programul

Când vine vorba de pierderea grăsimii, în Live To Lift am constatat că există patru factori care funcționează eficient mai des decât toți ceilalți.

  • exerciții multi-articulare
  • o combinație a acestor exerciții pentru întregul corp
  • mici pauze
  • trebuie să fie dificil

Cea mai frecventă greșeală ...

… Ceea ce fac majoritatea oamenilor în acest caz este că aleg greutăți prea ușoare și leagă zeci de repetări în jurul sălii de sport.

Și în timp ce repetițiile ridicate și greutățile ușoare își au cu siguranță locul într-un program de antrenament pentru pierderea grăsimii, dacă sunteți în căutarea randament maxim și de înaltă eficiență sau pur și simplu ești limitat în timp - Vă sfătuim să vă concentrați pe greutăți puțin mai mari și repetări puțin mai mici.

Totuși, aici, unii oameni vor aluneca foarte repede la celălalt capăt al spectrului - vor încărca bare uriașe și vor începe să bată serii de 5-6 și, uneori, mai puține repetări. Și, deși această abordare poate fi utilizată în antrenamentul pentru pierderea grăsimilor, dacă menținem pauzele la minimum (și o folosim pentru o perioadă limitată de timp) - aceasta prezintă mai multe riscuri pe termen lung decât pozitive.

Dacă aruncați o privire asupra oamenilor din Rezultate și Transformări - am lucrat cu ei în principal pe acest principiu. Dacă te uiți la oamenii din Provocarea noastră - același lucru este valabil și pentru programele lor.

Mai jos veți vedea despre ce vorbesc.

Seria x

3x8-10 înseamnă 3 seturi de greutăți cu care putem face cel puțin 8 repetări, dar nu putem face mai mult de 10

Acesta este un extras din programul fatLOSS din iunie din Programele lui Lazo. Întregul program include încă două antrenamente cu greutăți și unul cu intervale, dar chiar dacă faceți această zi de antrenament doar o vreme sau pur și simplu îl adăugați la programul dvs. - va funcționa în continuare bine pentru dvs.

Dacă decideți să vă alăturați „Programelor Lazo”, să primiți îndrumări pentru nutriție și suplimentări, să obțineți acces la un grup specializat de Facebook, să primiți un nou program în fiecare lună cu care să vă despărțiți și să pierdeți multă grăsime.,