Beneficiile pentru sănătate ale ouălor - merită să le consumați mai des

întăresc

Indiferent dacă vă plac ouăle sau nu, sunt sigur că veți găsi întotdeauna câteva în frigider.

Mănânc ouă la micul dejun, nu numai pentru că îmi place gustul lor, ci și pentru că am realizat recent că un astfel de mic dejun are multe avantaje. Se pare că ouăle sunt foarte utile.

Ouăle conțin vitaminele A, D, E, precum și B12, riboflavină și folat, iod, fier, calciu, zinc și seleniu. Multe lucruri, corect?

Ouă și colesterol
 Ați auzit că ouăle sunt dăunătoare, deoarece conțin colesterol?
Neadevarat. Desigur, există colesterol în ouă, dar nu cel care duce la blocarea vaselor de sânge. Potrivit nutriționistului Jenny Nenwick într-un interviu acordat site-ului suedez Aftonbladet, ouăle conțin lipoproteine ​​cu densitate mare (colesterol bun), precum și multe alte elemente sănătoase.

1. Slăbește cu ouă
 Un mic dejun bogat în proteine, destul de ciudat, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Potrivit cercetărilor, o dietă hipocalorică, combinată cu ouă pentru micul dejun, vă poate ajuta să slăbiți de două ori mai repede. Datorită ouălor, nu veți simți foame mult timp, ceea ce vă va ajuta să vă abțineți de la a lua în plus calorii.

2. Ouăle întăresc sistemul imunitar
 Având în vedere că iarna s-a terminat și corpul nostru are nevoie de vitamine, iar sezonul răcelilor și al gripei nu s-a terminat încă, este timpul să recurgem la ouă pentru a ne crește imunitatea. Studiile arată că două ouă din dieta ta zilnică te vor ajuta să te protejezi de infecții, viruși și răceala obișnuită. Un ou conține 22% din aportul zilnic recomandat de seleniu, un element cunoscut a fi de mare beneficiu în întărirea sistemului imunitar.

3. Îmbunătățirea memoriei
 Ai auzit vreodată de aminoacizi colină? Afectează semnalele nervoase care ne ajută să ne amintim lucruri, cum ar fi locul în care am lăsat cheile sau portofelul.

4. Un remediu miraculos pentru ochi
 Luteina vă ajută ochii să mențină vederea ascuțită. Un nou studiu a arătat că ouăle sunt bogate în luteină și, prin urmare, sunt bune pentru ochii tăi. Luteina este produsă în mod natural de ochi și protejează retina de daune.

5. Combaterea depresiei
 Vitamina D este insuficientă, mai ales iarna. Dar ouăle ne vor ajuta. Vitamina D este, de asemenea, foarte utilă pentru menținerea echilibrului acido-bazic adecvat al gurii și oaselor. Vitamina D ajută și la combaterea depresiei!

6. Întărirea scheletului
 Când mâncați ouă, obțineți calciul necesar pentru întărirea scheletului uman și prevenirea osteoporozei.

7. Beneficii pentru sânge
 Ouăle conțin o cantitate mare de acid folic, care este necesar pentru formarea de noi globule roșii. Persoanele fără folat sunt expuse riscului de apariție a anemiei. Folatul este, de asemenea, important pentru buna dezvoltare a fătului în uter. Informații utile pentru cei care se pregătesc să devină mame.

8. Ouăle încetinesc procesul de îmbătrânire
 După cum sa menționat deja, ouăle conțin aminoacizi care sunt implicați în formarea și regenerarea celulelor, care pot ajuta la combaterea îmbătrânirii. Odată cu înaintarea în vârstă, odată cu aceasta, necesitatea de vitamina D crește. Pentru persoanele peste 60 de ani, doza recomandată este de 10 micrograme. Un ou conține în medie 0,7 micrograme de vitamina D.

9. Reducerea riscului de boli de inimă
 Oamenii de știință din Canada au găsit o legătură directă între vasele care conțin ouă și un risc redus de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Motivul pentru aceasta rezidă în doi antioxidanți importanți: triptofanul și tirozina, care se găsesc în ouă. Persoanele cu LDL scăzut (lipoproteine ​​cu densitate mică) prezintă un risc mai mare de boli de inimă. După cum se dovedește, ouăle pot crește LDL și, prin urmare, pot reduce riscul de probleme cardiovasculare.

10. Pentru a construi mușchi
 Mulți oameni care doresc să câștige masă musculară consumă multe ouă. Ouăle sunt bogate în proteine ​​care vor ajuta la construirea mușchilor.

11. Ouăle protejează pielea, părul și unghiile
 Printre abundența altor proprietăți benefice, ouăle conțin, de asemenea, un număr mare de vitamine B și acizi grași omega-3 care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

Sunt sigur că știi deja că ouăle sunt bune pentru sănătatea ta, dar poate acest articol a adăugat noi fapte despre ouă de care nu ai auzit.