6 trucuri despre cum să-l întărești

metabolismul

Mulți oameni care doresc să slăbească sunt torturați cu dietă după dietă, dar rezultatele nu sunt niciodată așteptate. Chiar dacă slăbesc puțin, după câteva zile totul se întoarce, chiar dacă continuă să adere la regimul lor. În astfel de cazuri, nu este vorba despre o dietă greșită sau despre lipsa activității fizice.

Uneori cauza constă într-un metabolism lent. Ritmul în care câștigi și slăbești depinde în principal de metabolismul tău. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să o consolidați și să ușurați pierderea în greutate:

1. Nu faceți diete prea stricte

Foamea duce la acumularea de grăsime! Cum este posibil?! Când vă reduceți drastic aportul de calorii, corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare. Aceasta înseamnă că metabolismul tău încetinește și corpul tău începe să stocheze grăsime pentru a supraviețui perioadei de absență. Drept urmare, vă confruntați cu efectul de yo-yo notoriu, chiar și după ce ați început să mâncați normal.

Este mai bine să țineți o dietă „rezonabilă”, care reduce treptat caloriile consumate într-o cantitate care nu stresează corpul. Evitați restaurantele de tip fast-food, alimentele procesate și dulciurile.

Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele (au mai multe calorii decât legumele, dar sunt pline de vitamine și proteine). Pariați pe carne slabă, pește și produse lactate, precum și pe nuci. Când vine vorba de carbohidrați, rămâneți la cerealele integrale - au mai multe proteine ​​și fibre, ceea ce vă menține plin, nu împiedică digestia și vă stimulează metabolismul.!

5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți atunci când începeți o nouă dietă

2. Mănâncă de 3 ori pe zi

Consumul regulat nu numai că previne foamea și supraalimentarea, dar stimulează și metabolismul. Cercetătorii de la Universitatea Tehnică Elvețiană din Zurich au arătat că consumul a trei mese pe zi este mult mai sănătos și mai sănătos decât consumul de porții mici mai des în timpul zilei. Motivul este că proteina care ne stimulează să ne mișcăm (Foxa-2) este suprimată prin eliberarea de insulină în timpul meselor.

Dacă mănânci doar de 3 ori pe zi, vei avea o dorință mai mare de mișcare. Este foarte important să beți suficiente lichide - cel puțin 8 pahare de apă sau ceai neîndulcit!

3. Dormi suficient

Lipsa unui somn suficient duce nu numai la oboseală constantă, ci și încetinește metabolismul. Când nu dormi, hormonii foamei (leptină și grelină) se trezesc și te fac să mănânci din ce în ce mai multe calorii. Este recomandat să dormiți între 7 și 9 ore pe zi.

4. Faceți antrenament de forță

Dacă doriți să vă creșteți semnificativ metabolismul, trebuie să vă deplasați. Antrenamentul de anduranță este minunat și important, dar arzi mai multe calorii mult timp după antrenament, dacă pariezi pe exerciții de construcție musculară.

S-a dovedit că antrenamentul de forță vă poate crește RMR (minimul caloric zilnic de care organismul are nevoie doar pentru a funcționa) cu până la 5%.

5. Mănâncă chili

Conform multor studii științifice, ardeiul iute poate crește arderea caloriilor cu până la 30%. Cu toate acestea, rețineți că vă poate irita stomacul, deci dacă aveți un stomac mai sensibil sau aveți boli precum ulcere, gastrită, colită etc., ar trebui să consultați un medic în prealabil.

6. Obțineți vitamina D.

Vitamina D îmbunătățește starea de spirit și ajută corpul să ardă mai repede caloriile. Corpul uman nu poate sintetiza această vitamină, deci trebuie să o obțineți suplimentar prin alimente și expunerea la soare.

Dacă nu slăbești, motivul poate fi lipsa de vitamina D. Mănâncă ouă, somon și produse lactate, care sunt o sursă bună de vitamină și asigură-te că ești la soare cel puțin 30 de minute pe zi.