gimnastică

pentru program

Am creat programul LOSE WITH PLACER, astfel încât să permită participanților să piardă în greutate fără foame și fără a adăuga stres suplimentar vieții lor de zi cu zi.

Activitățile sunt selectate și combinate astfel încât să creeze un echilibru între o experiență utilă și o experiență plăcută.

Numărul maxim de participanți la program, în decurs de o săptămână, este de până la 30 de persoane, indiferent de pachetul selectat.

Pierderea în greutate sănătoasă este esențială
scopul programului LuckyFit și, prin urmare, programul include:

  • Consultație gratuită cu un cardiolog experimentat și medic generalist;
  • Examinări gratuite de specialitate cu aparat cu ultrasunete pentru inimă, cardiogramă, aparat „Tanita” de ultimă generație

Examenul cardiac vă va da claritate cu privire la gradul de activitate fizică adecvat pentru dvs.

Medicul dvs. de familie vă va evalua starea generală de sănătate și factorii care au condus la supraponderalitate sau obezitate.

De aceea este foarte important să fi făcut toate testele în prealabil, este inclus formularul „Stare de sănătate”, pe care vi-l vom trimite în avans.

Pentru cei dintre voi care nu au găsit timp pentru a vă face testele, organizăm prelevarea de probe de sânge la fața locului și pregătirea testelor de sânge și hormonale contra cost.

Cu dispozitivul Tanita vă măsurăm starea fizică inițială în prima zi a programului și evaluăm îmbunătățirea indicatorilor dvs. în ziua sfârșitului programului.

În plus, dacă este necesar, poate fi oferită o consultație plătită cu un endocrinolog.

Drenajul limfatic va curăța colonul și va oferi o bază adecvată pentru detoxifiere și reducerea greutății.

EXERCIȚII DE RESPIRARE CHINEZĂ

Pentru trezire, întindere și mișcare completă a corpului. Se țin dimineața în aer liber, dacă condițiile meteorologice o permit.
Beneficiile exercițiilor de respirație sunt:

  • Îmbunătățește irigarea creierului
  • Ajută la o concentrare bună
  • Folosit ca prevenire împotriva stresului
  • Protejează împotriva bolilor cardiovasculare
  • Întărește mușchii
  • Îmbunătățește activitatea aparatului locomotor și a sistemului respirator
  • Are un efect pozitiv asupra funcțiilor tuturor organelor interne
  • Oferă ton și zâmbet, un început bun de zi

TRECERI DE MUNTE

Acestea sunt ținute dimineața, între orele 9:00. și 13:00 - în cel mai activ moment pentru organism.

Plimbări unice, vederi pitorești, scufundare în flora și fauna frumoasă din Rila, Pirin și Rhodopes, o bogată varietate de terenuri/cu pante mici, medii și mari și diferite lungimi /.

Activitatea fizică cu drumeții montane crește treptat, fiind mai ușoară în primele zile, moderată până la mare la mijloc și scăzând din nou în ultimele zile.

Prezența obligatorie a liderilor oferă siguranță și liniște sufletească participanților la program.

Trecerile sunt special selectate și combină terenuri pentru persoane cu abilități fizice diferite.

Nou: Grupurile de drumeții din munți vor fi împărțite în funcție de gradul de pregătire fizică personală:

  • Sportivi - sportivi buni, capabili să reziste la tranziții complexe de 4 - 6 ore
  • Avansat - sportivi în mod regulat, capabili să reziste la drumeții moderate de 2-3 ore
  • De bază - fără pregătire fizică serioasă.

Tranzițiile sunt ușoare, de la 1 la 3 ore, în conformitate cu nivelul de pregătire al tuturor membrilor grupului.

Avantajele drumetiei sunt:

  • Terenurile montane oferă posibilitatea activității fizice cu sarcină alternativă prin schimbarea pantei, intensității, trotuarului, oferindu-le un avantaj față de antrenamentul în sala de sport sau sala de sport;
  • Oferă posibilitatea de a desfășura antrenamente sportive în aer curat, printre vederi naturale unice;
  • Încărcături cu emoție pozitivă;
  • Pădurile de munte pure sunt încărcate cu ioni negativi, care au un efect extrem de benefic asupra organismului;
  • Șederea regulată la munte vindecă afecțiunile căilor respiratorii superioare: astm, bronșită, rinită, sinuzită etc;
  • Îmbunătățește rezistența și forța membrelor inferioare;
  • Accelerează metabolismul;
  • Se încarcă energetic.

GIMNASTICĂ

Se desfășoară în fiecare după-amiază, cu excepția zilei în care este organizată o excursie de o zi întreagă.

Crește efectul general al programului și întărește acțiunea activității de dimineață.

Setul de exerciții este ales în funcție de starea generală și de nevoile grupului actual și ale participanților săi.

Combină o gamă largă de exerciții și tehnici din diferite complexe: aerobic, exerciții de fitness, antrenament funcțional, tae-bo, callanetică, Pilates, yoga etc.

Beneficiile gimnasticii sunt:

  • Creșteți flexibilitatea și viteza corpului
  • Permite antrenament intens, fără presiuni nejustificate asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular
  • Antrenează cu succes grupuri musculare care nu pot fi încărcate cu drumeții sau alte antrenamente de fitness
  • Acestea suplimentează arderea zilnică a caloriilor din program

ACTIVITĂȚI SERALE

Se țin după cină.
Se alternează cursurile de dans popular latin și bulgar.

Avantajele activităților de seară:

  • Ele cresc efectul general al programului și contribuie la buna dispoziție
  • Îmbunătățiți flexibilitatea și rezistența musculară
  • Reduceți riscul de rănire la sarcini mai mari
  • Reduce stresul
  • Ele sporesc încrederea în sine

EXCURSIE DE ZILE COMPLETE

Suntem în program LuckyFit credem că o experiență bună și pozitivă ajută procesul.

Din acest motiv, o dată pe săptămână, participanții la program au ocazia de a merge pe jos către o destinație pitorească și unică, cum ar fi:

  • Kovachevitsa și satul Leshten
  • Mănăstirea Rila
  • orașul Melnik și Mănăstirea Rozhen
  • Dancing Bears Reserve în satul Belitsa
  • satul Delchevo și zona orașului Gotse Delchev
  • Excursia trebuie efectuată cu participarea unui ghid.

Traseul și destinația sunt determinate de managerul de program în funcție de condițiile climatice și de posibilitățile grupului.

Călătoria trebuie să includă o plimbare, ca în fiecare zi din program.

Pentru fiecare participant există un pachet uscat de alimente, în conformitate cu dieta zilnică a programului.

CĂLĂRIE

Se desfășoară o dată pe săptămână și include un tur de mers pe jos, o plimbare de 40 de minute cu călărie cu ghizi profesioniști

Avantajele echitației sunt:

  • Are un efect benefic asupra respirației.
  • Îmbunătățește circulația sângelui.
  • Protejează împotriva și are un efect bun asupra curburilor coloanei vertebrale.
  • Încarcă mușchiul cvadriceps și crește arderea caloriilor la mișcare.
  • Reduce stresul și are un efect bun asupra sănătății mintale generale.
  • Menținerea echilibrului pe cal activează aproape toți mușchii corpului.
  • Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Servicii și cadouri gratuite incluse în programul LuckyFit:

  • aportul zilnic de probiotice și zeolit.
  • transport cu autobuzul Mercedes, pentru drumeții la munte.
  • călărie Perry Wallace.
  • apă pentru tranziții.
  • două tricouri și o pălărie cu sigla lui LuckyFit.

Program de slăbire

Scapă de kilogramele în plus și simțiți-vă minunat cu acest plan ușor de slăbit conceput special pentru acest scop. Planul actual de slăbire de 3 zile include cele mai potrivite alimente, cu bogat în proteine ​​și fibre - o combinație pe care cercetările o arată poate ajuta la scăderea în greutate. Caloriile sunt calculate pentru fiecare fel de mâncare oferit.

Combină-l pe acesta plan de alimentatie sanatoasa cu exerciții zilnice pentru slăbire completă și sănătoasă.

ZIUA 1

  • Mic dejun: Piure de fructe din: ½ banană + ½ cană de mango congelat sau proaspăt + 1 cană de kale + ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + ½ avocado copt + ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: 1 măr + o mână de nuci (opțional).

  • Masa de pranz: 2 cesti supa de legume (reteta la alegere).

Gustare: 1 cană morcovi și mazăre + 2 linguri hummus.

  • Masa de seara: 1 bucată de somon + 1 ceașcă de morcovi înăbușiți + 1 ceașcă de broccoli și conopidă înăbușită + 2 linguri de sos teriyaki + 1 linguriță de semințe de susan.

Notă

Coaceți somonul la 200 ° C, până la fragilitate timp de aproximativ 10-15 minute, în funcție de grosime. Tăiați morcovii, conopida și broccoli și căleți până se înmoaie, cam 5 minute pentru morcovi, 3 minute pentru broccoli. Se toarnă puțin sos teriyaki și se presară deasupra semințe de susan.

TOTAL 1.226 CALORII PE ZI

ZIUA 2

  • Mic dejun: Smoothie de fructe din: 1 banană + 1 cană căpșuni congelate + ½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: 1 banană + 1 mână de nuci (opțional).

  • Masa de pranz: 2 cesti supa de legume (reteta la alegere).

Gustare: 1 cană de broccoli și conopidă + 2 linguri de iaurt.

• Masa de seara: pui la grătar + ½ cană cartofi dulci prăjiți + 1 cană varză de Bruxelles prăjită + 1 lingură ulei de măsline.

Observații

Tăiați cartofii dulci și varza de Bruxelles în două și așezați-i într-o tigaie. Stropiți-le cu 2 lingurițe de ulei de măsline, se condimentează cu sare și piper și se lasă să se coacă 230 ° C până se înmoaie, timp de aproximativ 15 minute.

Intinde puiul cu 1 linguriță de ulei de măsline și condimentați cu sare și piper. Așezați-l pe grătar la foc mediu până devine auriu (nu alb roz în centru) timp de aproximativ 5 minute pe fiecare parte.

TOTAL 1230 CALORII PE ZI

ZIUA 3

  • Mic dejun: Fulgi de ovăz crude cu afine, preparate din: ½ cană de ovăz + 1 lingură de semințe de chia + ½ cană de lapte degresat + ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană de afine.

Mic dejun: 1 portocală + 1 mână de nuci (opțional).

  • Masa de pranz: 85 g ton + 2 căni legume amestecate + 1 cană roșii cherry și castravete tocat + 1 linguriță oțet (opțional).

Gustare: 1 cană de broccoli și conopidă înăbușite + 2 linguri de iaurt.

  • Masa de seara: creveți tocăniți + 1 cartof copt + 1 cană spanac fiert + 1 lingură ulei de măsline (opțional - roșii și salată creț).

Observații

Coaceți cartofii la 250 ° C, până se înmoaie complet și, în timp ce se coace, fierbeți creveții aproximativ 15-20 minute, și spanacul timp de 1 sau două minute.

Când sunt gata, puneți-le pe o farfurie și se condimentează cu puțină sare, piper și se toarnă ulei deasupra. Dacă doriți, adăugați ingredientele opționale menționate mai sus.

TOTAL 1.303 CALORII PE ZI

Sfaturi:

  • Evitați alimentele procesate, ambalate.
  • Mănâncă multe fructe și legume proaspete.
  • Consumați sau beți produse lactate numai cu un conținut scăzut de grăsimi de 0% - 1% și mai bine dacă sunt lapte de nuci(din migdale, ovăz etc.).
  • Evitați orice fel de mâncare prăjită.
  • Evitați alcoolul.

Dacă este necesar, puteți adaptați meniul din acest program, precum și continuă să-l urmează mai mult de trei zile.