pentru

Program de fitness pentru femei - Cum să slăbești corect și să fii sănătos și frumos?

Fetelor, vreunul dintre voi a ajuns la extreme, astfel încât să nu vă puteți opri?! Răspundeți des?

Extremele nu sunt un lucru bun - echilibrul este cel mai important lucru pentru care ar trebui să ne străduim!

Am pregătit un articol lung despre program de fitness pentru femei și sport, sănătatea ei și echilibrul hormonal

Voi încerca să explic pe scurt despre așa-numitele Amenoree sportivă (absența unui ciclu mai mare de 2-3 luni)

In zilele de azi fitness câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul tinerilor, admirăm corpurile sportive pe Instagram, avem idoli, dacă îi urmăm și suntem fani, vrem să fim ca ei, să ne putem decora „faianța” în spațiul insta . Cuvinte precum: „uscare”; „Dieta keto”; „Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați” a devenit utilizată pe scară largă în rândul majorității sportivilor, mulți dintre voi nici măcar nu știu sensul acestor cuvinte și consecințele asupra sănătății femeilor din astfel de diete! Nu este doar greșeala celor care intră în sala de gimnastică cu intenția de a pleca de acolo ca modele de fitness, ci într-o mare măsură a așa-numiților antrenori de fitness care promovează diete cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenament cardio zilnic, numindu-l totul sănătos ! Astfel de „instructori-guru” prescriu clienților lor diete constând doar din proteine ​​și legume, și unde este grăsimea, domnilor? Unde au rămas carbohidrații? Recent, un client mi-a spus: Doi instructori mi-au interzis deja să mănânc carbohidrați pentru că mă îngrașă, așa este un citat!

Nu voi scrie despre alfabetizarea unor astfel de antrenori. Pentru a crea o generație sănătoasă, vizavi de noi - fete tinere fără ciclu, doar pentru că vor să aibă aceste „gresie” nefericite pe tot parcursul anului, dar nu înțeleg că funcția principală feminină este - reproducerea (continuarea genului) și din această cauză, naturii noastre i se oferă un procent mai mare de grăsime decât bărbații și că este nefiresc pentru noi să mergem 365 de zile pe an cu „dale”

Da, sunt acei norocoși care au reușit cu gena - ectomorfe, dar sunt rare și toți ceilalți, să concureze cu ei este o prostie, deoarece un endomorf sau mezomorf, să se despartă de grăsimea lui este mult mai greu, DAR ! Cu o alimentație adecvată, un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate, puteți avea o siluetă sportivă pe tot parcursul anului.

Amenoree, ce să faci?

Amenoreea - o tulburare a funcției menstruale atunci când menstruația dvs. trece mai mult de 2-3 luni

Amenoreea poate fi PRIMARĂ (dacă este în pubertate) și SECUNDARĂ - când menstruația noastră se oprește din mai multe motive: anorexie, ovare polichistice, menopauză precoce, hiperprolactinemie etc.

Principalele cauze ale amenoreei sportive:

  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Activitate fizică excesivă
  • Procent foarte scăzut de grăsime subcutanată
  • Stresul cronic

Toate motivele menționate mai sus conduc la o încălcare a echilibrului hormonal și ca urmare a unei încălcări a ciclului menstrual.

După cum am spus, fiecare caz este strict individual, am enumerat doar cele mai frecvente semne ale apariției Amenoreei!

Dacă ai așa. Amenoree, ce trebuie făcut pentru a vă restabili ciclul:

  • Schimbați-vă dieta, creșteți caloriile crescând carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase și creșteți aportul de calciu
  • Este posibil să se mărească procentul de grăsime subcutanată dacă este sub 16-18%
  • Reduceți intensitatea și frecvența antrenamentelor, precum și durata acestora.
  • Creșteți timpul de somn
  • Reduceți aportul de cofeină
  • Practica yoga
  • Meditaţie
  • Suplimentele de plante calmante

Așteptați o continuare a articolului în curând!