Permiteți-mi să trimit un prieten bun Bună ziua! Cam te predispun la problema mea.

pierdere

Cred că am o ușoară problemă de greutate, care se exprimă clar în diferitele componente ale corpului meu. Sânii care sunt cumva uscați - și pentru un băiat acest lucru nu este foarte acceptabil; burtă slăbită și fundul mare - ei bine, fundul mare. Adică există o acumulare de grăsime. Am crezut că mă pot descurca singură cu problema scotocind prin stânga și dreapta, citind un alt articol, făcând tranziția către o alimentație sănătoasă, câteva calcule rapide cu un pix și o foaie în mână, dar vai, hopul meu a fost înăbușit de „ oh "încercarea mea de a face față informațiilor debordante. Cred că, ca orice altă persoană care se ocupă de lene, îmi place să fiu pregătită. Ei bine, după această ficțiune, intenționez să ajung la miezul șederii mele aici.

Vreau să subliniind, că nu urmărește să slăbească rapid. Ceva care m-ar orbi și arde de-a lungul anilor, până când în cele din urmă ultima picătură de ceară a căzut pe tulpina inexistentă a lumânării și am început să licit din nou. Vreau să slăbesc, dar să nu urmez nici una dintre acele diete bazate pe ideea că, cumva, Diavolul te locuiește prin mâncare. Dimpotrivă, să nu mănânci „faffles” și să nu bei băuturi răcoritoare, să limitezi cantitatea de grăsime - minunat, de ce nu? Dar nu să mănânc pâine generoasă, generoasă - nu, mulțumesc. S-ar putea să numiți cererile mele „prejudiciate”, dar așa sunt eu. Bine, îmi doresc foarte mult, dar spun puțin. În ceea ce privește dieta mea - oh, cât de urât sună dacă spui asta, dar în acest caz o scriu - aș fi infinit de fericit dacă cineva ar ignora „spiritul” meu tineresc, pe care îl tot întind, strabism și sistematizez. Ce ar trebui să consuma la micul dejun, prânz și cină, dar nu doar o masă ușoară, ci cu exemple concrete și o scurtă rațiune. Despre detalii: mă voi ocupa de el și, dacă nu mă descurc, voi întreba din nou aici.

Despre aceste părți „uleioase” ale corpului meu: sâni, fund, burtă. Ce să faci cu ei, astfel încât să se strângă și volumul lor să dispară. Cred că nu se va întâmpla doar cu alergarea. Până nu demult, am citit un articol despre „câtă apă ar trebui să luăm într-o zi” și apoi am dat peste un altul care nu avea nicio legătură cu primul „care slăbește, mai întâi, trebuie să știi” sau ceva de genul asta - eu chiar nu vreau să micșorez informațiile din ea, pur și simplu nu-mi pasă să-i caut numele în acest moment. A fost menționat acolo, în cel de-al doilea articol, că pierderea în greutate ar trebui rafinată, astfel încât să nu primesc o lovitură pe frunte de la Yo-Yo zburător. Înțelesul a tot ceea ce este scris până acum, cel puțin ceea ce este scris în al doilea paragraf, este estompat în următoarea propoziție: Ce exerciții ar trebui să întreprind pentru a pierde această masă în exces - grăsime? Nu am vrut să postez un alt subiect și cred că persoanele care fac fitness nu ratează această secțiune. Apropo, voi fi mai fericit dacă exercițiile se pot face acasă.

Cred că asta e: deocamdată. Rețineți că alerg, sunt începător. Merg sau mai bine zis voi relua mersul de patru ori pe săptămână.

Ca o propoziție de încheiere, vreau să-mi cer scuze dacă am enervat pe cineva cu modul în care este format subiectul, sau mai bine zis cu modul în care m-am exprimat. Pur și simplu, vă rog cu umilință să răspundeți. Mulțumiri!

Bine ati venit! Mai întâi permiteți-mi să vă spun că acesta este un forum pentru fitness și un stil de viață sănătos, nu unul literar. Dacă aveți întrebări specifice, ar fi bine să le întrebați mai direct și cu mai puțin „dracu’ ”între rânduri, pentru că sunt sigur că o mulțime de oameni ți-au lipsit postarea din cauza multor cuvinte, a puținelor numere exacte, și întrebările specifice. Cu cât citești mai mult, cu atât vei ști și îți vei corecta greșelile. Iată câteva articole de la mine pentru a vă prezenta principalele puncte din planul dvs. de slăbire. În loc de multe cuvinte goale, te-ai putea prezenta în două rânduri - câți ani ai, cât cântărești, ce urmărești etc., ar fi mult mai util pentru toată lumea. Articole promise:

- http://www.bb-team.org/articles/1039
- http://www.bb-team.org/diets/
- http://www.bb-team.org/articles/914/
- http://www.bb-team.org/articles/1000/
- http://www.bb-team.org/articles/1210/
- http://www.bb-team.org/articles/1548/
Noroc;)

Am 1,80-2 înălțime, cântăresc 90 de kilograme. Vreau să slăbesc fără să fac schimbări șocante în meniul meu. Un fel de curățare a alimentelor dăunătoare din rația mea zilnică. Alerg mai mult pentru sănătate. Am menționat că am o acumulare de grăsime pe mai multe părți ale corpului meu: fese, abdomen și piept. Este ciudat, deoarece picioarele mele sunt mari, iar construcția de la etaj devine mai ciudată până când ajungem la umerii mei, care sunt destul de „ascunși”.

Menționând acumularea de grăsime în mai multe puncte de colectare, îmi propun, de asemenea, să practic exerciții pe care le pot face acasă pentru a elimina acumulările de grăsime în cauză.

Grăsimea diferitelor părți ale corpului nu este îndepărtată cu exerciții specifice pentru acestea, dar cu antrenament cardio (cum ar fi alergarea), se pare că nu ați acordat atenție articolelor. În ceea ce privește formarea masei musculare, undeva sub grăsime, atunci avem nevoie de exerciții pentru diferite grupe musculare.

Am dat peste acest material interesant și m-am întrebat: este posibil să combinăm alergarea cardio-obișnuită pe stadion cu acest lucru?
De exemplu: alerg 4 zile pe săptămână, iar în două fac antrenamentele menționate în material.

Poți face ce vrei, important este să ai mișcare. Singurul lucru rău la HIIT - antrenament la intervale de intensitate ridicată este că trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la un nivel foarte ridicat, lucru pe care nu îl puteți atinge în condiții de exterior, adică. există, dar nu există nicio modalitate de a o înțelege. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul cardio standard, dar acolo ritmul cardiac se încadrează în alte limite. A se vedea și http://musclemedia.com/training/hiit.asp

Și, dacă nu-mi pot menține pulsul la nivelul în cauză: este efectul pierdut sau se întinde doar în timp, adică. Mă pot aștepta la rezultate cu o implementare adecvată peste o lună, o lună mai târziu - în caz că nu o pot păstra?

P.S.: Articolul este identic cu acesta, dar încă util - mulțumesc. Cu toate acestea, am fost îngrijorat când a menționat că, dacă nu sunt un atlet instruit, ar trebui să consult un medic. Ar trebui să am vreun motiv de îngrijorare sau nu pot fi dat un răspuns, deoarece este strict individual. Și dacă va fi o problemă să începeți așa cum este descris în materialul bulgar pregătit pe această temă.

„Recomand doar oamenilor să înlocuiască joggingul cu eficiență scăzută cu 6 sprinturi în 15 secunde cu un minut, un minut și jumătate pauză între ei, exprimat în mers. care este = 6 x 15 sec = 1 min și 30 sec + 6 x 90 sec mers = 9 minute, totul face 10 min și 30 sec + 5 min încălzire = 15 min și 30 sec în cel mai bun caz ... comparativ cu 20-30 minute de jogging rezultatul antrenamentului pe intervale are un avantaj imens dovedit în ceea ce privește beneficiile pentru corp ... ”

Recenzia a fost editată de Стоенчо la 17.05.08 09:34.

Desigur, pulsul trebuie menținut așa cum este scris, efectul se pierde la 80%. Vă sfătuiesc următoarele:
1. În primul rând - fixează-ți dieta.
2. Începeți de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute de funcționare normală, nu este bine să trageți, deoarece cu cardio normal există o cerință de 60-80% din ritmul cardiac maxim (ritm cardiac maxim = 220 - vârsta dvs.)
3. Doar după ce ai pierdut 5-6 kilograme și ai intrat în formă, iar acest lucru se va întâmpla dacă ești strict, încearcă HIIT.

Mă întreb ce dietă să încep? NVD sau RBD. Am citit materialele publicate pentru ambele pe pagină, dar. Dar: simpatizez cu RBD, mi se pare mai ușor de implementat, dar în același timp mă întreb dacă pot să alerg și să urmez o dietă în spectrul RBD? Scopul de a strânge fesele, coapsele, abdomenul și pieptul, și ca bonus; dacă este posibil să câștigi masă musculară și ceva ușurare?

P.S.: De dimineață, pe stomacul gol, este cel mai bun moment pentru a alerga, exagerez dacă merg la o fugă de la 5 la 5:30 și iau micul dejun 40 de minute mai târziu? Din păcate, nu pot merge mai devreme sau mai târziu, deoarece trebuie să-mi iau autobuzul la școală la 7 fără 10 și cel târziu la 10!

Recenzia a fost editată de Стоенчо la 18.05.08 19:09.

lol, du-te să fugi la încă 3:00:)

Flask, nu pot să înțeleg comentariul tău ironic, dat fiind că băiatul a scris cu acuratețe și claritate că nu poate nici mai devreme, nici mai târziu. Personal, când am devenit pasionat de acest sport acum mulți ani, eram în aceeași situație ca el . 5 și 30 dintre noi să știm că voi merge acasă, mă voi scălda, voi usca, voi repara zborul și voi călători la profesor, astfel încât să pot intra la curs exact la 7 și 20. Nu este nimic ciudat sau greșit sau anormal în asta. angajamente personale. Se culcă devreme se trezește devreme, doarme la fel de mult ca toți ceilalți, dar se culcă mai devreme.

Ne-am trezit cu toții devreme, ne-am antrenat cu toții, dar 5 ore pentru o persoană care nu urmărește o schimbare drastică și nu o face cu orice preț, la fel ca la Stoencho, mi se pare prea mult. Această 1/2 oră poate fi amestecată în orice moment al zilei.