fundului

  • Ce exerciții de slăbire trebuie să faceți pentru a slăbi?

La începutul acestui articol ne vom concentra asupra modului de a combina dieta cu activitatea fizică, astfel încât să puteți pierde în greutate pentru totdeauna.

Primul și cel mai important lucru de reținut când vrem să slăbim este că contează cu ce mâncare suntem obișnuiți să consumăm și care este rutina noastră zilnică.

Dar dacă suntem ambițioși să slăbim, nu trebuie doar să ne schimbăm dieta și să începem o dietă, ci trebuie să fim atenți la exercițiile adecvate pentru pierderea în greutate.

  • Amintiți-vă, exercițiile fizice și activitatea fizică fac minuni pentru pierderea în greutate și câștigarea unei siluete armonioase și subțiri.

Exercițiile pentru scăderea în greutate pot fi găsite pe Internet sau în ediții speciale pentru activitate fizică (reviste, cărți, manuale).

Un mod deosebit de convenabil de a practica exercițiile de slăbit sunt acasă într-o atmosferă familiară și plăcută și pe fundalul muzicii dinamice.

Dacă credeți că acasă nu veți găsi suficientă motivație pentru a vă răsfăța cu exercițiile fizice și ceva vă va întrerupe, puteți vizita sala de sport din apropiere sau vă puteți înscrie la un curs de calanetică sau Pilates.

Care sunt exercițiile de curățare a grăsimilor potrivite?

Nu toate exercițiile sunt eficiente atunci când vine vorba de pierderea ușoară în greutate.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate este exercițiile cardio lente de intensitate scăzută.

  • Astfel de exerciții sunt
  1. Mersul într-un anumit ritm (nu intens sau obositor).
  2. Jogging lent.
  3. Mergând rapid pe o cărare.
  4. Mers pe bicicletă sau ergometru.

… Care sunt efectuate timp de 40 până la 60 de minute.

Un pas extrem de important în aceste exerciții este determinarea „zonei dvs. de ardere a grăsimilor”. Acesta este ritmul cardiac la care corpul tău arde grăsimile cel mai eficient.

Dacă ritmul cardiac este prea lent în timpul exercițiilor, eforturile tale vor avea un efect foarte mic asupra arderii grăsimilor.

Dacă ritmul cardiac este prea rapid, vei începe să arzi mai mult glicogen și foarte puține grăsimi.

Această zonă este definită cel mai simplu ca 55-65% din ritmul cardiac maxim.

  • Iată Formula
  1. Scade-ți vârsta din numărul 220 pentru a-ți găsi ritmul cardiac maxim.
  2. Apoi multiplicați ritmul cardiac maxim cu 55% și 65%.

  • Exemplu

Să presupunem că aveți 35 de ani, atunci ritmul cardiac maxim va fi de 185, zona de ardere a grăsimilor va fi între 102 (55% * 185 = 102) și 120 (65% * 185 = 120).

Vă sfătuim să începeți primele zile încercând să vă mențineți ritmul cardiac aproape de limita inferioară a zonei de ardere a grăsimilor, apropiindu-vă treptat de cea superioară, unde efectul este cel mai mare.

Dacă ritmul cardiac este mai rapid, încetinește-te când intri în zona de ardere a grăsimilor și, dacă este mai lent, accelerează.

Ideea principală a exercițiilor lente cu o durată lungă este de a face antrenamente aerobice mai mult decât în ​​mod normal 45-60 de minute.

Păstrați ritmul cardiac în zona prescrisă pentru a vă activa fibrele musculare lente și utilizați mai multe grăsimi pentru combustibil.

  • Avantaje
  1. Astfel de exerciții sunt ușor de realizat și pot fi făcute de oricine.
  2. Nu necesită o pregătire specială sau o mare rezistență.
  3. Ele nu împovără inima și nu cresc tensiunea arterială.
  • Dezavantaje

Unii oameni se pot plictisi. Dar s-a dovedit că, pentru ca acest tip de exercițiu să aibă efect, trebuie să dureze cel puțin 40 de minute.

De ce este important pentru femei să facă mișcare și să piardă în greutate în funcție de forma corpului lor?

Cu toții diferim nu numai prin caracter, nevoile noastre individuale, ci și prin forma diferită a corpului nostru.

Și datorită faptului că noi înșine cunoaștem cel mai bine neajunsurile noastre și în cele mai detaliate, se întâmplă adesea să fim nemulțumiți de ceea ce suntem și să ne străduim să realizăm mai mult.

Este necesar atunci când facem sport să ne adaptăm programul la forma corpului.

În acest fel vom lucra în direcția necesară și efectul obținut va fi cu siguranță mai satisfăcător.

Datorită trăsăturilor genetice, fiecare dintre noi are un corp cu o formă specifică, dar putem face totuși o clasificare relativ generală care să ne ajute să alegem sportul potrivit.

  • Un mar

În această formă a corpului, partea superioară este mai mare decât cea inferioară.

Circumferința taliei și a pieptului este semnificativ mai largă decât cea a șoldurilor.

Greutatea se acumulează în jurul taliei.

Exercițiile trebuie concentrate pe partea de mijloc a corpului, dar este foarte important să nu ignorați coapsele și picioarele pentru a evita dizarmonia.

Urcarea scărilor, jogging-ul sau apăsarea picioarelor este extrem de utilă.

  • Pară

Această formă implică prezența coapselor, șoldurilor și feselor largi.

De obicei, diferența dintre circumferința șoldurilor și cea a taliei este prea mare.

Atunci când vă alegeți programul sportiv, cel mai bine este să subliniați partea inferioară a corpului, punând mai multă presiune pe el.

Mersul pe jos, joggingul și dansul sunt foarte potrivite.

Pentru a atinge echilibrul și armonia maximă, este bine să vă antrenați brațele și umerii.

  • Linia

Linia de tip corp este foarte slabă și fină. Talia, soldurile și umerii sunt înguste și plane.

De obicei, aceste corpuri sunt slabe, dar atunci când acumulează grăsime se întâmplă de obicei în zona taliei.

Dacă ai acest tip de corp, ai noroc pentru că poți alege un sport care să îți ofere plăcere.

Dacă aveți exces de grăsime în jurul taliei, puteți încerca ceva energic, cum ar fi kickbox-ul sau alergarea în parc dimineața.

Problema vine dacă vrei să-ți modelezi corpul, atunci vei avea nevoie de un antrenament mai intens.

  • Clepsidră

Corpurile cu această formă sunt de obicei atletice. Sunt caracterizate de umeri largi, talie subțire și fese groase. Principalele zone cu probleme sunt pieptul și coapsele.

Un corp de clepsidră necesită exerciții care lucrează toate grupele musculare.

Înotul, ciclismul și dansul sunt ideale.

Odată ce ți-ai stabilit forma corpului și ai găsit un program adecvat, nu te opri din antrenament.

Descoperă sportul care îți oferă plăcere și te energizează și astfel, pe lângă faptul că ești frumos, te vei simți și mulțumit de tine.

Care sunt cele mai eficiente exerciții de talie subțire pentru femei și cum să le faceți?

  • 1.) Alpinism

Unele trasee din sala de sport au opțiunea de a se ridica la 10-15 grade.

Aceasta simulează o ascensiune. Faceți acest lucru timp de 15 minute. Ți se pare ușor? Incearca-l.

O altă opțiune este să urci în aer liber, atât timp cât circumstanțele o permit.

Acest exercițiu arde grăsimi și și calorii, necesită multă energie, similar cu genuflexiunile.

  • 2.) Squats

Squats reduc circumferința taliei prin arderea grăsimilor, cheltuind energie.

Trebuie să faci genuflexiunile cât de repede poți. Când vă ghemuiți, atingeți de fiecare dată pământul cu degetele.

Scopul este de a realiza 100 de repetări în 5 minute. Și când reușești să o faci, adaugă încă 100 și încearcă să le faci în 10 minute.

În timp ce efectuați genuflexiuni, încercați să vă mențineți spatele drept.

Faceți acest lucru în fiecare zi și nu vă plângeți, este doar pentru 5-10 minute.

  • 3.) Înghițiți abdomenul

Unii oameni jură că acesta este cel mai bun exercițiu pentru a reduce circumferința taliei.

Vi se cere să vă „înghițiți” abdomenul și să îl țineți. Se pare că stomacul ți se lipeste de coloana vertebrală.

Țineți apăsat timp de 15-60 de secunde (cât puteți), relaxați-vă și țineți din nou apăsat. Faceți aceste repetări timp de 5 minute în fiecare zi

De ce sportul este atât de important pentru reducerea pierderii în greutate și relațiile sexuale?

Cum 30 de minute pe zi îți pot prelungi viața?

Nu există un moment mai bun decât prezentul pentru a fi și a rămâne activ.

Indiferent de vârstă și capacități fizice, toată lumea poate beneficia de efectele pozitive pe care exercițiul zilnic le are asupra sănătății.

Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt numeroase.

Iată 3 dintre ele care vă pot motiva:

  • 1.) Muschii puternici și oasele sănătoase

Conform studiilor clinice, activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea oaselor.

Exercițiile care implică menținerea greutății sau antrenamentul pentru rezistență ajută la menținerea masei osoase:

  1. mersul pe jos
  2. alergare
  3. ridicare de greutăți
  4. utilizarea traseelor ​​de fitness

Masa musculară bine formată nu numai că menține rezistența osoasă, ci și arde calorii suplimentare în timpul zilei, ajutându-vă astfel să vă mențineți o greutate sănătoasă și să pierdeți în greutate.

  • 2.) Reduceți stresul

Exercițiile fizice produc endorfine în corp, ceea ce creează o senzație de prospețime și bună dispoziție.

O scurtă plimbare sau un scurt antrenament poate fi abordarea potrivită pentru a vă liniști după o zi stresantă.

  • 3.) Pierderea în greutate

Limitarea vieții sedentare, creșterea nivelului de activitate fizică și arderea mai multor calorii decât consumate sunt secretele controlului greutății.

În plus, o dietă echilibrată bogată în legume proaspete, calciu și proteine ​​nu numai că îți va menține greutatea, dar îți va menține și rezistența oaselor.

  • 4.) Îmbunătățește libidoul sexual

S-a dovedit că controversele și activitatea fizică îmbunătățesc de multe ori libidoul sexual la bărbați. Doamnelor se bucură, de asemenea, de o dorință mai mare de mângâieri.

Concluzie

Pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătos și frumos, este important să mănânci foarte corect și să faci mișcare în fiecare zi pentru tot restul vieții tale.

  • Pregătirea constantă a alimentelor sănătoase în viața noastră zilnică aglomerată poate fi un adevărat coșmar. De asemenea, consumul de produse ecologice naturale și curate nu este în buzunarele multor oameni.

Sportul este o activitate grozavă și foarte utilă, dar aveți voință, motivație și timp pentru asta?

Și ce să facem atunci când nu avem bani pentru mâncare ecologică și nu avem timp pentru sport ?

Mai putem fi cu un corp frumos și să te simți minunat?