28 mai 2018 De pulsehealth În blog

Ei spun că toate lucrurile bune necesită timp pentru a se întâmpla. Oricât de mult nu vrem, pierderea în greutate intră în acest grup. Grăsimile sunt arse de corp sub formă de dioxid de carbon și apă, care ne lasă corpul prin gură și transpirație. Aceasta înseamnă că, indiferent de dieta pe care o aplicați, va fi ineficientă dacă nu este combinată cu exerciții fizice.

Avem tendința de a depozita grăsime pe tot corpul nostru, deoarece este reflexul natural al corpului față de perioadele de deficit. Dacă consumăm mai mult decât avem nevoie și nu cheltuim ceea ce am acumulat, ne îngrășăm. Din păcate, acumularea are loc de obicei în anumite părți, adesea numite „zone cu probleme”. Acestea sunt fesele, abdomenul, picioarele și brațele. Pierderea în greutate în ele este cea mai dificilă și necesită mai mult efort.

Cum să slăbești în jurul abdomenului?

cele

Proteinele ajută la combaterea grăsimii din burtă. Este cel mai important macronutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. S-a demonstrat că proteina reduce pofta de mâncare cu 60% și crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi. Există, de asemenea, dovezi că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimilor din burtă. Studiile arată că cantitatea și calitatea proteinelor consumate sunt invers legate de grăsimea din burtă, adică. persoanele care consumă mai multe proteine ​​și mai bune evită grăsimile din burtă. Motivul - stabilizează zahărul din sânge și încetinește intrarea glucidelor în sânge.

Ouăle, peștele, fructele de mare, leguminoasele, nucile, tofu-ul, carnea și produsele lactate sunt cele mai bune surse de proteine, așadar faceți un efort pentru a vă crește aportul. Împreună cu acestea, mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, și reduceți carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul alb, îndulcitorii, pâinea albă, alimentele procesate și multe altele.

În ceea ce privește antrenamentul, este important să rețineți că grăsimea abdominală nu se topește numai cu presele abdominale.

Chiar dacă faceți repausuri în fiecare zi în încercarea de a scăpa de excesul de grăsime din această zonă, nu va duce aproape niciun rezultat. Acest lucru este demonstrat de un studiu în care după 6 săptămâni de antrenament doar mușchii abdominali, la persoanele care s-au antrenat nu a existat niciun efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau a cantității de grăsime.

Aceasta, desigur, nu înseamnă că ar trebui să excludeți presele abdominale din antrenament. Dimpotriva. Trebuie doar să adăugați exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, joggingul, plimbările lungi, precum și antrenamentele cardio scurte, dar foarte intense.

Cum să slăbești în părțile inferioare?

Alimentația și activitatea fizică joacă un rol important nu numai în modelarea abdomenului, ci și în realizarea visului coapselor mai slabe și a fundului strâns. Exercițiile de coborâre abdominală, împreună cu Pilates, yoga, tot felul de genuflexiuni și trepte de urcare, sunt ideale pentru strângerea și modelarea picioarelor.

Pentru fese, adăugați convulsii, exerciții de presare inversă care ridică corpul inferior în loc de partea superioară și ridicați picioarele în spate.

De asemenea, este o idee bună să începeți să țineți un jurnal și să vă concentrați asupra antrenamentelor în weekend. Diverse studii efectuate de nutriționiști au constatat că persoanele care țin un jurnal alimentar consumă cu 15% mai puține alimente decât cele care nu. Potrivit unui alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord, la sfârșit de săptămână avem tendința de a consuma cu 115 calorii mai mult decât doza zilnică, care provine în principal din consumul de alcool și alimente grase. Prin urmare, dacă vă intensificați antrenamentele chiar și în weekend, veți începe să slăbiți.


După cum am spus de multe ori, hidratarea este importantă pentru toate părțile corpului, dar consumul de apă mai mare combate retenția de lichide, care nu umflă doar abdomenul, ci cel mai adesea picioarele (gleznele și coapsele) și brațele. Medicii spun de obicei că ar trebui să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dacă vă este greu să luați această cantitate, vă puteți împărți greutatea la 37. Astfel, dacă cântăriți 60 kg, aveți dreptul la 1,62 litri de apă.

Pentru un efect mai bun, stoarceți puțină lămâie sau lămâie într-un pahar cu apă cel puțin o dată pe zi - acest lucru va stimula procesul de slăbire. Un pahar de apă sau ceai cu 30 de minute înainte de masă activează metabolismul și suprimă foamea, iar o ceașcă de ceai verde este suficientă pentru a obține doza zilnică de antioxidanți.

Ceaiul verde conține de trei ori mai mulți polifenoli decât majoritatea legumelor, protejând organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi. Dacă aveți nevoie de îndulcitor, nu adăugați zahăr, ci scorțișoară sau miere.

Cum să slăbești în mâini?

După abdomen, fese și picioare, brațele sunt cealaltă „zonă cu probleme” din care îndepărtarea excesului de grăsime este o sarcină dificilă. Însă exercițiile fizice, dieta adecvată, cea mai mare parte a apei și masajul regulat o fac realizabilă. În mâini se acumulează mai multe celule ale receptorilor alfa, care sunt un adevărat magnet pentru grăsimi, așa că trebuie să le activați antagoniștii receptorilor beta, care sunt responsabili pentru pierderea în greutate.

Acestea sunt activate cel mai eficient cu exerciții cardio. Vă recomandăm să începeți cu alergarea și exerciții care implică mișcarea întregului corp, cum ar fi, de exemplu, utilizarea unui antrenor transversal. Odată ce observați cele mai mici semne de subțiere, începeți imediat și combinați activ exercițiile de forță pentru a strânge mușchii.

La toate acestea puteți adăuga o jumătate de pahar de suc de grapefruit proaspăt stors înainte de mese. Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Statele Unite au descoperit că persoanele supraponderale care au băut o jumătate de pahar de suc de grapefruit înainte de o masă principală au slăbit semnificativ în comparație cu cei care au băut doar apă. Din fericire, atunci când pierdem grăsime, aceasta dispare pe tot corpul, deci acest lucru poate ajuta la combaterea „zonelor problematice”.

Principala regulă de reținut atunci când vine vorba de slăbit este că trebuie să slăbești complet, nu pe bucăți. Nu trebuie să vă concentrați pe o singură zonă, ci să includeți mișcarea tuturor mușchilor din exerciții. Cu toate acestea, fiecare organism are nevoie de o dietă și exerciții specifice pentru a obține rezultate eficiente.

Programele Ultra Slim 7 și Slim & Fit 14 pe Puls Sănătate Centru oferiți posibilitatea de a pierde în greutate permanent și eficient cu ajutorul antrenamentului personal cu un instructor de vârf Pulse Fitness și o dietă personală pentru a aplica după finalizarea programelor.

Puteți citi mai multe despre programe Aici și rezervați-vă locul Aici.