Program de masă fitness

Programul de fitness pentru masă și ce exerciții ar trebui să includă, numărul de repetări și metoda de performanță?

fitness

Program de masă fitness - specific

Programul de fitness pentru masă ar trebui să includă exercițiile de bază de bază.

Să începem cu exercițiul ghemuit cu o bară pe umeri. Acesta este unul dintre exercițiile de bază pentru

mmasa botului și forța, care în sine angajează aproape toți mușchii corpului.

Având în vedere sarcina mare de genuflexiuni, rezistența generală crește și cel mai important: crește

eliberarea testosteronului - unul dintre cei trei hormoni anabolici din corpul uman.

Caracteristica ghemuitului clasic cu bara este încărcarea pe partea din față a coapselor,

mușchii fesieri, gambei și spatele inferior. Dacă aveți probleme cu spatele scăzut, consultați-vă

specialist înainte de a începe să efectuați exercițiul.

După ghemuit într-un program de fitness pentru masă, trebuie acordată o atenție specială

Culcarea este un exercițiu preferat de majoritatea bărbaților, iar sarcina cade asupra sa

mușchii pieptului, tricepsul și umărul frontal.

Exercițiul poate fi efectuat atât cu o bară, cât și cu gantere, în funcție de

accentul sarcinii poate fi folosit pe bancă orizontală - partea de mijloc, înclinată -

partea superioară și cu o înclinație inversă pentru partea inferioară a mușchilor pectorali.

Un program de fitness pentru masă trebuie să includă un exercițiu de mort.

Aici intră din nou mai multe grupuri musculare în mișcare: partea din spate a coapselor, partea inferioară a spatelui,

mușchii gluteali și antebrațele.

Efectuarea exercițiului necesită o precizie deosebită, având în vedere înclinația pentru rănire în

zona taliei.

Tipurile de deadlift sunt: ​​sumo thrust, unde există o diferență de aderență/combinație de

prindere cu deadlift/și deadlift cu membrele inferioare drepte pentru a sublinia sarcina de

partea din spate a coapselor.

Deci, cu aceste trei exerciții pentru genuflexiuni, culcare și tracțiune putem face un trib de forță.

În plus față de exercițiile de mai sus, să nu uităm de canotajul cu haltere, de haltere,

atacuri cu gantere, apăsări pe umeri și greutăți libere.

Numărul de repetări în un program de fitness pentru masă

Într-un program de fitness pentru masă, pe lângă exerciții fizice, numărul de persoane este de o mare importanță

repetări. În versiunea sa clasică, oferă un program de masă de fitness

efectuând 6 până la 8 repetări.

Greutăți utilizate în program de masa de fitness

După cum puteți ghici, este necesar un antrenament pentru creșterea masei musculare

sarcina trebuie să fie mare, cu greutăți mai mari și un număr redus de repetări. asa este

asigura un procent mai mare de micro-rupturi ale fibrelor musculare, care la rândul lor conduce

în recuperarea lor până la îngroșare și de acolo - creșterea musculară și forța crescută

Nu vă fie frică de febra musculară, este rezultatul unui antrenament bun.

Greutățile utilizate într-un program de fitness pentru o masă ar trebui să fie în intervalul de 75-

85% din greutățile maxime pentru exercițiul respectiv.

În cazul în care puteți face o repetare cu 100 kg pentru un exercițiu, la fel

ar trebui să faceți cu o serie de lucru de 75-85 kg.

Interval de pauze între seturi necesare într-unul program de masa de fitness.

Având în vedere volumul de muncă serios din antrenament pentru masa musculara este imperativ să faci pauze

sunt, de asemenea, mai mari decât antrenamentele de relief, deoarece se mișcă într-un interval de 2-3 minute între

serie pentru recuperarea musculară optimă.

De câte ori pe săptămână trebuie să te antrenezi un program de fitness pentru masă

Având în vedere necesitatea unei recuperări mai mari în formarea pentru masa musculara,

unde este în medie nevoia de a reconstrui și a reconstrui un grup muscular

3 zile, antrenamentele pot fi împărțite într-un sistem divizat în intervalul de 3 sau 4 ori

Să nu uităm nutriția în perioada de creștere masa musculara, unde calorii

ar trebui să fie mai mare, dar în concordanță cu consumul de alimente adecvate. De aceea

Aderare la dietă este o condiție prealabilă pentru obținerea rezultatelor.

Proteinele ar trebui să aibă 1,5 grame până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală, astfel

raportul este determinat de capacitatea corpului nostru de a absorbi proteinele pe care le consumăm și

folosim preparate pentru a crește sinteza proteinelor/steroizi anabolizanți /.

Dacă aveți dificultăți în desenarea unei persoane program de masa de fitness, nu face

nu ezitați să mă consultați.

În caz că ți-a plăcut articolul și crezi că ar fi util celorlalți care au

probleme cu câștigarea masei musculare, vă rugăm să o împărtășiți pe rețelele de socializare.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.