CONCENTRARE

* Concentrarea este centrul atenției atunci când efectuați o acțiune dată.
* Pratyahara (din sanscrită - imersiune completă, implicare în fluxul de concentrare) este o stare de fuziune completă cu performanța acțiunii, excluzând toți ceilalți distractori.

Când vă aflați în starea de pratyahara, adică de concentrare intensă în efectuarea acțiunii sportive, atunci performanța dvs. va fi cât mai puternică și supremă posibil. Aceasta este o stare extraordinară, cheia victoriei.

Calitățile pratyahara sunt:
* Atenția dvs. este complet absorbită de procesul de desfășurare a activității

Ești atât de fuzionat cu activitatea încât îți uiți propriul ego mic și gândurile sale de apărare, atac, frică sau agresivitate, îndoială sau tensiune. Când pratyahara este absorbită, acțiunile audienței și ale colegilor tăi dispar, iar concentrarea ta este absorbită de performanța sportivă. În starea de pratyahara, centrul conștiinței se deplasează de la fixarea obișnuită a ego-ului - chiar și în sine este un proces cu un puternic efect terapeutic. În această stare, logica dispare - nu este timp pentru ea. Tot ce rămâne este momentul prezent și procesul intuitiv al zonelor superioare ale creierului și a activității lor paralele. În această stare, chiar și cele mai imperceptibile acțiuni ale adversarului sunt fixe și o persoană reacționează chiar înainte de acțiunea efectivă a adversarului. Se obține un fel de compresie a timpului. În unele sisteme, aceasta se numește „a doua atenție”. Concurenții numesc adesea această condiție „atenția la turații rapide”.

Cum funcționează împreună părțile creierului tău
Creierul tău este un sistem complex format dintr-un număr mare de componente care interacționează într-un mod complex.
Probabil că sunteți familiarizați cu teoria că funcția creierului poate fi împărțită în funcții emisferice stânga și dreaptă. Această teorie simplifică în mod clar complexitatea funcțiilor creierului, dar, în general, există o mare corecție în ea.

Emisfera stângă (analizor)
Cu partea stângă a cortexului cerebral efectuăm activitate analitică, care este procesată logic, într-o secvență serială sub forma:
- logica și gândirea rațională
- limbajul și funcțiile verbale
- matematică
- planificarea și stabilirea obiectivelor

Emisfera dreaptă (integrator, sintetizator)
- imaginație
- pentru coordonarea și executarea mișcărilor complexe în spațiu
- integrarea abilităților complexe în curs
- intuiție și creativitate

Eficacitatea în atingerea condiției de pratyahara depinde de preluarea completă a procesului de execuție de către emisfera dreaptă, activitatea analitică a emisferei stângi fiind redusă temporar. Celălalt factor important în realizarea condiției pratyahara este „valorificarea” emoțiilor provenite din subcortex și sublimarea lor până la punctul în care acestea dispar.

Managementul distragerii
Distragerea atenției distruge accentul și starea de implicare totală în activități sportive. Indiferent cât de pregătiți ai fi, o mare parte din viteza reacțiilor tale, puterea voinței tale și pacea ta interioară pot fi distruse de distragerea obsesivă de la distragerea atenției.

Surse de distragere a atenției
Împrăștierea poate proveni dintr-o varietate de surse, interne și externe:

* Prezența concurenței celor dragi pe care vrem să o impresionăm
* Probleme în familia noastră, care pe plan intern nu ne dau pace și nu ne permit să obținem dedicare deplină în competiție
* Mass-media - fotografi, jurnaliști, camere, spoturi

* Coechipieri sau concurenți
* Intervenția nereușită a antrenorului
* Reacția noastră la erorile de performanță
* Critica
* Decizii nedrepte ale arbitrilor
* Situația necunoscută

Să se ocupe de distractori
Tratarea cu distractorii, externi și interni, este în principal o chestiune de atitudine. Trebuie să le acceptăm calm. În loc să ne luptăm cu reflectoarele care ne distrag atenția, de exemplu, le luăm drept cel mai bun fundal pentru performanța noastră optimă. În loc să ne luptăm cu anxietatea în fața celor dragi, acceptăm pe deplin prezența și așteptările lor și adăugăm aceste așteptări la forța concentrării noastre. Facem același lucru cu atenția publicului și cu propria noastră anxietate - în loc să ne luptăm cu anxietatea, o transformăm în combustibil pentru concentrarea noastră. Răul rivalilor noștri poate servi și la îmbunătățirea puterii concentrării noastre. Cheia nu este să lupți cu distractorii, ci să îi folosești - atât emoțiile noastre, cât și alte emoții, precum și factori externi.

Ceea ce merită să ne amintim este că atunci când ești distras din motive interne sau externe, nu ți-ai pierdut abilitățile. Tot ce ai pierdut temporar este concentrarea ta. Simțiți-vă liber să acceptați distractorii așa cum sunt și puneți-i în centrul atenției!

Următoarele puncte sunt utile în tratarea distragerilor:
* Amintiți-vă că, deși evenimentele pot fi dincolo de controlul dvs., reacțiile dvs. la evenimente sunt în întregime sub controlul dumneavoastră.
* Gandeste pozitiv

* Știi că vei performa bine, în ciuda celor care distrag atenția

* Realizați că și alți concurenți se confruntă cu aceiași distractori. Folosiți-vă capacitatea instruită de a utiliza stresul și distragerea atenției ca un avantaj competitiv
* Aflați cum să schimbați o dispoziție proastă într-o dispoziție bună - nu luptând, ci „debordând” treptat una cu cealaltă cu ajutorul afirmațiilor și inteligenței emoționale
* Dormiți și odihniți - dormiți bine înainte de evenimentele majore, astfel încât să aveți mai multă energie mentală pe care să o dedicați cursei, tratând distractorii, starea de spirit și controlul stresului. Dacă ești bărbat, abține-te de la sex cel puțin o săptămână înainte de cursă.

sportiv


Stres
Prea mult stres și anxietate vă pot afecta serios capacitatea de a vă concentra asupra performanței și de a intra în pratyahara. Un anumit nivel de stres este necesar pentru o eficiență optimă. Dacă sunteți complet relaxat, atunci nu vă veți putea motiva și obține rezultate bune. Prea puțin stres este exprimat în letargie.

Ai nevoie de un nivel optim de stres pentru a te menține atent și în tensiune optimă!

Stresul excesiv dăunează performanței sportive și ucide plăcerea antrenamentului și a competiției. Stresul excesiv poate apărea în următoarele circumstanțe:

* Când crezi că ceea ce ți se cere este dincolo de posibilitățile tale
* Când vi se cere prea mult într-o perioadă foarte scurtă de timp
* Când puneți obstacole inutile în calea atingerii obiectivelor

Efectele negative ale stresului sunt:
* Interferă cu gândirea clară, focalizarea, rigidizează și afectează controlul motorului
* Stresul ne face să vedem competiția ca pe o amenințare, nu ca pe o provocare
* Stresul excesiv dăunează minții, emoțiilor și competitivității prin:
menține gândurile negative
distruge încrederea în sine
distruge concentrarea
nu ne permite să intrăm într-o stare de implicare (pratyahara) în timpul competițiilor
* Stresul ne consumă energia mentală prin anxietatea pe care o menține. Aceasta este energia pe care o putem dedica menținerii unei bune tehnici, încrederii emoționale în sine și a curajului, concentrării cognitive și pratyahara.

Stresul este adesea cauzat de gândirea negativă. Dacă interpretați situația spunându-vă (în mod conștient sau nu) „Am probleme”, atunci este mult mai puțin probabil să faceți bine decât dacă credeți pozitiv.

Tensiune și adrenalină
Când vă aflați într-un mediu competitiv sau sunteți supus evaluării și stresului, adrenalina este eliberată în corpul dumneavoastră.

Adrenalina are următoarele efecte pozitive și negative asupra corpului dumneavoastră:

* Efecte pozitive:
- adrenalina provoacă excitare fiziologică și o stare de pregătire
- pregătește corpul pentru activități explozive

* Efecte negative:
- dacă este în exces, adrenalina inhibă prelucrarea informațiilor din creier
- interferează cu controlul motorului fin și complică performanța abilităților corporale complexe, necesitând scufundarea completă a conștiinței (pratyahara) în performanță.

Această putere se mai numește puterea voinței, puterea motivației, puterea minții, energia interioară (prana, qi.).

Cum să mențineți un nivel ridicat de forță mentală?

- Psihotrainare - dezvoltarea capacității noastre de a identifica și înlocui tiparele negative de gândire-emoțional în momentul în care apar. Dezvoltarea puterii de vizualizare, concentrare și pratyahara în procesul de psiho-antrenament.

- Somn suficient și odihnă. Stil de viață adecvat. Dieta optimă.

- Comunicarea cu natura - soare, aer, apă. Contactul regulat cu natura reîncarcă și restabilește rezervele de energie psihică.

- Respirație - respirația neuniformă superficială ajută la reducerea și epuizarea forței mentale, în timp ce respirația profundă se încarcă și saturează corpul cu forță. Există diverse exerciții de respirație care, dacă sunt practicate zilnic, în combinație cu antrenamentul psiho și stilul de viață și sexualitatea adecvate, mențin un nivel ridicat de forță interioară.

- Sexul - Sexul face parte din schimbul natural de energie între sexe. Cu toate acestea, practicat în forma sa obișnuită (cu ejaculare), are capacitatea de a reduce foarte mult puterea mentală și rezistența bărbaților. De aceea, se recomandă metoda sexualității sacre, în care sămânța nu se pierde și energia circulă în corp și în sublimi. La sportivii de sex masculin, este de dorit să se abțină cu cel puțin două săptămâni înainte de o competiție decisivă - iar injecția de energie mentală este cea mai rapidă și mai puternică.

Nivel optim de stres
Absența completă a stresului duce la letargie, letargie, demotivare și, în consecință, performanță slabă. Stresul excesiv, la rândul său, împiedică performanța cu disonanța cognitivă și emoțională, care provoacă, de asemenea, rigiditate în abilitățile noastre motrice. Prin urmare, este necesar să se găsească nivelul optim de stres. Cu un stres crescut, exercițiile învățate în psiho-antrenament îl reduc la limitele cerute. În caz de stres prea scăzut, exercițiile fizice și mentale se efectuează pe motivație (în sport se folosește termenul „inspirație”).

Simptome de stres
* Simptome fizice - în principal ca răspuns la niveluri crescute de adrenalină:
- creșterea frecvenței cardiace
- transpirație crescută

- tensiune în stomac
- mușchii încordați
- gură uscată
- îndeamnă la urinare

* Simptome mentale
- anxietate
- confuzie, dificultăți de concentrare, indecizie, frică și anxietate
- sentimentul subiectiv de stare de rău
- percepția nu este controlată - supraîncărcată cu stimuli sau exclude stimulii

* Simptome comportamentale
- vorbind repede
- mișcări nervoase, incapacitate de relaxare, respirație superficială
- expresie facială tensionată

Bunăstare. Încredere în sine și pace interioară
Stabilirea unei relații stabile cu centrul mental autentic este baza unei stime de sine sănătoase. În procesul de psiho-antrenament sportiv lucrăm simultan în două direcții:

Identificarea și depășirea fricilor și a convingerilor lor nocive care stau la baza lor și înlocuirea lor cu unele pozitive care aduc bucurie și încredere în sine.

Stabilirea unei legături de durată cu sinele autentic - acest centru interior, care stă la baza încrederii în sine stabile, a încrederii în sine și a prezenței spiritului.

Este important de reținut că încrederea în sine nu înseamnă nesăbuință. Bunul simț și riscul adecvat bine măsurat sunt baza succesului în toate domeniile, inclusiv în sport.

Jurnal
Păstrarea unui jurnal sportiv contribuie foarte mult la procesul de dezvoltare în antrenament - jurnalul este un instrument prin care starea noastră emoțională, realizările fizice, echipamentele sportive sunt realizate în mod explicit. Astfel, conștienți, putem lua măsurile necesare pentru a face ajustări în pregătirea, psiho-pregătirea și planurile noastre. Este recomandabil să țineți un jurnal înainte și după sesiunile de antrenament. Înainte de antrenament, descriem în jurnal condiția noastră emoțională și fizică, planificăm ceea ce vrem să realizăm în antrenament. După sesiunea de antrenament analizăm calitatea antrenamentului nostru - dezvoltarea noastră tehnică, nivelul de control al stresului, claritatea percepțiilor noastre, procesele noastre emoționale.