fără
Aceasta este o altă provocare din campania „100 de calorii mai puțin pe zi”. Opriți sau reduceți dulceața. Pentru unii oameni este imposibil, dar nu imposibil!

Baza alimentelor dulci este zahărul rafinat din fabrică/zaharoza /. Ei numesc zahărul otrava albă. În ultimele decenii, utilizarea sa a crescut de multe ori. Obiceiul de a mânca dulciuri și zahăr este cultivat de la o vârstă fragedă și ne însoțește de-a lungul vieții noastre.

Reduceți zahărul de astăzi. Desigur, obiceiul este a doua natură, care este greu de rupt deodată. Dar, reducând puțin în fiecare zi, putem realiza o schimbare mare în obiceiurile noastre alimentare. Atâta timp cât ai dorința și îți dai seama că cu pași mici în fiecare zi poți face multe pentru sănătatea ta.

Alăturați-vă campaniei cu 100 de calorii mai puțin pe zi, pentru că împreună o putem face. Cu fiecare săptămână care trece vom fi mai veseli, mai veseli și într-o formă mai bună! Puteți afla mai multe despre campanie aici .

Să batem dulceața

Dependența de dulciuri este una dintre principalele probleme cunoscute de oricine dorește să slăbească. Este mai des întâlnită în frumoasa jumătate a omenirii, dar bărbații nu sunt trecuți cu vederea.

Este dăunător zahărul?

Nu trebuie să mergem la extreme. Zaharul nu este daunator daca este utilizat cu moderatie. Aceasta înseamnă nu mai mult de 30 g pe zi sau 120 kcal. Dar cine respectă măsura? Include nu numai zahărul pe care îl adăugăm la cafea sau ceai. Multe produse finite și semifabricate includ zahăr „ascuns” - ketchup, maioneză, lyutenitsa, practic toate semifabricatele conțin zahăr.

Ca să nu mai vorbim de băuturile gazoase, sucurile ambalate, iaurturile. Conținutul de zahăr din ele depășește toate limitele. Producătorii încearcă să facă produsele lor mai gustoase și să le umple cu generozitate cu zahăr, dezvoltând și menținând dependența noastră de dulciuri.

Care este pericolul unui exces de zahăr?

Cantitatea de zahăr în exces, de care organismul nu are nevoie pentru activitatea sa, este procesată în grăsimi și depozitată. Acest lucru poate duce la obezitate, insensibilitate celulară la insulină și diabet, sindrom metabolic și multe alte probleme de sănătate.

Dependența de dulciuri există la nivel fiziologic și emoțional. Nu este determinat genetic.

Există mai multe motive fiziologice:

  • În urma unor diete foarte restrictive, cu o reducere accentuată a caloriilor - activitatea vitală a corpului (și în special a creierului) necesită energie, cea mai accesibilă sursă a acestuia este glucoza. Respingerea completă a dulciurilor cu o reducere bruscă a altor alimente duce la foamete și căutare de surse de energie rapidă;
  • Cantitatea insuficientă de alimente în prima jumătate a zilei din aceleași motive crește apetitul pentru dulciuri. Micul dejun este important pentru aceasta;
  • Cantitate insuficientă de proteine ​​în dietă;
  • Deficitul de micronutrienți - de regulă, deficitul de crom crește apetitul pentru dulciuri.

Cauzele psihologice sunt adesea cele mai importante. S-a dovedit că dependența de gem are toate caracteristicile dependenței de droguri, iar psihicul este lider în formarea sa.

  • Interzicerea strictă a dulciurilor atunci când începeți o dietă. Este practic imposibil să îndeplinești acest lucru. Fructul interzis este cel mai dulce. Interdicția provoacă stres prin creșterea hormonului cortizol, care provoacă foamea. Pe de altă parte, stomacul gol produce hormonul grelină, care provoacă și foame. Și există o defecțiune cu supraalimentarea incontrolabilă.
  • Încercări de a scăpa de stres și de sentimentele neplăcute care l-au provocat. Când o persoană este stresată, se simte epuizată, nefericită, 24-04-2014, singură. Dulciurile sunt o modalitate rapidă și accesibilă de a obține energie, de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă simți cel puțin puțin mai fericiți. Afectează centrele de recompensă din creier.

Pentru a evita aceste capcane, nu este necesar să opriți brusc utilizarea gemului și chiar mai puțin să îl interziceți. Combaterea oricărei dependențe este lentă și dificilă. Încercați să reduceți cantitatea de lucruri dulci în fiecare zi până când le reduceți la minimum. Încercați să nu le consumați aproape automat atunci când creierul nu le consideră deloc mâncare. Trăiți conștient și nu experimentați stres lângă frigider. Găsiți alte modalități de a face față stresului.