Constipația este o problemă comună care afectează aproximativ 16% dintre adulții din întreaga lume. Tratamentul poate fi dificil, determinând mulți oameni să apeleze la remedii naturale și suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi probiotice.

constipație

Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care se găsesc în mod natural în alimentele fermentate, inclusiv iaurtul, kombucha, chefirul și varza acră. De asemenea, sunt vândute ca suplimente.

Cu un consum regulat, probioticele îmbunătățesc microbiomul intestinal - colecția de bacterii benefice din tractul digestiv, care ajută la reglarea inflamației, a funcției imune, a digestiei și a sănătății inimii.

Studiile arată că creșterea aportului de probiotice poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate susține pierderea în greutate, funcția ficatului și sănătatea pielii. Probioticele pot ajuta, de asemenea, să împiedice multiplicarea bacteriilor dăunătoare în intestin.

Efectele probioticelor asupra diferitelor tipuri de constipație

Sindromul colonului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare digestivă care se poate manifesta până la multe simptome, inclusiv dureri de stomac, balonare și constipație. Probioticele sunt adesea folosite pentru a ajuta la simptomele IBS, inclusiv la constipație.

O revizuire a 24 de studii a arătat că probioticele au redus severitatea simptomelor și au îmbunătățit obiceiurile intestinale, balonarea și calitatea vieții la persoanele cu IBS.

Un alt studiu efectuat pe 150 de persoane cu IBS a constatat că administrarea de probiotice timp de 60 de zile a contribuit la îmbunătățirea funcției intestinului și a consistenței scaunului.

Mai mult, într-un studiu de 6 săptămâni efectuat la 274 de persoane, consumul unei băuturi din lapte fermentat bogat în probiotice a crescut frecvența scaunelor și a redus simptomele IBS.

Constipația copiilor

Constipația la copii este frecventă și poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv dieta, istoricul familial, alergiile alimentare și problemele psihologice.

Numeroase studii arată că probioticele ameliorează constipația și la copii.

De exemplu, o revizuire a 6 studii a constatat că administrarea de probiotice timp de 3-12 săptămâni a crescut frecvența mișcărilor intestinale la copiii cu constipație, în timp ce un studiu de 4 săptămâni la 48 de copii a asociat acest supliment cu o frecvență îmbunătățită și consistența mișcărilor intestinale.

Sarcina

Până la 38% dintre femeile gravide suferă de constipație, care poate fi cauzată de suplimente prenatale, fluctuații hormonale sau modificări ale activității fizice.

Unele studii arată că administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate preveni problema.

Într-un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 60 de femei însărcinate cu constipație, consumul a 300 de grame de iaurt probiotic îmbogățit cu bacterii Bifidobacterium și Lactobacillus a crescut zilnic frecvența mișcărilor intestinale și a îmbunătățit starea generală.

Aportul de medicamente

Unele medicamente pot contribui la constipație, inclusiv opioide, pastile de fier, antidepresive și unele medicamente utilizate pentru tratarea cancerului.

Chimioterapia este o cauză majoră a constipației. Aproximativ 16% dintre persoanele supuse acestui tratament au probleme grave.

Într-un studiu realizat pe aproape 500 de persoane cu cancer, 25% au raportat îmbunătățiri ale constipației sau diareei după administrarea probioticelor. Între timp, într-un studiu de 4 săptămâni la 100 de persoane, probioticele au îmbunătățit constipația cauzată de chimioterapie la 96% dintre participanți.

Dezavantaje potențiale

Deși probioticele sunt în general considerate sigure, ele au mai multe efecte secundare.

Când începeți să le luați, acestea pot provoca probleme digestive, cum ar fi crampe la stomac, greață, gaze și diaree.

Aceste simptome dispar de obicei cu utilizarea prelungită.

Există, de asemenea, studii care sugerează că probioticele pot crește riscul de infecție la persoanele cu sistemul imunitar afectat.

Cum se alege și se utilizează probiotice

Alegerea probioticului potrivit este esențială pentru tratarea constipației, deoarece unele tulpini pot să nu fie la fel de eficiente ca altele.

Căutați suplimente care conțin următoarele tulpini de bacterii:

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus reuteri
  • Bifidobacterium longum

Deși nu există o doză specifică recomandată pentru probiotice, majoritatea suplimentelor conțin 1-10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) per pilulă.

Pentru cele mai bune rezultate, utilizați-le numai conform instrucțiunilor, consultând mai întâi un specialist.

Având în vedere că suplimentele pot dura câteva săptămâni pentru a funcționa, rămâneți la un singur tip timp de 3-4 săptămâni pentru a evalua eficacitatea acestuia înainte de a o modifica.

Iar cea mai bună și mai sigură opțiune este să luați probiotice prin dieta dumneavoastră.

    Cuvinte cheie:
  • constipație
  • constipație
  • probiotice
  • iaurt
  • varza acra
  • sănătate
  • sănătatea intestinală
  • suplimente
  • милабг

Dragă/Sănătate familială

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Melatonina ajută la un somn bun

Soluțiile pentru somn cu melatonină devin din ce în ce mai populare. Rețineți că organismul dumneavoastră produce melatonină în mod natural. Nivelurile de melatonină cresc seara pe măsură ce există pași

Microstroke - cum să o recunoaștem și să o prevenim

Problemele cu alimentarea cu sânge a creierului nu trebuie lăsate în plan secund. Dacă aveți predispoziție la boli vasculare sau prezentați simptome anxioase

7 probleme de sănătate cauzate de încălțăminte necorespunzătoare

Știați că pantofii pe care îi purtați au un impact mare asupra sănătății dumneavoastră? De la efecte pe termen scurt, cum ar fi probleme cu unghiile, la unele infecții grave ale pielii

Cât de periculos este cardionevroza?

Persoanele cu distonie vegetativ-vasculară se plâng adesea de probleme cardiace. Unii suferă de aritmie sau tahicardie, alții suferă de dureri în piept, slăbiciune și frică de moarte