o gură de aer proaspăt pentru a susține funcția sănătoasă respiratorie și sănătoasă a plămânilor.

Lipsa vitaminei D poate contribui la o sănătate respiratorie și pulmonară deficitară. Un studiu din 2018 a constatat că bolile respiratorii (cum ar fi astmul și bronșita) sunt mai frecvente la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. (9). În mod similar, cercetătorii au descoperit că cei cu conținut ridicat de vitamina D au o funcție pulmonară mai bună. Un studiu a constatat că pacienții cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) îmbunătățesc forța musculară respiratorie și pot exercita mai mult timp după adăugarea de vitamina D. Cercetări suplimentare arată că vitamina D ajută la reducerea inflamației căilor respiratorii, ceea ce explică de ce nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu o creștere a riscul de atacuri de astm și suplimentarea cu vitamina D reduce rata exacerbărilor astmului (10).

Vitamina D promovează sănătatea inimii: D3 protejând inima și menținând sănătoase vasele de sânge și mușchii cardiovasculari.

Bolile de inimă sunt un criminal №1 la nivel mondial, deci este un beneficiu foarte important pentru sănătatea vitaminei D. Vitamina D previne acumularea excesivă de proteine ​​care cresc tensiunea arterială și întăresc arterele. Studiile au constatat că nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral și arterelor înfundate (11).

Vitamina D este un nutrient esențial, plin de beneficii importante pentru sănătate, dar realitatea este. oamenii nu se satură de asta. Prin urmare, este recomandabil să luați cantități suplimentare prin suplimente, mai ales iarna când nu este prea multă lumină solară. În magazinul nostru online 4Fitness Shop puteți găsi o mare varietate de vitamina D în multe tăieturi și concentrații diferite.

Suplimente alimentare recomandate cu vitamina D3

ACUM Vitamina D-3/5000 UI/120 capsule de gel

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman absoarbe din ce în ce mai puțin vitamina D. Prin urmare, este necesar un aport suplimentar sub formă de suplimente alimentare. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea generală a corpului, deoarece vitamina D contribuie la sănătatea cardiovasculară și joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și a dinților.

AMIX NUTRITION Vitamina D3 2500 I.U./90 Softgels

Principala funcție biologică a vitaminei D este menținerea nivelurilor normale de calciu și fosfor în sânge. Vitamina D ajută la absorbția calciului și favorizează creșterea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși. Fără vitamina D, oasele pot deveni fragile, moi și fără formă.

Principalele surse de vitamina D.

Sursele vegetale și animale de vitamina D sunt diferite, în principal din cauza lipsei de colesterol din sursele vegetale, care este principalul element constitutiv al D3 sau calcitriolului. Dacă o persoană nu mănâncă carne, luarea unui supliment de vitamina D și expunerea regulată la soare sunt esențiale pentru a menține un nivel seric adecvat.

Poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină D din alimente, deoarece nu există multe alimente care conțin suficient pentru a vă aduce beneficii. Iată cantitatea aproximativă de vitamina D pe care o veți obține din aceste alimente considerate surse bune:

Somon sălbatic

O porție de somon sălbatic (100 de grame) oferă aproximativ 988 UI de vitamina D, făcându-l una dintre cele mai bune surse! Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D variază considerabil pentru fiecare pește și este foarte important să alegeți somon sălbatic (nu crescut). Somonul crescut oferă doar 250 UI de vitamina D pe porție, diferența fiind mare.

Gălbenuș de ou

Un gălbenuș de ou conține aproximativ 18-39 UI de vitamina D. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu mănâncă mai mult de 2 ouă pe zi, deci este puțin probabil să obțineți suficientă vitamina D din ouă numai.

Ton ușor conservat

100 de grame de ton conțin aproximativ 236 UI de vitamina D. Rețineți că tonul poate avea un conținut ridicat de mercur, astfel încât majoritatea experților recomandă să nu consumați ton de mai multe ori pe lună.

Ulei de ficat de cod

Veți obține aproximativ 450 UI pe linguriță. Uleiul din ficat de cod este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, cu un conținut foarte ridicat. Trebuie să ajustați cât consumați ulei de ficat de cod pentru a evita toxicitatea de la vitamina A. Acest lucru poate face dificilă obținerea de vitamina D suficientă din uleiul de ficat de cod.

*** 3 uncii sunt egale cu 100 de grame

Câtă vitamină D ar trebui să luați pe zi? Care este cea mai bună doză?

Pentru a menține niveluri sănătoase de vitamina D în organism, Institutul de Medicină recomandă 400-800 UI de vitamina D pe zi (10-20 micrograme), dar mulți experți în sănătate consideră că această cantitate este prea mică. Este sigur și eficient pentru majoritatea oamenilor să ia zilnic un supliment de vitamina D în intervalul 1000-4000 UI (25-100 micrograme).

Studiile au constatat că un aport zilnic de 2.000 UI (80 micrograme) pe zi crește suficient vitamina D din sânge până la un nivel sănătos al corpului de 30 ng/ml de vitamina D. (12).

Articol asociat: Magneziu - tipuri de forme de magneziu și dozele zilnice recomandate

Poți lua prea multă vitamină D? Ar putea fi toxic?

Foarte, foarte rar, cineva se confruntă cu o toxicitate a vitaminei D, care determină niveluri periculoase de calciu și fosfat în sânge. Acest lucru se poate întâmpla numai atunci când cineva ia suplimente de vitamina D în exces, deoarece nu puteți supradoza vitamina D din cauza expunerii la soare. Există mai multe cazuri de toxicitate la persoanele care iau zilnic doze foarte mari de vitamina D (peste 50.000 UI) pentru o perioadă extinsă de timp. (13). Studiile arată că a lua până la 10.000 UI pe zi este sigur și netoxic, iar majoritatea suplimentelor conțin mult mai puțin. Cu toate acestea, cel mai bine este să respectați dozele recomandate de 1000 până la 4000 UI pe zi, deoarece de obicei nu sunt necesare mai multe cantități.

Trebuie să luați vitamina D cu vitamina K.?

După cum sa menționat mai sus, unul dintre cele mai mari beneficii ale vitaminei D este capacitatea sa de a vă ajuta corpul să absoarbă calciul. Vitamina K2 intervine pentru a muta acest calciu în locurile potrivite din corp și îl protejează de locurile în care nu ar trebui să fie - ca arterele tale. Fără K2, excesul de calciu poate fi direcționat către țesuturile moi, unde poate fi dăunător. Dacă luați vitamina D în doze foarte mari, aceasta poate fi o problemă (14), motiv pentru care mulți experți recomandă administrarea unui supliment de vitamina K2 dacă luați multă vitamina D. Alții spun că acest lucru nu este necesar atunci când luați doze moderate de vitamina D.

Suplimente alimentare recomandate cu vitamina D3

ACUM Vitamina D-3/5000 UI/120 capsule de gel

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman absoarbe din ce în ce mai puțin vitamina D. Prin urmare, este necesar un aport suplimentar sub formă de suplimente alimentare. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea generală a corpului, deoarece vitamina D contribuie la sănătatea cardiovasculară și joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și a dinților.

AMIX NUTRITION Vitamina D3 2500 I.U./90 Softgels

Principala funcție biologică a vitaminei D este menținerea nivelurilor normale de calciu și fosfor în sânge. Vitamina D ajută la absorbția calciului și favorizează creșterea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși. Fără vitamina D, oasele pot deveni fragile, moi și fără formă.