Fără gluten, 3PMV și 4PMV în zona dietetică.

broccoli cartofi

pui cu broccoli si cartofi

Astăzi vă voi oferi o sugestie despre cum să asamblați o farfurie dietetică fără a găti separat pentru dvs.

Folosește această tavă în care gătești de obicei pentru familia ta.

În tava mea erau:
1 pui, fără spate, tăiat în porții
2 pachete (450 g fiecare) de broccoli congelat (aproximativ 4B)
cartofi cu ochiul, atât de mult încât să umple tigaia.
2 linguri de ulei de măsline
sol

Inițial, coaceți puiul cu puțină sare și apă sub folie

înmuia.
După aproximativ 45 de minute scot tigaia, pun broccoli și cartofi, puțin mai multă sare,
presară cu ulei de măsline, amestecă ușor și coace, nu mai folie.
Coaceți până când este gata, dar nu lăsați cartofii să se usuce prea mult, adică lăsați puțin
biberon.

Pun placa pe cântar și o aprind. Asamblez placa astfel:

Pentru 3 blocuri:
75g pui fript
1/4 din broccoli
100g cartofi

Pentru 4 blocuri:
100g carne
1/4 din broccoli
150g cartofi.

? 2 linguri de ulei de măsline sunt 18M (6 porții de 3M), pentru câte porții mai mult sau mai puțin mănâncă tigaia noastră. Acești bărbați mănâncă mult, hei?! Numeri 1 linguriță. grăsime pe porție.