greutate corporală

  • Informații
  • Boli
  • Produse
  • Bibliografie
  • Comentarii
  • Conectivitate

Suferiți adesea de cistită? Descoperiți deja semnele înțelepciunii din părul dvs. și trebuie să găsiți o modalitate de a ascunde culoarea gri? Nu puteți scăpa de kilogramele în plus, în ciuda unei diete sănătoase și a unor antrenamente regulate în sala de gimnastică? Nu ai chef și de multe ori te deprimi?

Una dintre cele mai probabile cauze ale acestor afecțiuni neplăcute este lipsa de metionină în organism din cauza importurilor reduse sau sever limitate sau a pierderilor crescute.

Metionina, cunoscută și sub numele de L-metionină, este un alfa-aminoacid esențial care conține sulf.

Termenul esențial indică lipsa posibilității de auto-producție și necesitatea de a procura cu surse alimentare sau suplimente.

Această substanță indispensabilă a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în ultima perioadă și este cunoscută în special în rândul sportivilor ca un mijloc de creștere a rezistenței fizice și a capacităților, creșterea arderii grăsimilor și reducerea acumulării acestora.

Informații detaliate despre utilizarea aminoacidului în sport pot fi găsite la:

Dar proprietățile benefice ale substanței nu se limitează la facilitarea pierderii în greutate și îmbunătățirea performanței sportive.

Cu excepția cisteinei, este singurul aminoacid care conține sulf, iar acesta și derivatul său, S-adenosil metionina (SAM), sunt utilizate pe scară largă ca terapie adjuvantă într-o serie de boli, precum și în scopuri profilactice printre cele interesat de o alimentație sănătoasă și de un stil de viață sănătos în general.

Substanța a fost descoperită și documentată pentru prima dată de un bacteriolog care efectuează cercetări la Universitatea din New York, John Howard Mueller, în 1921.

În ultimele decenii, un număr de specialiști și grupuri de oameni de știință au efectuat cercetări pentru a demonstra și documenta efectele benefice (și riscurile) consumului de metionină.

Funcțiile biologice ale metioninei

Aminoacidul este utilizat pe scară largă în mai multe procese din organism, fiecare dintre ele fiind extrem de important fiziologic pentru desfășurarea normală a tuturor funcțiilor:

Numeroasele funcții ale metioninei sunt motivul pentru interesul crescând față de aceasta și extinderea zonelor pentru aplicarea ei.

Cum să obțineți nivelurile necesare și care este de fapt doza zilnică recomandată?

Surse de metionină și doza zilnică recomandată

Este dificil să se determine cifra exactă a dozei zilnice necesare, deoarece nevoile fiecăruia sunt diferite și mulți factori afectează nevoile și consumul substanței.

Potrivit diverselor surse, dozele zilnice pentru un adult mediu variază între 11 și 19 miligrame pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau o medie între 1 și 3 grame pe zi.

La copiii mici, nevoile sunt mai mari (datorită creșterii corpului) și sunt estimate la 25 - 27 miligrame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Pentru vârstele de la 6 la 12 ani, doza este mai mică, în intervalul de 20 până la 22 de miligrame pe kilogram de greutate corporală zilnic.

La copiii cu vârsta peste 13 ani doza este aceeași ca la adulți, și anume între 11 și 19 miligrame pe kilogram de greutate corporală timp de 24 de ore.

Nevoile crescute sunt prezente în stările bolii subiacente, alergii, leziuni hepatice, boli care afectează sistemul urinar.

Principalele surse de hrană bogate în metionină sunt cele de origine animală. Vegetarienii (vegetarieni, vegani, alimentari crudi) nu sunt, de asemenea, răniți și nu sunt expuși riscului de deficiență, urmând dieta lor, datorită conținutului ridicat de aminoacizi din unele nuci.

Alimente bogate în metionină:

  • ouă (în special albușuri), brânză, produse lactate
  • carne: carne de vită, miel, file de piept de pui, curcan, carne de porc
  • pește: somon crud, ton, cod, baltă, știucă, pește alb
  • nuci: nuci de Brazilia, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan
  • fructe și legume: conțin cantități mici de metionină, cum ar fi în principal broccoli, spanac, varză
  • niveluri scăzute sunt, de asemenea, livrate atunci când se consumă alge

Cele mai bogate surse de metionină sunt nucile braziliene cu un conținut uimitor de peste 1.000 de miligrame de aminoacid în 100 de grame de produs. O porție de nuci (aproximativ 30 de grame) asigură puțin peste 40% din dozele zilnice necesare.

O porție (aproximativ 85 de grame) de carne de vită sau de miel furnizează peste 100% (115%) din substanța esențială. O porție de pui, curcan sau porc conține cantități ușor mai mici și acoperă, de asemenea, nevoile zilnice (108% pentru pui și curcan și, respectiv, 100% pentru carne de porc). Consumul unui singur ou în fiecare zi furnizează organismului aproximativ 27% din dozele zilnice necesare de metionină.

Este important să rețineți că tratamentul termic prelungit al produselor alimentare duce la o reducere a metioninei conținute în acestea (precum și la o serie de alte ingrediente utile).

În cazul în care nu puteți obține cantitățile necesare numai cu alimente, puteți apela la un specialist care vă va recomanda o formă adecvată de substanță și supliment alimentar.

Metionina și mai ales derivatul său SAM găsesc un câmp larg de expresie în compoziția unui număr de suplimente, dintre cele destinate în întregime sportivilor și celor care doresc reducerea greutății la medicamente combinate eficiente în artrită, depresie, digestie digestivă și altele.

Proprietăți utile ale metioninei și indicații de utilizare

Datorită participării sale largi la o serie de procese, indicațiile pentru utilizarea sa sunt extrem de largi.

Utilizarea SAM în artrită și boli articulare degenerative este larg răspândită, deoarece substanța pe de o parte participă la sinteză și stimulează formarea țesutului cartilajului și, pe de altă parte, are un efect antiinflamator și analgezic.

Substanța prezintă o eficiență deosebit de mare în bursită, tendovaginită, osteoartrită, fibromialgie și, spre deosebire de multe alte suplimente, al căror efect este prezent după cel puțin 3 luni de utilizare, aportul de metionină duce la rezultate rapide, vizibile doar după câteva săptămâni de administrare .

Numeroase studii din domeniu compară eficacitatea metioninei în artrită cu cea a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene.

Utilizate în artrită, suplimentele alimentare conțin de obicei, pe lângă metionină, vitamine din grupa B (vitamina B6, B9, B12), sulfat de condroitină, sulfat de glucozamină.

Informații detaliate pot fi găsite la:

  • În sport și pentru probleme de greutate

Datorită activității sale antioxidante și a acțiunii lipotrope, metionina este un aliat extrem de valoros și fidel în lupta istovitoare împotriva excesului de greutate. În plus, substanța crește forța și rezistența musculară, accelerează procesele de recuperare, îmbunătățește echilibrul aminoacizilor.

Acțiunea lipotropă a aminoacidului ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat și ajută la arderea acestuia. Metionina îmbunătățește procesele de digestie și absorbție a nutrienților esențiali.

În compoziția suplimentelor utilizate pentru a pierde în greutate și pentru a crește activitatea fizică, metionina este adesea combinată cu vitamine B, L-carnitină, inozitol, L-lizină, chitosan, lecitină și altele.

Informații detaliate despre acest subiect pot fi găsite în secțiunea Sport:

  • Pentru a întări părul și unghiile

Metionina este un donator neprețuit de sulf, care la rândul său este esențial pentru menținerea sănătății unghiilor, a părului și a foliculilor de păr. Și deoarece sulful nu este disponibil ca supliment alimentar, donatorii de sulf, cum ar fi metionina, rămân o alternativă. Aportul de cantități optime crește rezistența și strălucirea părului, reduce pierderea părului și încetinește îmbătrânirea și îngrășarea părului.

  • În tulburările psihologice și neurologice

Aportul de metionină îmbunătățește starea de spirit prin participarea la mecanismele de reglare a serotoninei, care nu este cunoscută accidental ca hormonul fericirii. Influențând neurotransmiterea altor substanțe, aminoacidul combate simptomele depresiei, inclusiv tulburările de somn.

Suplimentul este, de asemenea, utilizat ca terapie adjuvantă la pacienții cu boala Parkinson, deoarece reduce simptomele, reduce tremorul, îmbunătățește mișcările coordonate, rigiditatea musculară, akinezia. Împreună cu terapia medicamentoasă, un număr de experți recomandă să luați suficientă metionină prin surse naturale (nutriție) sau suplimente.

Efectele metioninei la pacienții cu schizofrenie au fost studiate și există date contradictorii. Rezultatele unor studii arată o îmbunătățire a simptomelor, în timp ce alte studii au ajuns la concluzia opusă, și anume că aportul de metionină poate agrava simptomele la persoanele cu schizofrenie. Mai mult, sunt necesare cercetări aprofundate în domeniu.

  • Infectii ale tractului urinar

Metionina duce la acidificarea urinei și menținerea pH-ului între 4 și 6 (valorile pH-ului sub 7 sunt caracterizate prin aciditate, în timp ce valorile ridicate conduc la alcalinizarea mediului), care pe de o parte creează condiții nefavorabile pentru dezvoltare și reproducerea unui număr de agenți bacterieni (în special una dintre cauzele frecvente ale infecțiilor urogenitale, E. coli) și, pe de altă parte, aceste valori sunt favorabile pentru realizarea efectului optim al unui număr de antibiotice, cum ar fi beta lactamele și în special penicilinele.

Aportul de aminoacizi este recomandat ca măsură preventivă la femeile care suferă adesea de cistită. În plus, metionina protejează structurile renale de formarea pietrelor.

  • Detoxifierea corpului

Acțiunea ca antioxidant și creșterea rezistenței imunologice sunt motivul utilizării metioninei în diferite forme de acumulare de toxine în organism, ca urmare a radiațiilor, a riscurilor profesionale, a otrăvirii cu miere și a unor medicamente.

L-metionina este un antidot specific pentru otrăvirea cu paracetamol, cupru și săruri de cupru, tratând eficient efectele consumului prelungit de alcool.

În alcoolism și ulterior afectarea ficatului, aminoacidul este utilizat în combinație cu vitaminele B și alți antioxidanți.

În plus, metionina este utilizată pentru a reduce simptomele sindromului de sevraj atunci când încetați să utilizați anumite medicamente, cum ar fi cocaina, deoarece blochează efectele sale asupra organismului.

Există dovezi ale unui efect benefic al metioninei asupra manifestărilor astmului și diverselor forme de alergie. Proprietățile anticanceroase ale substanței sunt studiate, iar experimentele la animale (șobolani, șoareci) arată o reducere a riscului de a dezvolta cancer colorectal.

Riscurile utilizării metioninei

Luarea dozelor zilnice recomandate nu prezintă riscuri semnificative pentru sănătate și la pacienții sensibili se poate aștepta disconfort abdominal, dureri de cap, gust prost, greață.

Există riscuri atunci când se iau doze de multe ori mai mari decât cele recomandate, cum ar fi tahicardie posibilă, amețeli, dezorientare, sincopă, agravarea bolilor subiacente.

Utilizarea suplimentului în timpul sarcinii și alăptării nu este recomandată din cauza lipsei de informații cu privire la posibilele efecte asupra fătului și sugarului.

Nu se cunosc interacțiuni medicamentoase adverse atunci când se administrează concomitent cu alte medicamente, dar pentru a minimiza riscurile, se recomandă consultarea unui specialist înainte de a lua.