Bună ziua. Am făcut curățenie destul de bine, dar nu-mi place programul meu actual, m-am simțit destul de obosit în ultima vreme, evident că lucrez mult în acest moment.

program

Așadar, în general, aștept sugestii profesionale pentru un program de curățare „avansat”.

90 kg, grăsime corporală redusă (presă limpede), dar îmi doresc maxim de data aceasta, m-am antrenat 5 ani, dintre care 2 foarte serios, am 5 zile pe săptămână pentru fitness. În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați.

Scuze pentru greșeală.

Da, după atâția ani în sala de gimnastică pot să-mi fac propriul program, DAR am pus mereu accent pe antrenamentele grele, pentru că am vrut mereu să fiu voluminoasă, dar acum că am trecut prin rotația carbohidraților și un minim de carbohidrați, am doar probleme la construirea unui program mai bun, deoarece așa cum am menționat mai sus, nu am intenționat niciodată să fiu perfect curat și, prin urmare, nu sunt perfect familiarizat cu modul de antrenament într-o astfel de perioadă (nivel de intensitate, durata, tipul de exercițiu etc.). Cred deja că am răspuns și nu trebuie să primesc mesaje personale fără sens, precum și răspunsuri/întrebări în subiect.

Există un exemplu de program în programele forumului. „http://www.bodyconstructor.com/programi/29-Training-program-for-relief” Aruncați o privire mai întâi asupra acestuia și puteți avea o idee clară despre cum să construiți pentru dvs., în funcție de corpul dvs.

După ce ați eliminat suficient, puteți încerca Ultimate Diet 2.0.

De asemenea, aș fi interesat să citesc mai multe opinii cu privire la acest subiect. Eu personal modific intensitatea antrenamentului și adaug unul sau două exerciții pur de culturism și izolare la final. Încerc să mă antrenez cu mult volum, nu știu cât de corect este.

Împărtășesc părerea lui David. Și am observat că, de obicei, o schimbare a metodologiei ajută. În caz contrar, organismul se obișnuiește cu dietele și obiceiurile alimentare și rezultatele nu sunt la fel de grozave ca prima dată când ați făcut o dietă de curățare. Eu însumi sunt în căutarea unor noi abordări, alimente, rețete. Și aș vrea să aud ceva diferit - să scap de carbohidrați, să mă antrenez din greu și să fac cardio.