psihologie

Conținut:

S-ar putea să știți că o nutriție adecvată este baza unei bune viziuni și sănătate. Ceea ce nu este atât de evident, totuși, este că de multe ori conexiunea noastră emoțională cu mâncarea interferează cu noi. Sunt sigur că majoritatea dintre voi ați întâmpinat de mai multe ori probleme precum mâncarea excesivă, alimentația necontrolată și altele.

De aceea vreau să fiu atentă la latura psihologică a lucrurilor - o piesă importantă din puzzle-ul nutriției.

Voi începe cu o întrebare pentru tine. Când auziți expresia „alimentație sănătoasă și echilibrată”, care este primul lucru care vă vine în minte? Poate că începi să te gândești la:

Foame, lipsuri, auto-vina, oboseală, singurătate, pedeapsă, eșec, epuizare ...

Majoritatea dintre noi nu avem nici energia, nici atitudinea mentală pentru a urma o dietă. Urăsc în secret orice gând legat de modul în care mâncăm. Vrem să mâncăm doar din plăcere. Vrem libertate. Nu vrem restricții. „Să îmi planific fiecare dintre mese ..., să țin cont de calorii și grame ..., să duc cutii cu alimente peste tot ...?!” - Aceste cuvinte vă provoacă cel mai probabil un sentiment de groază.

Toate aceste gânduri și atitudini negative sunt una dintre cele mai mari provocări cu care trebuie să te confrunți pentru a obține o pierdere în greutate de durată. Dar este necesar să ne uităm la alimentația sănătoasă în acest fel?

Este necesară o schimbare completă a gândirii

Permiteți-mi să vă prezint un mod diferit de gândire care nu ar provoca toate aceste sentimente neplăcute. Acest mod de gândire se bazează pe capacitatea noastră de a fi conștienți și de a face alegeri conștiente despre viața și sănătatea noastră.

Vreau să începi să te gândești la mâncare ca la ceva ce ai liberă alegere. Puteți alege burgerul cu o porție de cartofi prăjiți. Dar puteți alege și file de pui cu orez brun. Nu renunți la burger. În schimb, preferați o alternativă mai bună care vă va duce mai departe pe calea către o minte și un corp sănătos. Nu că nu poți ajunge la burger în orice moment, atâta timp cât vrei. Decizi doar să faci alegerea corectă și sănătoasă. Alegerea care nu te va face să regreți încă o dată.

Concentrați-vă pe ceea ce mâncați!

Mâncarea este o parte integrantă a vieții noastre. Mulți dintre noi mâncăm prea mult fără să ne dăm seama chiar ce facem. Rareori suntem atenți la castronul de jetoane pe care ni le punem în gură, fără să știm, în timp ce ne uităm la serialele noastre preferate. Sau burgerul pe care îl înghițim pentru timp negativ.

Clienții mei care suferă o transformare de succes spun că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-au învățat este să schimbe modul în care privesc mâncarea. În timp, veți învăța să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați, când îl mâncați și de ce îl mâncați. Când devii pe deplin conștient de mâncare și de relația ta cu aceasta, este mult mai ușor să faci alegerile corecte.

Ori de câte ori există mâncare în jurul vostru - în timp ce vă pregătiți prânzul, deschideți frigiderul sau dulapul, ieșiți la cină sau vizitați - concentrați-vă pe ceea ce urmează să mâncați. Dacă stai la masă, fii concentrat și conștient și lasă totul în fundal - smartphone-ul, televizorul și gândurile obsesive. Timpul de mâncare este timpul pentru a mânca, nu timpul pentru a citi un ziar sau pentru a naviga pe Internet!

Cel puțin în timp ce mâncăm, să oprim pilotul automat care ne conduce în cea mai mare parte a zilei. Cu cât facem acest lucru mai des, cu atât sunt mai puține șanse să mâncăm excesiv fără să ne dăm seama. Construiește o legătură cu mâncarea și te va răsplăti. Amintiți-vă întotdeauna că fiecare decizie pe care o luați acum are un impact direct asupra a ceea ce veți fi mâine.