Jessica Alba nu are nevoie de nicio prezentare, nu există aproape nimeni care să nu cunoască una dintre cele mai frumoase femei din lumea cinematografiei. Vedeta spune că, pentru a arăta bine, se bazează nu numai pe genele sale, ci și pe antrenamentele regulate, mai ales după nașterea bebelușului ei. Jessica se bazează pe o combinație de cardio, antrenament de forță, yoga și exerciții special pentru zona abdominală. Antrenorul personal al actriței, Ramona Braganza, este tovarășa constantă a Alba de câțiva ani, chiar și în timpul filmărilor filmului.

sportiv

Ramona Braganza antrenează și alte vedete, precum Kate Beckinsale, Hugh Jackman și Ryan Reynolds. Ea afirmă că cel mai bun mod de a obține o figură perfectă este o schimbare constantă între antrenamentul de forță și cardio. Programul de formare al Jessicai Alba se bazează pe acest lucru. Pe lângă alergarea pe bandă, actrița include o mulțime de exerciții în antrenament, în funcție de cerințele corpului ei. Scopul fiecărei zile de antrenament este de a obține epuizarea totală.

Schema pentru Jessica Alba include trei runde complete, dar dacă ești începător, poți face doar 1-2. Pauza este de 1 minut și trebuie întinsă între seturi.

Fiecare sesiune de antrenament a actriței include:

Cardio I - Alba începe cu o încălzire folosind alergarea pe o bandă de alergat. Treptat, crește viteza pentru a începe să arzi calorii.

Antrenament de forță I - include exerciții pentru brațe, picioare sau spate. Se face între cele două runde cardio și astfel accelerează arderea caloriilor. Jessica folosește gantere cu greutatea de 1 kilogram.

Cardio II - durata acestei runde este de 10 minute, actrița subliniind mersul pe bicicletă sau rotirea bicicletei de exerciții, exercitarea pe un antrenor transversal și săritura de coardă.

Antrenament de forță II - aici accentul se pune pe aceleași grupe musculare ca în primul ciclu de putere. Exercițiile se efectuează pentru partea superioară a corpului, pentru partea inferioară sau pentru spate, în funcție de programul pentru ziua de antrenament specifică. Ganterele ușoare sunt folosite din nou.

Cardio III - în această rundă, Jesse Alba într-adevăr face lucrurile destul de grave și își încarcă corpul până la epuizare. Exact aici au loc schimbările reale ale fizicului corpului.

Exerciții abdominale - acesta este sfârșitul antrenamentului, deoarece se fac 3 exerciții pentru mușchii abdominali. Se concentrează pe abdomenul superior și inferior, precum și pe echilibru.

Întregul antrenament durează aproximativ 1 oră, dar Jessica Alba o face uneori 40-50 de minute, nu economisind la exerciții, ci la intensitatea mai mare a performanței și a timpului de odihnă. Programul de instruire în sine este cunoscut sub numele de 3-2-1, care se bazează pe cercurile efectuate - 3 cardio, 2 forță și 1 pentru mușchii abdominali.