Megan Fox a fost pe marele ecran și pe scena modei de la 13 ani, dar participarea ei la „Transformers” în 2007 a deschis calea către vârf. În acest film, ea a arătat cât de fierbinte poate fi, potrivit experților, Megan deplasează o icoană precum Angelina Jolie din fruntea celor mai sexy femei din lume. Însă corpul actriței și modelului nu este doar rodul geneticii, ci este întreținut cu ajutorul unui program special de formare. Acest program este subiectul materialului de astăzi.

Antrenamentul este destul de simplu, dar nu pentru persoanele cu inimi slabe. Ei bine, la urma urmei, de îndată ce Megan Fox reușește să facă față, având în vedere că ea însăși spune că este destul de leneșă și chiar și mersul la sală este prea mult pentru ea, așa că antrenorul personal trebuie să plece acasă. .

Antrenamentul în sine este interval + cardio de intensitate redusă, implicând multă muncă pentru zona taliei.

De obicei se fac trei sau patru exerciții de bază, subliniind foarte des ridicarea picioarelor de la înălțime, ridicarea picioarelor de pe un picior (presele abdominale inversate), presele abdominale obișnuite și, bineînțeles - odihna chineză (scândură).

Programul de antrenament al lui Megan Fox

Întreaga schemă se bazează pe timpul de execuție, iar ideea este să faci cât mai multe repetări în 30 de secunde. Perioada de odihnă dintre exerciții trebuie menținută la minimum și cel mai bine este să luați aer în timpul tranziției de la o mișcare la alta.

Prima fază: lucrați pentru talie

Presele abdominale - 30 de secunde

Hiperextensie pentru spate - 30 de secunde

Ridicarea picioarelor de la o înălțime - 30 de secunde

Ridicarea ambelor picioare și brațe dintr-o poziție culcat pe podea (Superman) - 30 de secunde

Prese abdominale laterale - 30 de secunde pentru partea stângă și dreapta

Odihna chineză - 30 de secunde

Ridicarea picioarelor de la picior - 30 de secunde

Pod lateral - 30 de secunde pentru stânga și dreapta

Iată 10 exerciții diferite care sunt concepute pentru a antrena întreaga zonă abdominală. Megan Fox folosește 3-4 dintre ele în fiecare activitate, făcând 3 runde, odihnindu-se 90 de secunde între fiecare dintre ele. Scopul este ca fiecare săptămână care trece să reușească să îmbunătățească numărul de repetări pentru timpul alocat. Toate realizările sunt înregistrate și comparate.

sport

Faza a doua: Cardio

A doua parte a antrenamentului lui Megan Fox este cardio, deoarece preferă bicicleta de antrenament. Alternează ritmul rapid și cel lent, astfel încât corpul începe să ardă calorii foarte repede. Efectul este ca și cum o butelie de gaz ar fi fost aruncată în foc, topind astfel grăsimea foarte repede.

Începe cu rotirea timp de 2 minute, iar dificultatea ar trebui să fie la cel mai scăzut nivel. Apoi creșteți dificultatea pentru a vă apropia de maxim și sprintați timp de 60 de secunde. Acest lucru ridică ritmul cardiac la peste 100 de bătăi pe minut și, după ce a trecut timpul, dificultatea este reajustată la cel mai ușor nivel și rotită timp de 2 minute pentru a restabili puterea. Etapa finală implică creșterea dificultății la maxim și sprintarea timp de 30 de secunde, apoi revine la rezistența minimă și se rotește într-un ritm scăzut timp de 30 de minute.