efect

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 4 minute
  • Comentarii -

Calculator de proteine

Calculați câte proteine ​​ar trebui să consumați zilnic.

Antrenamentul pentru masa musculară necesită nu doar antrenament intens - necesită proteine ​​- 1 gram pentru 453 grame de greutate corporală, pentru unii oameni, dar după cum puteți vedea, obținerea de suficiente proteine ​​fără a consuma prea multe grăsimi este adesea problematică. Soluția la această problemă vine sub formă de suplimente proteice. Suplimentele proteice nu sunt doar mijloace mai eficiente din punct de vedere al costurilor de a crește aportul de proteine, în timp ce nu cresc semnificativ aportul de grăsimi, ci sunt convenabile și pentru că frecvența meselor este un aspect foarte important al nutriției.

Varietatea suplimentelor de proteine ​​pe care o puteți găsi la magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase este uimitoare și, spre deosebire de ani în urmă, suplimentele moderne au un gust mai mult ca deserturi decât alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Multe suplimente de proteine ​​moderne sunt mai mult decât simple proteine ​​din cutie sau pungă. Acestea conțin o concentrație ridicată de nutrienți (nutrienți), iar compoziția lor include vitamine și minerale, precum și macronutrienți precum proteine ​​și carbohidrați. Găsirea unui supliment nutritiv care să se potrivească nevoilor tale nutriționale, precum și gustului tău, poate fi un atu valoros în dieta ta.

Alimente bogate în proteine:

Am dezvoltat un infografic care vizualizează cele mai bogate alimente în proteine, clasificate în mai multe grupuri. După cum știți, cel mai bun mod de a adăuga proteine ​​este prin sursele sale naturale, adică. prin mâncare.

Care este proteina potrivită pentru noi?

Având în vedere selecția vastă de suplimente nutritive disponibile astăzi, există mai mulți factori care vă pot ajuta să le alegeți.

1. Asigurați-vă că citiți eticheta.

Unele suplimente proteice conțin cantități diferite de carbohidrați și, deși glucidele îmbunătățesc conversia proteinelor dietetice în proteine ​​musculare, prea mulți carbohidrați sunt o sursă de calorii suplimentare, ceea ce face mai greu arderea grăsimilor. Prin urmare, calcularea carbohidraților incluși în suplimentul dvs. proteic este importantă dacă doriți să faceți un calcul corect al aportului de macronutrienți.

2. În al doilea rând, suplimentele proteice pure, care nu sunt consumate în niciun moment al mesei sau luate fără adăugarea de carbohidrați, nu sunt absorbite (metabolizate) în mod eficient.

Studiile arată că, pentru a putea absorbi mai multe proteine ​​pentru sinteza proteinelor noi, mai degrabă decât pentru producerea de energie, acestea trebuie consumate cu calorii suplimentare, în special cu cele provenite din surse de carbohidrați. Este posibil să nu fie foarte dificil dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați și te aștepți ca majoritatea proteinelor pe care le consumi să fie folosite pentru energie, dar dacă scopul tău este să-ți cheltuiești banii cu proteine ​​cât mai înțelept posibil, nu uitați să includeți glucide în proteine suplimente (dacă nu conțin deja) sau pentru a le consuma ca parte a unei diete date.

Citiți mai multe: Beneficii și admiterea arzătorului de grăsime.

3. În al treilea rând, există trei tipuri diferite de proteine ​​care sunt utilizate în mod obișnuit în suplimentele proteice. Proteine ​​din lapte (zer, concentrat de proteine ​​din lapte și cazeină), proteine ​​din ou și soia. Toate sunt considerate proteine ​​de înaltă calitate și, deși există puține dovezi științifice că o sursă de proteine ​​este mai bună pentru creșterea musculară decât alta, suplimentele proteice derivate din lapte și ouă sunt cele mai populare în rândul sportivilor.

Cu toate acestea, proteinele din soia au beneficii pe care laptele și proteinele din ouă nu le au. Proteinele din soia au atras recent atenția comunității medicale, deoarece cercetările arată că aceste proteine ​​pot reduce colesterolul seric la unii oameni. Prin urmare, la persoanele care au probleme cu nivelul colesterolului, proteina din soia poate fi cea mai bună alegere.

4. În cele din urmă, amintiți-vă că suplimentele proteice nu sunt destinate să fie o sursă majoră de proteine ​​dietetice. O dietă echilibrată este un aspect important al unei diete sănătoase !

Extras din: „Enciclopedia completă a culturismului modern” de Arnold Schwarzenegger

5. Mituri și realitate despre proteine

Sperăm că, cu acest articol, vă vom oferi claritate cu privire la proteine. Nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru a fi la curent cu subiectele actuale despre alimentația sănătoasă, suplimentele și exercițiile fizice.