Phil Heath este unul dintre cele mai cunoscute nume din lumea culturismului de astăzi, iar în ultimii 3 ani a câștigat cel mai prestigios trofeu - Mr. Olympia. Mușchii săi masivi și ușurați arată că munca sa în sala de sport este foarte serioasă. În 2011, l-a învins pentru prima dată pe legenda Jay Cutler și a devenit al 13-lea Mr. Olympia, iar în următorii 2 ani a fost, de asemenea, de necontestat. De obicei, antrenamentul său durează aproximativ 2 ore, cu Phil Heath incluzând între 3 și 5 exerciții pentru fiecare grup muscular antrenat. Nu se bazează atât pe greutăți, cât pe tehnica corectă de execuție, deoarece, potrivit multor experți, aceasta este o metodă mult mai eficientă.

formare

Programul de instruire al lui Phil Heath

Deadlift cu picioare drepte

Flexia coapsei dintr-un picior

Pliere femurală de pe un scaun

Kalf apasă dintr-o poziție în picioare

Ridicarea degetelor pe o mașină pentru apăsarea picioarelor

Presele de vițel de pe scaun

Ghemuituri cu bara în fața pieptului

Marți - piept și triceps

Exercițiu

Zboară pe o bancă ascendentă

Ejectarea unei mașini cu șuviță cu ciocan

Extensii triceps pe fulia superioară cu o frânghie

Împingerea unei bile cu o mână îngustă pe o bancă

Presa franceză cu bara EZ

Joi - spate și biceps