Acest program de antrenament de trei zile pentru începători este conceput astfel încât să poată încărca fiecare grupă musculară cu exerciții combinate de bază o dată pe săptămână. Fiecare antrenament individual este format din 4-6 exerciții.
Cu acest program de antrenament, trebuie să vă concentrați asupra efectuării corectă a exercițiilor, nu asupra greutăților grele. Mai întâi aflați cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, apoi treceți la un program de antrenament mediu avansat timp de patru zile pe săptămână.
Cu acest program de antrenament vă veți antrena pieptul și tricepsul luni, spatele și bicepsul miercuri și picioarele și umerii vineri. Abdomenul este antrenat după fiecare antrenament cu două exerciții. Vedeți exercițiile abdominale din secțiunea „Exerciții” și alegeți două exerciții de acolo. Antrenează-te în acest program timp de minimum 12 săptămâni.
Rezumatul programului de instruire
- Scopul principal: creșterea masei musculare
- Tipul antrenamentului: Split
- Nivel de pregătire: începători
- Zilele săptămânii: trei
- Echipament necesar: pârghie, gantere, cabluri, greutate proprie, mașini
- Sex: bărbați și femei
- Program de fitness pentru slăbit pentru începători Forum BB-Team
- Program de fitness pentru scăderea în greutate pentru începători - EcoSlim
- Program de fitness pentru femeile începătoare
- Program de antrenament „300” Sport
- Program de antrenament „Pe stomacul gol” pentru scăderea în greutate, pentru un început de zi agresiv Sport