Deshidratarea musculară - este un proces intenționat de ardere a grăsimilor. Scopul său principal - conservarea maximă a masei musculare. Pentru a realiza acest lucru este destul de dificil, deoarece, ca urmare a oricărei diete, arde nu numai grăsimea, ci și mușchii.

Țesutul adipos subcutanat împiedică mușchii să strălucească în toată splendoarea sa. Primul lucru pe care îl luați culturisti - dieta, adică. hrană specială în uscare musculară. Dar vărsarea de grăsime nu funcționează, deoarece este un proces natural.

Uscarea a redus mai întâi glicogenul muscular ca sursă și că organismul l-a folosit inițial. Nu trebuie să ne temem că după un timp veți rămâne grăsimi și masa musculară va fi mai mică. Aceasta este doar prima etapă de uscare, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt tăiați corect. Mai târziu, în curs se vor face „copii de rezervă” pentru sursele de grăsime, deci reducerea straturilor de grăsime va veni numai atunci când aportul de acest mineral va fi minim.

Cum să evitați pierderea timpului de uscare musculară a mușchilor?

Includerea carbohidraților în dietă, pe de altă parte, are un efect asupra rezervelor de glicogen, care, la rândul său, vor determina creșterea mușchilor. După cum sa explicat, și o greutate stabilă la începutul exercițiului activ și o creștere puternică a masei musculare. Arderea grăsimilor are loc în timpul exercițiului. iar glicogenul este depozitat în mușchii goi - acest lucru este doar pentru începători.

exercitii aerobice

Este necesar să acordați atenție exercițiilor aerobice. care au un efect excelent de ardere a grăsimilor este sporită de capacitatea sportului de a absorbi oxigenul, ceea ce contribuie la reducerea țesuturilor și a grăsimilor.
[Notă] Oamenii de știință au descoperit că făcând exerciții aerobice timp de 45 de minute, de 4 ori pe săptămână, puteți, fără a reduce caloriile, să obțineți o reducere a grăsimii corporale. Consumă energie, adică. consumul de grăsime începe la nivel celular. [/ Notă]

În plus, este necesar să vă concentrați asupra antrenamentului pe intervale util. În perioadele alternante de exerciții performante, cu eficiență scăzută, se menține pentru o lungă perioadă de timp un metabolism bun și se calculează toți mușchii.

Mulți cred că un astfel de program de uscare musculară face minuni. Dacă într-un an pentru a adera la acest regim de antrenament, puteți obține o ușurare maximă și puteți scăpa de kilogramele în plus.

putere

dieta saraca in grasimi

Nu trebuie să vă țineți de o dietă hipocalorică, aceasta poate duce la pierderea musculară, chiar și în timpul exercițiilor intense. Toți mușchii câștigați în câteva luni pot fi pierduți în doar 4 săptămâni. Efectul mai bun nu este o dietă foarte strictă.

Cum se menține masa musculară?

Păstrarea masei musculare va permite aportul de proteine, care ar trebui consumate zilnic 2,2-2,5 g/kg greutate corporală, deoarece va fi folosit ca o sursă alternativă de energie. Nu neglijați micul dejun, care ar trebui să preceadă exercițiul de uscare a mușchilor, aceeași recomandare pentru a umple rezervele de proteine ​​după un antrenament. Renunță complet la carbohidrați ineficient, va face corpul lent și senzația generală de depresie.

Hrănirea în timpul uscării

Trebuie lăsată cea mai mică doză de zahăr, deși este mai bine să folosiți alimente bogate în vitamine, cum ar fi legume, fructe și lapte. De asemenea, nu are rost să renunțați la grăsimile potrivite. Sunt bogate în avocado, nuci, măsline și uleiuri vegetale. tipurile de pește gras pot fi consumate în cantități mici. Fructele uscate și grăsimile trans trebuie evitate, deoarece nu fac pe nimeni bun, dar vor împiedica succesul. Trebuie să mâncăm des, în porții mici și să nu uităm de suplimentele cu vitamine și minerale care ajută la compensarea nevoilor organismului.