pacienții

Activitatea fizică joacă un rol important în îngrijirea cancerului. Antrenamentul ușor s-a dovedit a fi benefic și sigur pentru câștigătorii cancerului, atât în ​​timpul cât și după tratament. Multe centre construiesc programe speciale de reabilitare, care astăzi sunt considerate parte a îngrijirii standard a pacienților cu cancer.

Un studiu recent subliniază unele beneficii specifice ale exercițiilor fizice zilnice. Pe de o parte, tratează cu succes oboseala în comparație cu terapia medicamentoasă administrată pentru a o depăși și chiar crește supraviețuirea generală în bolile avansate, cum ar fi cancerul de colon metastatic. Studiile arată, de asemenea, beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice zilnice și ale unui stil de viață sănătos după boală, reducând astfel riscul de noi boli.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să creați o rutină de activitate fizică zilnică pentru a vă menține tonifiat.

Asigurați-vă că vă consultați oncologul și că lucrați împreună pentru a face un plan care să funcționeze pentru dvs.

    Explorează oportunități de activitate fizică.
    Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Ghidurile recomandă, de asemenea, un antrenament complet pentru a întări corpul 2 zile pe săptămână.

  • 150 de minute sunt defalcate în 22 de minute zilnic, în fiecare zi a săptămânii. Sau poate fi organizat timp de 30 de minute în 5 zile din săptămână. Un astfel de antrenament ar trebui să vă lase cu respirație rapidă, dar să puteți purta o conversație în propoziții scurte.
  • 75 de minute sau 15 minute pe zi 5 zile pe săptămână. Puteți afla cât de intens este antrenamentul pentru dvs. prin faptul că în timpul antrenamentului de înaltă intensitate puteți purta o conversație cu doar până la 1-2 cuvinte.
  • Antrenament complet pentru întărirea corpului sau numită rezistență este un antrenament bazat pe forțele de rezistență care determină supraîncărcarea unui mușchi și astfel creșterea (contracția musculară izometrică). Puteți utiliza greutăți mici, benzi de rezistență, echipamente de exerciții sau greutatea propriului corp, de exemplu la flotări. Un alt tip de antrenament de rezistență este apa, precum și unele tipuri de yoga.
  • Încercați o varietate de exerciții.
    Folosiți diferite tipuri de exerciții. Un plan eficient de formare conține o varietate de modele de instruire.

    • Aerobic. Activități precum mersul pe jos sau alergatul sunt un antrenament cardio excelent. Dar activitățile zilnice (spălare, uscare, gătit, schimbarea hainelor) ar putea fi punctul tău de plecare. În cazurile în care ești prea obosit pentru a-ți finaliza activitățile zilnice acasă, practicarea aerobicului te va epuiza și mai mult, deoarece aceleași grupe musculare sunt folosite pentru aceste mișcări.
    • Antrenament de rezistenta. Deși acesta este unul dintre exercițiile cheie în timpul și după tratamentul cancerului, acestea nu sunt suficient de practicate. Mișcări precum ridicarea de pe un scaun sau vasul de toaletă, urcarea scărilor, transportarea genților de cumpărături etc., toate necesită forță musculară. Acest tip de antrenament va reduce senzația de oboseală, va îmbunătăți senzația generală a corpului și va face acest tip de activități zilnice mai ușor de efectuat. Amintiți-vă că este important să monitorizați și să susțineți densitatea osoasă.

    • Sfat: O modalitate ușoară de a începe aceste antrenamente este, de exemplu, de 5-10 ori să te ridici încet de pe scaunul pe care stai. O altă opțiune este să folosești un borcan mic ca greutate și să faci 10 repetări, ținându-l îndoit în palme și strângând coatele pentru a-l ridica la nivelul umerilor.

    • Antrenamentul trunchiului este mișcarea principală. Aici ne străduim să antrenăm mușchii dintre coaste și pelvis. Sunt folosite în fiecare mișcare a corpului, inclusiv în rulare în pat.

    Sfat: Pentru a strânge mușchii trunchiului, așezați-vă pe un scaun cu un spătar ferm; umerii și spatele ar trebui să fie drepte. Apoi, strângeți mușchii abdominali și stați într-o astfel de poziție, ținând cât mai mult timp posibil. Este foarte important să nu vă țineți respirația. Începeți cu până la 2-3 minute. Încercați acest exercițiu de strângere în timp ce vă aflați în mașină sau când mergeți.