1. începând
  2. Sănătate
  3. Principiile de bază ale unei diete sănătoase

Principiile de bază ale unei diete sănătoase

Războiul împotriva obezității este un dezastru implacabil. Din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume suferă de o supraponderalitate periculoasă, iar cifra urâtă și mare este cea mai mică problemă. Mai grav este că a fi supraponderal este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea multor boli, dintre care unele sunt letale. Oamenii tind să sufere tot felul de „torturi dietetice” și exerciții epuizante pentru a leșina, doar pentru a elimina excesul de sarcină din corpul lor. Numărul de tipuri de diete și pastile pentru slăbit este în creștere.

sănătoase

Dar știm cu adevărat cum să distingem o dietă sănătoasă de una potențial periculoasă și ineficientă?
Un principiu de bază pentru recunoașterea ineficienței unei diete este efectul său rapid. Majoritatea acestor diete au un meniu dezechilibrat, excluzând adesea grupuri importante de nutrienți, ceea ce duce inevitabil la un rezultat rapid, dar nu numai că greutatea revine, dar are și consecințe pentru sănătate. Multe diete se dovedesc a fi prea monotone și monotone. În momentele în care corpul se luptă să topească grăsimea, ultimul lucru de care are nevoie este o epuizare și mai extremă cauzată de o varietate de alimente. Sănătatea slabă cauzată de alimentele de calitate slabă care nu satisfac nevoile individuale pot duce la diverse consecințe, precum greață, amețeli, vărsături. Cu toate acestea, condițiile pot fi complicate și pot duce la boli grave legate de imunitate sau la dezechilibre hormonale care complică sindromul metabolic. Chiar și calculii biliari pot apărea. O dietă are un efect și, în același timp, acest impact asupra sănătății atunci când se bazează pe principii științifice, în concordanță cu caracteristicile individuale ale pacientului (deoarece obezitatea este o boală) și este considerată pe termen lung.

Cum să cunoașteți dietele rele și potențial periculoase?
Dacă implică pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp
Încurajați consumul de alimente și suplimente „magice” și „miraculoase”
Limitați sau reduceți drastic aportul de grupuri întregi de nutrienți
Insistați asupra unor combinații specifice de alimente sau nu oferiți flexibilitate în meniu, ceea ce face dificilă implementarea în orice situație
Dietele a căror logică este că nu este nevoie de niciun exercițiu pentru a obține efectul
Logica lor este inconsecventă și fără nicio condiționalitate științifică
Se bazează în principal pe mărturii, recomandări și mituri nedocumentate
Contrar celor mai renumite diete sănătoase, care prezintă un risc ridicat de probleme de sănătate
Rețeta se aplică tuturor oamenilor, fără a lua în considerare nevoile individuale
Este greu de întreținut pe tot parcursul vieții

Acum, că am subliniat cele mai importante semne negative pentru a recunoaște dieta dăunătoare și ineficientă, vă vom îndrepta atenția asupra semnelor pozitive ale unei diete cu adevărat sănătoase pe care o puteți urma mult timp și care va avea un efect bun asupra siluetei dvs. și sănătate.!

Care sunt principiile unei diete sănătoase:
Trebuie să fie sănătos din punct de vedere științific și să promoveze bune practici în nutriție, varietate și includerea grupelor alimentare benefice - cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete, grăsimi din lapte cu conținut scăzut de grăsimi și acizi grași.
Diversitate, moderație, echilibru
Nu ar trebui să elimine grupurile majore de alimente. Ar trebui să permită recompense mici din alimentele preferate din când în când
Acestea ar trebui să promoveze alte obiceiuri utile din viața de zi cu zi, cum ar fi activitatea fizică, odihna, gestionarea stresului, schimbarea comportamentului.
Descrieți nevoia de alimente, nu doar concentrați-vă pe reducerea caloriilor
Subliniați dietele prescrise numai de medici calificați
Dieta ar trebui să fie pregătită conform unui plan aprobat, dar modificată după cum este necesar
Ar trebui să stabilească obiective pe termen lung, nu rezultate pe termen scurt