Provocare - de ce? Motivația joacă un rol principal în fiecare dorință și intenție de schimbare. Forța care ne determină să mergem înainte și să obținem un succes mai mare. De aceea, am făcut o serie de provocări de 30 de zile pentru diferite zone și grupuri musculare ale corpului, cu care dorim să-i motivăm pe fiecare dintre voi să îndure până la capăt, și apoi, privind marele rezultat din oglindă, pe care el realizat pentru aceste 30 de zile, pentru a continua antrenamentul și un stil de viață sănătos.

Provocare de 30 de zile

Am creat un total de patru provocări: pentru fese (fund), abdomen și talie, pentru picioare (coapse și viței) și pentru partea superioară (mai ales brațele). De asemenea, avem un grup special în care ne sprijinim reciproc în îndeplinirea provocărilor: Activ și sănătos - Provocări. alatura-te noua!

Provocare de 30 de zile - ABDOMEN

zile

Crunchii: un exercițiu clasic și dovedit pentru rezultate excelente. Video cu performanță →

Ridicarea picioarelor: un exercițiu care va încărca mai ales mușchii abdominali inferiori. Exerciții puțin mai dificile pentru începători, dar pot fi ușor ușurate dacă picioarele se apleacă la genunchi și se ridică astfel. Video cu performanță →

Prese pentru biciclete: cu acest exercițiu vei antrena întregul abdomen, dar mai presus de toate vei încărca mușchii laterali abdominali. Un exercițiu minunat împotriva praștilor. Performanță video →

Provocare de 30 de zile - DUPE

Ghemuit simplu: exerciții clasice pentru corpul inferior. Video cu performanță →

Podul Gluteus: exerciții ușoare, dar foarte eficiente pentru mușchii fesieri. Video cu performanță →

Lovitură marathi: concentrat și potrivit pentru începători. Video cu performanță →

Provocare de 30 de zile - PICIOARE

Sumo squat: faceți-vă șoldurile să ardă. Video cu performanță →

Ridicarea picioarelor: un exercițiu minunat pentru exteriorul coapselor. Împarte repetițiile enumerate în tabel în două - pentru fiecare picior.

Ridicarea degetelor de la picioare: pentru o sarcină suplimentară, puteți face un exercițiu de pași pentru a coborî călcâiele într-o poziție inferioară.