aceea

Este foarte convenabil pentru noi toți să ne ținem telefonul lângă pat. Deci, el este întotdeauna la îndemână și ne poate oferi o mulțime de distracție și activități relaxante înainte de culcare. Putem juca un murmur relaxant de ploaie la telefon sau să facem ca sunetul acela să ne trezească dimineața. Dar, în ciuda tuturor aspectelor pozitive, obiceiul de a vă lăsa telefonul pe noptieră poate avea și un impact negativ.

Sute de studii au arătat că utilizarea unui smartphone la culcare duce la probleme de somn. De exemplu, este posibil să vă fie mai greu să adormiți sau să vă treziți noaptea. În parte, problema este cât de mult te poate înveseli chatul sau navigarea pe rețelele sociale înainte de culcare. Așadar, nu trebuie să uiți că, chiar dacă te culci în pat și te uiți calm la fotografii inspiratoare, îți stimulezi creierul și faci lucruri care nu te ajută să adormi.

Dacă telefonul dvs. este la îndemână, dorința de a vă verifica rapid e-mailul sau de a vizualiza discuția într-un chat de grup va crește. „Utilizarea frecventă a unui smartphone vă poate face să vă simțiți copleșiți că sunteți disponibil 24/7”, a spus Rose McDowell, expertă în somn. Acest sentiment duce la stres, ceea ce te face mai instabil psihic.

Conform cercetărilor, lumina albastră emisă de ecranul smartphone-ului dvs. nu vă este de asemenea utilă. „Când privești ecranul, acesta emite o lumină albastră deschisă care împiedică corpul tău să producă melatonină. „Melatonina este hormonul care reglează somnul și permite corpului să se odihnească”, spune terapeutul de familie Ibnie Osibodou-Oniali. Fără melatonină, nu se poate dormi ore întregi (probabil din nou cu telefonul în mână) sau se trezește simțind încă somnoros și obosit.

De aceea Osibodou-Oniali ne sfătuiește să nu mai folosim telefoanele cu aproximativ o oră înainte de culcare. Această pauză oferă corpului suficient timp pentru a produce melatonină. Desigur, este greu să scapi de obiceiul de „a-ți bifa telefonul” înainte de culcare, dar dacă înlocuiești această activitate cu lectură de cărți sau alte hobby-uri, probabil vei simți diferența și vei începe să te bucuri de un somn mai sănătos.

Și dacă ești unul dintre cei care nu se ocupă deloc de telefonul tău, ci doar îl lasă lângă patul tău, avem vești proaste pentru tine. Acest lucru vă poate afecta calitatea somnului. Dacă primiți orice mesaj/notificare, somnul dvs. va fi deja deranjat. „Rețineți că vibrațiile și alte semnale pot cauza probleme dacă telefonul dvs. este în mod constant lângă dvs. Zumzetul tulbură somnul ”, spune Osibodou-Oniali.

Dar să presupunem că ați oprit toate semnalele de sunet și vibrații. Dacă primiți un mesaj, ecranul telefonului dvs. se va aprinde în camera întunecată - iar această lumină presupusă slabă poate fi simțită chiar și prin pleoapele închise. Potrivit lui Osibodu-Oniali, acest lucru dăunează și calității somnului. Poate că nici nu știi că telefonul tău este „aprins” noaptea, dar te vei simți totuși obosit dimineața. Acesta este un efect secundar al tulburărilor de somn.

În ciuda stresului, luminii și zgomotului, trebuie să recunoaștem că telefonul la îndemână, chiar și noaptea, poate fi foarte util. „Fiecare smartphone are o alarmă care vă va ajuta să vă treziți la timp, puteți vedea imediat mesajele de urgență”, a spus Liz Brown, fondatorul SleepingLucid, o companie care educă oamenii despre problemele de somn. Sunetele relaxante (ploaie, greieri, ronțăituri de pisică etc.) pe care le puteți reda pe telefon vă pot facilita adormirea.

"Acolo este compromisul", a spus Brown. Pentru a profita din plin, puteți lăsa telefonul în aceeași cameră în care dormi, dar lăsați-l la o distanță atât de mare încât nu îl puteți ridica în timp ce stați în pat. Acest lucru vă va împiedica să doriți să vă verificați noile mesaje, dar vă va oferi posibilitatea de a vă trezi de la alarmă. De asemenea, va face ca lumina de pe ecran să nu vă deranjeze somnul.

Trebuie doar să-ți găsești echilibrul. Vă puteți opri telefonul sau îl puteți lăsa în altă cameră, bazându-vă pe un ceas cu alarmă. Puteți întoarce smartphone-ul cu capul în jos și lăsați-l pe noptieră. Cel mai important lucru este să găsiți singur abordarea care vă va asigura un somn liniștit și sănătos.