Principiul specificității afirmă că antrenamentul sportiv trebuie să fie adecvat și adecvat sportului pentru care se antrenează individul pentru a obține efectul dorit. În plus, antrenamentul trebuie să treacă de la antrenament general la antrenament specific pentru abilitățile specifice necesare în acest sport sau activitate.

specificității

În esență, pregătirea specifică înseamnă că trebuie să efectuezi abilitățile pentru a te îmbunătăți.

Acesta este principiul din spatele vechii ziceri: „Practica este perfectă”.

General pentru pregătirea specifică în atletism

Pentru a efectua majoritatea activităților sportive și fizice, aveți nevoie de un nivel de bază de fitness. Fie că jucați fotbal sau baschet sau vă antrenați pentru un maraton, trebuie să aveți condiții aerobice. Acesta este un element esențial al antrenamentului general al oricărui sportiv.

Principiul specificității fitnessului sportiv intră în joc atunci când un atlet vrea să exceleze într-un anumit sport sau activitate. Antrenamentul ar trebui să varieze de la haltere foarte generale și cardio - la foarte specifice, astfel încât să includă exerciții fizice sau abilități. Pentru a fi un biciclist bun, trebuie să mergi cu bicicleta. Un alergător ar trebui să se antreneze, iar un înotător să se antreneze înotând.

Într-un sport care necesită o gamă mai largă de abilități, un program de antrenament poate descompune diferite componente, astfel încât să vă puteți antrena special pentru fiecare. De exemplu, la baseball te antrenezi pentru vată, apucare, aruncare sau înclinare.

În baschet, antrenamentul va consta din flexibilitate și explozii de viteză, precum și precizie de tragere.

Antrenamentul imită acțiunile și abilitățile care vor fi necesare în joc sau activitate. Ea se poate concentra pe orice combinație de componente de fitness, cum ar fi forța, puterea și rezistența. De exemplu, un maratonist care se antrenează mai mult pentru rezistență și forță este mai interesat de forță și putere.

Beneficii

Scopul principal al specificului antrenamentului este subordonarea mușchilor care vor fi folosiți în activitate. În timp, dezvolți memoria musculară pentru acțiuni specifice, astfel încât să le poți efectua fără a fi nevoie să te concentrezi asupra lor.

Pe măsură ce vă antrenați, puteți dobândi abilitățile de care aveți nevoie și puteți învăța cea mai bună formă de utilizat. De asemenea, puteți trece la învățarea variațiilor acestor abilități, care pot fi și mai utile în timpul unui joc sau activitate.

Dacă te antrenezi pentru a alerga, de exemplu, vei lucra la viteza și rezistența ta. Dar vrei să te antrenezi și în condiții care să imite cursa în sine. Aceasta include antrenament pe același teren, cu dealuri, trotuar și vreme, pentru a crește la distanța și ritmul necesar. Atâta timp cât puteți alerga doar pe o bandă de alergat, aceasta nu vă va pregăti mental și fizic pentru diferitele condiții pe care le veți găsi într-o cursă rutieră.

Dezavantaje

Un program de antrenament bine conceput nu neglijează aspecte de fitness care nu sunt specifice sportului. Încă trebuie să mențineți condiția generală de fitness și să echilibrați dezvoltarea grupelor musculare opuse. Dacă vă concentrați doar pe antrenament și abilități specifice sportului dvs., s-ar putea să vă găsiți dezechilibrat.

Acest lucru poate interfera cu capacitatea atletică și eficiența pe termen lung.

Cele șase principii ale fitnessului sportiv

Cele șase principii ale fitnessului sportiv sunt piatra de temelie a tuturor celorlalte metode eficiente de antrenament. Acestea acoperă toate aspectele pe o bază solidă de pregătire atletică:

  • Diferențe individuale: Fiecare este unic, deci instruirea trebuie adaptată fiecărui individ.
  • Suprasarcină: Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, trebuie să creșteți stresul sau tensiunea la care sunt expuși mușchii.
  • Progresie: Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, antrenamentul tău ar trebui să devină mai dificil și sarcina ta de muncă mai mare.
  • Adaptare: Capacitatea corpului tău de a se adapta în timp pentru a crește exercițiile fizice îți poate dicta antrenamentul.
  • Utilizați și nu utilizați: Pentru a menține condiționarea, trebuie să continuați să vă folosiți mușchii.
  • Specificitate: Antrenament pentru o anumită activitate atletică.

Odată reunit, cel mai logic program de antrenament include o abordare recurentă care ciclizează intensitatea și obiectivele de antrenament. Antrenamentul trebuie să fie specific nu numai sportului, ci și abilităților individuale. Aceasta include, printre altele, toleranța la stresul de antrenament, recuperare și obligații externe.

De asemenea, este important să creșteți sarcina de antrenament în timp, ceea ce permite ca unele antrenamente să fie mai puțin intense decât altele. Antrenamentul ar trebui să fie regulat. Sesiunile ar trebui să fie suficient de frecvente pentru a preveni răpirea și pentru a vă obliga să vă adaptați la ceea ce puteți întâlni într-un joc sau într-o zi de cursă.

Cuvântul din

Cele mai bune programe de antrenament atletic vor oferi programe bine rotunjite care se referă la principiile fitnessului atletic. Specificitatea instruirii dvs. va depinde de alegerea dvs., precum și de nevoile dvs. individuale. Rețineți, totuși, că dezvoltarea abilităților atletice excelente nu ar trebui să fie concentrată excesiv și ar trebui să includă elemente care să funcționeze asupra stării dumneavoastră generale de fitness.

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologia sportului și exercițiului fizic. Champaign, IL: Cinetica umană; 2015.