Acest program este destinat oricui i-a fost foame, a ratat micul dejun, cina sau a numărat cu disperare caloriile pentru a scăpa de kilogramele care se acumulează din nou. Acest program este destinat tuturor celor care nu îndrăznesc să se uite în oglindă, deoarece reflexia de acolo îi tulbură. La fel și pentru toți cei care doresc să învețe să mănânce o dietă echilibrată și să-și mențină sănătatea și tinerețea. Acest program este, de asemenea, pentru persoanele care au alergii sau intoleranță la anumite alimente, cu acesta veți putea izola alimentele care vă fac rău.

  • Ce este programul New Body for 21 Days?

Programul Corp nou pentru 21 de zile este o provocare pentru a te redescoperi. În timpul programului veți învăța lucruri pe care nu le știați despre reacțiile voastre la anumite alimente,

-te vei detoxifica,

-vei reporni corpul,

-vei învăța să afli ce alimente funcționează bine pentru tine și care nu,

-veți învăța să mâncați o dietă echilibrată,

-vei slăbi,

-îți vei crea propriul mod cel mai potrivit pentru tine și cel mai important

-veți păstra rezultatele obținute pentru viitor.

  • De ce 21 de zile? Ce este atât de grozav la asta?
  • Când repeti ceva nou timp de 21 de zile, devine un obicei și, după cum știi, obiceiurile sunt greu de eradicat. Ideea este să modelăm un corp frumos, așa că trebuie să ne facem o alimentație sănătoasă obișnuința noastră.
  • Înainte de a începe.

Am împărțit programul în 7 grupe de câte 3 zile.

Primele trei zile vom purifica corpul. Îi dăm ocazia să-și accelereze metabolismul și să elimine toxinele acumulate. Este foarte important în aceste zile să urmați cu strictețe programul și să nu vă permiteți alte alimente sau băuturi. Acestea sunt cele mai dificile trei zile, dar rezultatul pe care îl veți obține depinde de ele. Aici puteți pierde 2-3 sau chiar 5 kg. Este posibil să aveți dureri de cap în aceste zile. Nu vă faceți griji, acest lucru se datorează excreției accelerate a toxinelor în acest stadiu. Vă puteți ajuta corpul consumând mai multă apă sau ceai de plante (fără îndulcire).

Zilele următoare începem explorarea reală a corpului nostru. În aceste zile vom include diferite alimente și vom urmări cum reacționează corpul nostru. Vei fi uimit de cât de mult vei învăța despre tine în aceste zile. La fiecare trei zile vom introduce treptat un nou grup de alimente. În acest fel, veți putea monitoriza modul în care corpul dumneavoastră reacționează la alimente noi și este posibil să le găsiți pe care nu le tolerați bine și pe care nu le veți mai mânca niciodată.

  • Cui este potrivit programul?

Programul New Body pentru 21 de zile este potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească. Pentru cei care doresc să mănânce sănătos, precum și pentru persoanele care doresc să afle de ce se îngrașă și ce alimente nu tolerează.

Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o boală care necesită tratament special, vă rugăm să vă adresați medicului personal înainte de a începe programul.

Programul New Body for 21 Days nu este o dietă. Este o dietă care vă va ajuta să arătați bine și să vă simțiți în viață. De aceea va fi mâncare, nu vei rămâne flămând. Doar primele câteva zile vor fi mai grele pentru dvs., dar aceste zile sunt necesare pentru a accelera metabolismul, care a fost lent până acum. În zilele următoare vei mânca nuci și vei mânca de cinci ori pe zi. Este important să rețineți că stomacul dvs. este la fel de mare ca un grapefruit, astfel încât alimentele pe care le consumați nu trebuie să fie mai mult de o masă. Pentru a vă orienta în porțiuni, urmați regula palmelor.

Carnea din porții ar trebui să fie la fel de mare ca palma ta, iar salata două mână. Sau pentru fiecare 100g de carne ar trebui să mănânci 300g de salată

programul

Veți avea trei mese principale pe zi și două gustări. Este important ca organismul să se obișnuiască cu mese regulate. Când mâncăm fără discriminare sau murim de foame toată ziua și luăm doar cina, corpul devine stresat și începe să acumuleze rezerve. Deci nu mâncăm cu adevărat, suntem grase. Corpul se teme să rămână fără provizii pentru că știe că va muri de foame. Cu programul H acest corp timp de 21 de zile veți învăța să mâncați mai puțin și la intervale regulate. Astfel, corpul va începe să-și descompună depozitele. Dacă ți-e foame, poți lua nuci. De aceea avem două gustări cu nuci - două mână pe zi.

Nucile te vor ajuta să depășești nevoia de a mesteca ceva, precum și să obții un plus de magneziu pentru a combate durerile de cap și crampele. De asemenea, vor înăbuși foamea de dulciuri.

În timpul dietei (cu excepția primelor trei zile) este important să luați suplimente. Acestea te ajută să obții vitaminele și mineralele de care ai nevoie și te ajută să slăbești mai repede.

În fiecare zi veți avea nevoie de:

  • 300-500 mg de calciu de două ori pe zi;
  • 200-400 mg magneziu pe zi;
  • un multivitamin bun;
  • ulei de pește de minereu 2-3g de două ori pe zi.
  • Puteți cumpăra suplimentele din magazinul nostru. Nu sunt obligatorii, dar ajută la un rezultat mai bun al programului. Vom acorda mai multă atenție suplimentelor într-un articol separat. Acolo veți afla de ce sunt necesare pentru o dietă de succes.

Pentru a putea scăpa de toxine trebuie să beți multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă, puteți încerca să adăugați puțină lămâie. Ceaiurile sunt, de asemenea, o opțiune bună. Pentru cei doi litri de care ai nevoie pentru a bea, sunt suficiente 3-4 plicuri. În primele trei zile puteți folosi ceai pentru detoxifiere sau purificare, iar în cealaltă perioadă puteți bea ceai pentru scăderea în greutate (ceai frumos cu figuri) sau ceaiuri obișnuite din plante. Rețineți că ceaiul negru și cafeaua conțin cofeină, care va încetini excreția de toxine, așa că evitați-le în timpul regimului sau cel puțin în primele trei zile. Băuturile răcoritoare și sucurile ar trebui, de asemenea nu sunt consumate În această perioadă. Amintiți-vă că toate sucurile și băuturile răcoritoare conțin zahăr și multe calorii goale, precum și alcool.

Noul program pentru corp pentru 21 de zile

Primele trei zile sunt foarte importante. În aceste zile veți elimina toxinele acumulate, acest lucru va accelera metabolismul și va face corpul să topească grăsimea. Un corp înfundat este motivul pentru care multe diete eșuează. Va fi bine să beți ceai de detoxifiere în aceste zile. Acest lucru va ajuta organismul să scape mai repede de toxine.

Și așa începem:)

În primele trei zile mâncăm de trei ori pe zi. Între mese bem multe lichide (ceai de plante, apă - cel puțin 6 căni pe zi). Băuturile carbogazoase sunt interzise! Acestea conțin o mulțime de fosfați, care se combină cu calciu, deci este excretat din organism și acest lucru duce la o scădere a densității osoase. De asemenea, cafeaua și ceaiul negru trebuie evitate cel puțin în primele trei zile. Iubitorii de ceai (ne referim la ceaiul negru) pot avea deficit de zinc sau fier, deoarece absorbția acestor minerale este blocată. A lua mai mult de 300 mg de cofeină, ceea ce echivalează cu două cești de cafea tare sau trei cești de ceai, afectează digestia și poate duce la dureri de cap. Cofeina încetinește detoxifierea.

Începem cu cea mai importantă parte - primele trei zile.

trei grapefruit (greutate totală aproximativ 1,20 kg)

Am ales grepfrut pentru a începe dieta, deoarece acestea creează un sentiment de sațietate. Sucul de grapefruit elimină constipația, îmbunătățește digestia, sporind secreția sucurilor gastrice. Grapefruitul este, de asemenea, bogat în calciu, fosfor, fier și vitamina A. Grapefruitul conține o cantitate mare de vitamina C, vitamina B9, magneziu, potasiu, licopen/un antioxidant important/În plus, naringenina conținută în acesta reduce ușor detoxifierea, care este bun pentru prima zi. Toxinele pot provoca dureri de cap.

A doua zi: 1,2 kg de cartofi fierți. Împărțiți-le în trei porțiuni. Nu au un gust bun!

A treia zi: Trei găleți de iaurt - cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uitați să beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să petreceți aceste prime zile mai ușor și vă va spăla toxinele acumulate. Puteți fierbe doi litri de apă cu 3-4 plicuri de ceai detoxifiant și puteți bea 300 ml cu o jumătate de oră înainte de masă.

Felicitări pentru că ai trecut cele mai dificile trei zile ale dietei! Acum va fi mai ușor.

În următoarele trei zile vom mânca de cinci ori pe zi. Avem trei mese proteice și două gustări. În aceste zile începem să consumăm suplimente. De ce suplimentele și proteinele sunt importante pentru dieta noastră va fi explicat mai târziu.

Începem ziua cu apă caldă cu lămâie (300 ml)

8h Micul dejun este compus dintr-o parte de proteine ​​și două părți de legume.

11h Gustă o mână de nuci sau o bucată de fructe

13h Avem 100g de carne și 300g de salată la prânz.

16h Gustă o mână de nuci.

19h Cina 100g carne și 300g salată.

Dacă te duci la culcare mai târziu, poți mânca fructe sau nuci înainte de culcare.

Aceasta este schema de probă pentru întreaga dietă. Desigur, orele sunt orientative. Le puteți regla în funcție de programul zilnic. Este important să urmați intervalele principalelor mese și gustări, precum și să beți 300 ml de apă (ceai) la fiecare masă. Nu uitați de suplimente: în fiecare zi veți avea nevoie de:

  • 300-500 mg de calciu de două ori pe zi;
  • 200-400 mg de magneziu pe zi;
  • un multivitamin bun;
  • ulei de pește de minereu 2-3g de două ori pe zi.

În primele trei zile dieta noastră este în principal fructe, legume, nuci și carne. Am eliminat totul din meniu leguminoase, lactate, cereale, precum și alcool și cofetărie. Vom include aceste alimente în etape. Ideea este de a introduce un nou grup de alimente la fiecare trei zile. Acest lucru vă va permite să monitorizați modul în care corpul dumneavoastră reacționează la diferite grupuri. Monitorizați cu atenție reacțiile corpului la fiecare aliment nou. Veți observa că unele alimente vă fac să vă simțiți rău - vă provoacă dureri de cap, disconfort la stomac, vă fac să vă simțiți obosiți. Fii pe faza pentru. Ideea programului este să vă ajute să vă cunoașteți corpul și să eliminați din rutina zilnică alimentele care îl împovără și care interferează cu obiectivul nostru - corp frumos și sănătos.

În primele trei zile mâncăm la fel de multe proteine ​​ca palmele noastre - acestea sunt carne pură, pește alb, ouă. Dintre legume, dacă există două mână de frunze verzi sau aproximativ 300 g de salată. Fructele pentru mesele noastre sunt la fel de mari ca un pumn și o mână mică de nuci (20-25/buc.) Amintiți-vă că alunele și soia sunt leguminoase și nu poate fi prezent în această etapă.

În a doua trei zile meniul nostru este același cu micul adaos că puteți consuma carne procesată sub formă de șuncă și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi. Alte alimente și dietă sunt conservate. Mănâncăm porții mici și des, nu ratați mesele. puteți reduce porțiile, dar nu și numărul de mese. Acest lucru este foarte important pentru a vă accelera metabolismul și a intra într-un mod de descompunere a depozitelor de deșeuri în exces. Când ți-e dor de o masă, corpul începe să acumuleze rezerve. Este obișnuit. că îl vei lipsi de mâncare și îi este frică să nu-și piardă proviziile. Sună ciudat, dar pentru a slăbi, trebuie să mănânci.

În a zecea zi includem leguminoase. În următoarele trei zile, împreună cu legume, mâncăm leguminoase precum: fasole albă, fasole verde, mazăre, linte, boabe de soia, precum și germeni din aceste alimente. Puteți alege un tip pe zi și adăugați o linguriță la legume pentru felurile principale. Puteți adăuga soia și arahide ca nuci în timpul mesei. Amintiți-vă că adăugarea de leguminoase nu ar trebui să fie în detrimentul altor legume. De asemenea, nu ar trebui să măriți porția. În mesele principale aveți din nou două pumni de legume, dintre care jumătate sunt leguminoase, iar cealaltă jumătate este pentru celelalte tipuri sub formă de salată sau tocană. Am inclus deja alimente noi. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la acest lucru. Aveți grijă la orice schimbări și dacă observați că un aliment vă cauzează disconfort, înseamnă că nu tolerați acest aliment și ar trebui să îl scoateți din meniu. Există o mare probabilitate ca organismul dvs. să nu poată digera acest aliment și să-l acumuleze sub formă de depozite de deșeuri pentru a se proteja de acesta. Doar pentru că ți s-a spus în copilărie că această mâncare este bună nu înseamnă că este neapărat bună pentru tine.

Vrem să vă reamintim că sucurile (chiar și proaspete), băuturile răcoritoare carbogazoase, zahărul, mierea, alcoolul sunt interzise. Bem doi litri de apă sau ceai Frumoasă figură.

În a treisprezecea zi includem produse lactate. Aici putem consuma ¾ linguriță iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci degresată, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. Cantitățile sunt de până la 100 de calorii pe porție. Produsele lactate nu înlocuiesc proteinele din dieta principală. Le puteți adăuga la gustări ca o linguriță de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de nuci sau fructe. Vrem să clarificăm că făina de ovăz, deși așa numită, nu este o nucă și nu face încă parte din meniul nostru. Acesta este al doilea grup de alimente noi. Aveți grijă la simptomele intoleranței atunci când introduceți fiecare produs nou. Leguminoasele pe care le-am introdus zilele precedente rămân în meniul nostru, cu excepția cazului în care se dovedește că aveți o intoleranță față de oricare dintre ele. Nu uitați de suplimente: în fiecare zi veți avea nevoie de:

  • 300-500 mg de calciu de două ori pe zi;
  • 200-400 mg de magneziu pe zi;
  • un multivitamin bun;
  • ulei de pește de minereu 2-3g de două ori pe zi.

În a șaisprezecea zi includem 100 de calorii sub formă de cereale sau produse cu un indice glicemic ridicat (VGI). Nu pot înlocui porțiuni de legume sau leguminoase din felurile principale. Noile noastre alimente sunt:

pâine integrală - 1 felie;

cereale integrale - ¾ linguriță;

porumb - 1 cap;

fulgi de ovăz - 1 linguriță crudă;

pastă integrală sau orez - 1 linguriță. fiert;

orez - ¾ linguriță gătită;

Pâine libaneză - mărime medie.

Pentru gustări, puteți adăuga acum alimente care au fost interzise până acum:

făină de cocos - neîndulcită;

curmale, afine uscate, stafide, stafide, batoane de ciocolată semidulce, iar în ultimele trei zile puteți mânca până la 60g de ciocolată neagră pe zi.

Nu uitați să beți 300 ml de ceai Siluetă frumoasă sau apă pentru fiecare masă.

În planificatorul atașat, veți putea descărca alimentele permise, precum și programul pe zile.

Noul program pentru corp pentru 21 de zile te va ajuta să slăbești, te va ajuta să înveți să mănânci o dietă echilibrată și să-ți faci obiceiul, vei învăța ce alimente nu sunt bune pentru tine și poate nu ar trebui să mănânci niciodată. Dacă ai mai mult de pierdut în greutate, poți să-ți iei o zi liberă în care să mănânci alimentele preferate și să repete programul din nou.

Noul program pentru corp pentru 21 de zile nu este o dietă pentru a slăbi rapid. Este o dietă pentru viață. Dacă îți place această dietă, o poți transforma într-un stil de viață. După finalizarea programului, este de dorit să păstrați intervalele de hrănire și dimensiunile porțiilor. Și nu uitați să beți apă. Corpul nostru este format din 70% apă, este extrem de important atât pentru silueta noastră bună, cât și pentru sănătatea noastră.

Pentru cei care doresc să slăbească mai mult, puteți face o zi de sărbătoare în care să vă permiteți alimentele interzise pe care le consumați și să repetați programul.

Compilația acestui program se bazează pe experiența personală și este inspirată de cartea dr. Christine Leiden 10 ani despre cei slabi. D-r Christine Lyden a absolvit Universitatea Yale cu o diplomă în medicină și a fost nutriționist personal pentru Quentin Tarantino și Kare Otis.