Începeți cu programul de slăbire

pentru

Dacă scopul tău este să începi să faci mișcare și să slăbești, acest program de 12 săptămâni îți oferă toate instrumentele de care ai nevoie pentru a începe să faci mișcare. Vei primi:

  • Antrenament cardio, antrenament de forță și flexibilitate
  • Sfaturi nutriționale de bază pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să vă reduceți caloriile
  • Calendare săptămânale pentru organizarea obiectivelor de antrenament și nutriție
  • Sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să vă entuziasmați cu privire la exerciții
  • Instrumentele de care aveți nevoie pentru a slăbi.

Dacă ți se pare bine, continuă să citești pentru a afla cum să începi.

Primul tău pas

Înainte chiar să vă decorați pantofii de antrenament, primul pas este să vă angajați în programul dvs. în fiecare zi. Indiferent ce se întâmplă în viața ta, reamintește-ți obiectivele de fitness și acordă antrenamentului o prioritate care merită.

Notează-l și tratează-l ca pe orice altă întâlnire pe care nu ți-ar lipsi-o. Și dacă vă aflați căzând dintr-o mașină de fitness, nu vă faceți griji. Acest program vă va ajuta să săpați adânc și să găsiți puterea de a continua. Poate fi util să păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul și a vă menține pe drumul cel bun.

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, uitați-vă la unghiul începătorului pentru a obține elementele de bază ale începutului. Dacă doriți antrenamente mai grele, accesați Centrul meu de antrenament pentru mai multe idei. Schimbați antrenamentele pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.

Înainte de a începe:

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe dacă aveți leziuni sau boli sau dacă sunteți tratat
  • Luați măsurătorile și înregistrați-le. Luați-le din nou la fiecare 4 săptămâni pentru a vă urmări progresul
  • Decideți când să vă antrenați (dimineața, la prânz sau după serviciu) și notați-l în calendarul sau jurnalul dvs. de fitness
  • Planificați și pregătiți mesele pentru săptămâna în avans, dacă puteți
  • Folosiți toate resursele de care aveți nevoie pentru a motiva, inclusiv prietenii, familia și colegii
  • Recompensați-vă la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru toate realizările dvs., chiar dacă nu ați primit tot antrenamentul
  • Utilizați jurnalul de antrenament pentru a urmări cât de multă greutate utilizați și pentru a vă urmări progresul.

Acesta nu este un program ușor de urmat - Programul nu este ușor, așa că faceți tot posibilul. Câteva săptămâni vor merge grozav, iar altele nu. Asta este normal. Nu uitați să ascultați propriul corp și să faceți ceea ce este potrivit pentru voi. Fiecare antrenament pe care vi-l ofer este doar o sugestie, așa că înlocuiți-vă întotdeauna antrenamentele dacă ale mele nu funcționează pentru dvs.

Primul dvs. pas este să vă stabiliți obiectivele și să vă pregătiți pentru noul program de antrenament cu pantofii, hainele și echipamentele potrivite. De asemenea, veți dori să obțineți câteva măsurători de bază (greutate, măsurători etc.) pentru a vă putea urmări progresul.

Primele tale 4 săptămâni

Următorul calendar include toate antrenamentele cardio, de rezistență, de bază și de flexibilitate pentru a vă începe în primele 4 săptămâni. Cele mai multe săptămâni includ 2-3 antrenamente cardio de bază, 3 antrenamente de bază și 2 zile de antrenament de forță. În fiecare săptămână, antrenamentele se vor schimba ușor, astfel încât să puteți construi treptat forța și rezistența pentru a trece la următoarea fază a programului.

Dacă vă simțiți obosit, dureros sau obosit, nu ezitați să vă luați zile libere suplimentare.

Dacă aveți alte antrenamente cardiace care vă plac, puteți să le înlocuiți oricând doriți.