Mulți oameni nu sunt mulțumiți de silueta lor și când se uită critic în oglindă găsesc mici defecte în zonele cu probleme. Exercitiile fizice regulate si o dieta saraca in grasimi nu lasa aproape nici o sansa de celulita si obezitate nedorita.

corectarea
Domenii cu probleme

Sunt foarte puține femei și tot mai puțini bărbați fericit de silueta ta . Cele mai îngrijorătoare sunt „pernele” și urechile urâte care se formează pe abdomen, fese, șolduri și coapse - adesea după o dietă reușită. „Pantalonii” și „burta de bere” sunt câteva dintre numele mai neplăgătoare pentru acumularea de grăsime pe coapse și în abdomen și șolduri. Distingem două tipuri de figuri în funcție de distribuția țesutului adipos: Tipul A are forma unui măr. În el, țesutul adipos se depune în principal în mijlocul corpului. Problema este cea mai frecventă la bărbați și este cunoscută sub numele de „burta de bere”. Starea nu este inofensivă din punct de vedere al sănătății, deoarece în majoritatea cazurilor este asociată cu niveluri crescute de colesterol, zahăr din sânge și tensiune arterială.

Tipul B are formă de pară și excesul de grăsime se depune în principal pe coapse, șolduri și fese. Majoritatea femeilor sunt predispuse la acest tip. Figura în formă de pară este mai degrabă o problemă de sănătate decât cosmetică. Cu toate acestea, acest aspect este deosebit de deranjant și împovărează psihicul.

O chestiune de țesut adipos

Fiziologic, femeile au mușchi mai puțin dezvoltați decât bărbații. În plus, acestea sunt „programate” genetic pentru a stoca grăsimea mai sigur și mai rapid - ca rezervă pentru nevoi suplimentare în timpul sarcinii și alăptării. Metabolismul la bărbați reacționează imediat la modificările dietei, cum ar fi dieta și activitatea fizică - pierderea în greutate rapid. Acest lucru este mai pronunțat la ele decât la femei, deoarece celulele lor adipoase sunt mai mici și nu pot stoca la fel de multă grăsime.

Cum să lupți împotriva depunerilor de celulită și grăsimi?

Deoarece celulita se formează în straturile profunde ale pielii, într-un stadiu avansat problema nu poate fi rezolvată cu aplicare superficială de creme și unguente. Tratamentul său în studiourile cosmetice se face cel mai adesea cu masaje ușoare și manipulări de drenaj limfatic, care stimulează circulația sângelui și elimină excesul de lichid din țesuturi. Pentru rezultate mai durabile, trebuie să faceți cel puțin 10 proceduri.

Specialiștii vă pot ajuta, de asemenea, împotriva acumulării de grăsimi. În așa-numitul. electrolipoliza, care este efectuată numai de un medic, ace subțiri conectate la electrozi de joasă tensiune sunt introduse în țesutul adipos subcutanat sub anestezie locală. Acest lucru stimulează alimentarea cu sânge a țesuturilor și metabolismul în celulele adipoase. Cu toate acestea, celulita rar dispare complet și celulele adipoase rămân.

Retragerea grăsimilor, liposucția, poate fi aplicată sub anestezie în toate zonele cu probleme. Atunci când îndepărtează cantități mari, chirurgul plastic ar trebui să întindă și țesutul conjunctiv. Chirurgia nu este lipsită de riscuri și are sens numai dacă pacientul este hotărât să facă exerciții active și să treacă la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, celulele adipoase rămase în țesutul subcutanat vor fi completate și problema va relua.

Cea mai eficientă metodă în lupta împotriva „coaja de portocală” și „perne” este o combinație de dietă țintă cu conținut scăzut de grăsimi, îngrijirea pielii, masaj, exerciții fizice și, dacă este necesar - scăderea în greutate.

Acest program de două săptămâni vă va arăta cum să vă îmbunătățiți aportul de sânge, să evitați retenția de lichide tisulare și să stimulați funcția celulară cu puțin efort zilnic. Exercițiul va întinde țesutul conjunctiv și va întări mușchii feselor, abdomenului și picioarelor. Succesele vor deveni vizibile abia după 14 zile. Pentru a fi durabil, ar trebui să acceptați programul doar ca începutul noii dvs. atitudini față de problemă.

Ce este celulita?

Celulita sau dermatopanniculosis deformans este predominantă în special la femei. Afectează 80% dintre femeile cu vârsta peste 20 de ani, în timp ce bărbații sunt aproape neafectați. Tendința către apariția sa se transmite de la mamă la fiică și sugerează o structură specială a pielii.

Afecțiunea, numită inițial celulită, nu este o boală inflamatorie, așa cum sugerează sfârșitul -itis. În vorbirea colocvială, s-a folosit denumirea de „celulită”.

Datorită aspectului său, pielea neuniformă și striată de pe coapse, șolduri și fese se mai numește „piele portocalie”.

Procesul afectează țesutul adipos. Celulita se formează atunci când celulele adipoase mărite din straturile mai adânci ale pielii își fac drumul prin țesutul conjunctiv liber la suprafața sa.

O nutriție adecvată poate accelera metabolismul pentru a stimula scurgerea de lichid limfatic celulita pentru a reduce.

Strângerea abdomenului, picioarelor și feselor

Țesutul conjunctiv este responsabil pentru o piele mai mult sau mai puțin strânsă în diferite părți ale corpului - conectează țesuturile, organele și sistemele de organe între ele. Mișcarea insuficientă duce la căderea țesutului conjunctiv. Cu toate acestea, puteți contracara acest lucru în mod eficient. Includeți cât mai multă mișcare posibilă în viața de zi cu zi, de exemplu, mergeți la serviciu sau la cumpărături cu bicicleta, înotați regulat. Puteți afecta în mod intenționat zonele cu probleme prin construirea masei musculare și descompunerea grăsimilor. Exercițiile fizice vor întări mușchii picioarelor, feselor și abdomenului și vor stimula eliberarea de substanțe toxice.

Aquabics pentru picioare și fese

Mergeți la piscină o dată pe săptămână. Înainte de exerciții, înotați câteva lungimi sau mergeți în apă puțin adâncă timp de 5 minute - înainte, lateral și înapoi.

Prindeți marginea bazinului și efectuați cercuri cu picioarele spre dreapta și spre stânga.

Îndepărtați secvențial picioarele și retrageți-le.

Îndoiți picioarele la genunchi unul după altul, întindeți-le înainte și, pe măsură ce sunt întinse, luați-le înapoi.

Datorită rezistenței mai mari, apa este un instrument extrem de eficient pentru antrenarea diferitelor grupe musculare și combaterea zonelor cu probleme.

Dansează cu o minge pentru picioare și abdomen

Ai nevoie de o minge mare, cum ar fi o minge de apă sau de gimnastică.

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii în unghi drept și sprijiniți vițeii pe minge.

Mutați picioarele spre stânga, departe de minge, pe podea, dar fără a o atinge. Apăsați spatele pe podea și încercați să nu îl mișcați.

Reveniți la poziția de pornire și repetați la dreapta.

Întărirea coapselor și feselor

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățime de șold. Cu piciorul drept, faceți un mare pas înainte, astfel încât coapsa și piciorul inferior să formeze un unghi drept. Aruncați ușor înainte și faceți leagăne libere cu mâinile. Repetați cu piciorul stâng.

Exercițiul I

Așezați-vă pe o parte, piciorul stâng îndoit, piciorul drept drept. Sprijină-ți capul cu mâna.

Ridicați piciorul drept, țineți-l scurt, expirați. Scoateți-l din nou, dar nu atingeți podeaua! Repetați de cealaltă parte.

Exercițiul II

Ai nevoie de un scaun. Dacă este necesar, puneți o pătură sau o pernă subțire pe ea.

Îngenuncheați lateral lângă scaun și sprijiniți partea superioară a corpului pe scaun. Pentru un sprijin mai puternic, brațele acoperă picioarele scaunului și coapsele sunt trase aproape de acesta.

Ridicați piciorul stâng în sus și înapoi, îndoit la genunchi, în timp ce dreapta continuă să apese pe scaun. Coapsa și fesele stângi ar trebui să formeze o linie dreaptă. Apoi ridică piciorul drept.

Consolidați mușchii abdominali ai părului

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua.

Ridicați capul și aduceți brațele întinse înainte, în stânga coapsei. Expirați atunci când expirați, inspirați la întoarcere. Repetați exercițiul din partea dreaptă.

Descompunerea grăsimii

Accelerați metabolismul și descompunerea grăsimilor, deoarece numai atunci puteți obține succes în combaterea zonelor cu probleme. Unele vitamine și minerale vă vor ajuta foarte eficient - în special vitamina C și zinc. Acestea stimulează enzimele implicate în descompunerea grăsimii din celule. Asigurați-vă că obțineți suficient potasiu. Ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi și accelerează metabolismul din celule.

Dietele stricte promit un succes rapid, dar îți face rău deoarece slăbesc și mai mult țesutul conjunctiv în zonele cu probleme.

Unele alimente stimulează descompunerea grăsimilor și retragerea apei din țesuturi, în timp ce altele le blochează.

Stimulant

- Fructe bogate în enzime, cum ar fi papaya și ananas, precum și mere, grapefruit, stafide, prune - Legume precum anghinare, broccoli, cicoare, fasole verde, castraveți, cartofi, hrean, ardei, sfeclă, țelină, roșii, sparanghel, sfeclă de salată - nuci - cereale integrale (orez brun și paste) - produse din soia - oțet de mere (2 lingurițe într-un pahar de apă minerală ca băutură de dimineață) - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, unt, zer, brânză cu conținut scăzut de grăsimi - Carne fără grăsime (pui, curcan sau vânat) - Pește și crustacee (în principal marine)

- Produse din făină albă (pâine albă și mixtă, produse de patiserie, biscuiți); Zahar și dulciuri, băuturi îndulcite - Grăsimi, precum și grăsimi ascunse în carne, cârnați, brânză și produse de patiserie - Sare - Carne și pește afumat și sărat - Pește marinat sau sărat; Mâncăruri gătite

Sfaturi pentru meniu

  • Consumați alimente bogate în potasiu - de ex. cartofi, dovleac, banane, morcovi, ciuperci și ceapă.
  • Organismul are nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi pentru a putea excreta liber toxine. Bea multă apă minerală, sucuri de legume și fructe.
  • Unele substanțe din alimente stimulează descompunerea grăsimilor: carnitina lizină le extrage din sânge pentru a fi arse în celule. Se găsesc în pui, șuncă, oaie și miel și brânză.
  • Colina transportă norepinefrină („ucigașul de grăsimi” natural) către centrele de ardere din celule. Conținut în ficat, carne, proteine, lapte, conopidă și produse din soia.
  • Magneziu (în nuci și leguminoase) ajută la alimentarea celulelor cu oxigenul necesar pentru arderea grăsimilor.

Supă de sfeclă roșie

80 g frunze mici de salată verde, 75 g cartofi desprinși, 1 prăjină, 1 cățel de usturoi, ulei de tocană, 1 linguriță făină, 1 litru bulion fierbinte de legume, sare de mare, nucșoară, 1 lingură smântână, oregano

  • Spălați sfecla roșie și curățați frunzele. Spălați cartofii, curățați-i și tăiați-i cubulete cu o latură de aproximativ 1 cm.
  • Spălați prazul, curățați-l și tăiați-l în cercuri fine. Zdrobiți usturoiul.
  • Încălziți untul și fierbeți prazul până devine translucid. Se adaugă usturoiul, salata verde și cartofii și se sotează scurt. Se presară făină și se toarnă bulion fierbinte de legume. Acoperiți și fierbeți timp de 10-15 minute la foc mic.
  • Scoateți 1-2 oale din supă, bateți-le cu un mixer de piure și întoarceți-le. Se condimentează cu piper, nucșoară și sare. La final adaugă smântâna și oregano și amestecă.

Descărcare

Combinați gimnastica cu proceduri care vă relaxează, precum și stimulați în mod intenționat aportul de sânge și ajutați la eliminarea toxinelor. Sarea de mare relaxează corpul, activează activitatea celulară și restabilește apărarea naturală a pielii. Furnizează mai bine sângele, se regenerează și se strânge. Același lucru este valabil și pentru masajele cu extragere a pielii și comprese de alge marine.

Punctul de presopunctură împotriva „coaja de portocală” este situat pe picior. Masați acest punct cu mișcări circulare intense timp de 1 până la 2 minute.

Aplicați sare din Marea Moartă

Aveți nevoie de sare din Marea Moartă (disponibilă în magazinele de produse cosmetice). Apa provine din adâncurile Pământului și conține minerale valoroase și oligoelemente.

Se adaugă 250-300 g de sare în apă încălzită la 36 ° C.

Lăsați să stea în baie timp de 15-20 de minute și apoi clătiți bine. Odihnește-te aproximativ o oră.

Nu vă pregătiți baia chiar înainte de culcare, deoarece sarea și apa caldă au un efect stimulant.

Alge comprese

Ai nevoie de suc de alge.

Aplicați sucul pe zonele cu probleme (coapse, abdomen și fese). Înfășurați-le bine cu folie de aluminiu sau polietilenă, lăsați-o să acționeze o jumătate de oră.

Apoi clătiți cu apă caldă moderată și odihniți-vă 1 oră.

Sfaturi de concediu anual

Alături de alge și sare de mare, talasoterapia se bazează pe nisipul și noroiul de mare. Multe studiouri de înfrumusețare și hoteluri oferă acest serviciu complet.

Masaj de strângere a gheții

Masați zonele cu apă rece și cuburi de gheață într-o mișcare circulară. Apoi ungeți-le cu ulei de masaj (de exemplu din arnica sau lavandă).

Prindeți părți individuale ale pielii cu degetul mare și arătătorul, trageți-le ușor și eliberați-le din nou. Repetați de multe ori.

Apoi frecați ușor zonele, de exemplu cu o mască de peeling de casă din 5 linguri de sare de mare, 8 picături de ulei de lămâie și 10 ml de cremă până când pielea devine roz.

Masajele pentru rulouri din lemn facilitează masajul. Disponibil în magazinele de produse cosmetice.

În prezența capilarelor vizibile dilatate pe piele, nu aplicați acest masaj.

  • Exercițiul vizat va înlocui treptat celulele adipoase cu mușchi și va întinde pielea abdomenului, picioarelor și feselor.
  • Datorită rezistenței crescute, gimnastica în apă este de două ori mai eficientă în combaterea zonelor cu probleme.

  • Sporiți efectul antrenamentului pentru zonele cu probleme cu vitamina C, zinc și potasiu - stimulează metabolismul și descompunerea grăsimilor.
  • Evitați grăsimile ascunse din alimente - acestea fac celulele grase mai mari.

Stimulați aportul de sânge și excreția substanțelor toxice prin:

  • comprese de alge marine și băi cu apă de mare - stimulează funcția celulară,
  • presopunctură împotriva "coaja de portocală" și
  • masaje cu gheață cu tragere a pielii, care o restabilesc și o strâng.