Te-ai întrebat vreodată dacă poți mânca același fel de mâncare în fiecare zi? Această întrebare aparent ușoară ne oferă mult mai multe subiecte la care să ne gândim, dar poate cel mai important dintre ele este dacă corpul nostru primește suficient din nutrienții de care are nevoie și dacă poate rezista în acest fel.

putem

Încă de la început, vrem să vă asigurăm că, dacă într-adevăr adorați pieptul de pui, nu aveți de ce să vă faceți griji. Schimbarea alimentelor nu este atât de importantă pe cât ai crede. Din contră. Alternarea a doar câteva tipuri de alimente pe parcursul săptămânii are și avantajele sale. Desigur, numai atunci când vine vorba de alternarea unei varietăți de alimente. Cum este de fapt întrebarea?

Există două grupuri de oameni, astfel încât nu pot consuma un aliment în mod repetat, precum și cei care „mor încet și liniștit ”cu fiecare mușcătură, care nu face parte din valul lor alimentar. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea oamenilor preferă să mănânce aceste alimente cu care sunt deja obișnuiți. Prin urmare, vor consuma aceleași proteine, carbohidrați și grăsimi ca și când ar încerca să mențină o dietă variată.

Putem mânca cu adevărat aceleași feluri de mâncare?

„Răspunsul te poate surprinde, dar da. De obicei mănânc aproximativ 75-95% din aceleași alimente în fiecare zi. Obiceiurile alimentare regulate pot fi bune pentru sănătatea dumneavoastră. În primul rând, pentru că nu este ușor să cumpere, să stocheze și să pregătească diferite feluri de mâncare în fiecare zi", Spune Brian St. Pierre, antrenor de fitness și alimentație sănătoasă. „Există multe avantaje în a decide să pregătești felul tău de mâncare sănătos preferat, pe care îl poți lua cu tine absolut oriunde și astfel îți vei construi un obicei”.

Unul dintre aceste avantaje este acela reduce la minimum numărul de decizii legate de alimente, pe care o iei într-o zi dată. Conform mai multor studii, oamenii de succes ca Steve Jobs mănâncă întotdeauna același mic dejun pentru a economisi timp și nu trebuie să se ocupe de el.

„Noi, oamenii, tindem să ne gândim prea mult la valoarea nutrițională a produselor. Lucrez cu mulți clienți și am constatat că, dacă pot automatiza unele dintre aceste soluții pentru a construi o rutină, ei fac obiceiurile de sănătate mult mai ușoare și le este mult mai ușor să facă alegerile corecte în ceea ce privește alimentația sănătoasă ”, spune St. Pierre.

Aceasta are dezavantajele sale

Cu toate acestea, așa cum susține el însuși, este posibil pentru unii oameni mâncând aceleași alimente în fiecare zi pentru a provoca probleme digestive și balonări sau dureri de cap. „Dar acest lucru se aplică unui procent foarte mic de oameni”, spune St. Pierre.

Cheia pentru evitarea deficiențelor nutriționale nu este o schimbare constantă a alimentelor, carne, orez și legume sau consumul unei băuturi proteice de trei ori pe zi, avertizează el. „Dar când arăți bine, te simți bine și totul funcționează așa cum ar trebui, nu văd o problemă să mănânc din nou sandvișul tău de curcan preferat”.

În caz că vrei reduce la minimum deciziile legate de dieta ta și țineți-vă de obiceiurile alimentare cât mai mult timp posibil cu modificări minime, St. Pierre vă sfătuiește cum să faceți acest lucru:

1. Includeți gustări și prânzuri „de bază” în meniul dvs.

„În general, recomand clienților mei să alterneze 2-3 rețete pentru micul dejun, prânz și gustare. Apoi, ei pot fi flexibili și pot pregăti diferite lucruri pentru cină de fiecare dată, deoarece oamenii tind să gătească mai variat seara ".

2. Schimbați tipul de garnitură și al doilea mic dejun

Dacă vă place să mâncați ouă la micul dejun, nu trebuie decât să faceți acest lucru pentru a schimba legumele pe care le pui în omletă. De exemplu, într-o zi folosiți ciuperci și ardei, în următoarea - roșii și spanac etc. În ceea ce privește valorile nutriționale chiar Lucruri mărunte reușește să facă diferențe mari.

Gândiți-vă ce tipuri de fructe sau nuci consumați pentru al doilea mic dejun. De asemenea, schimbați tipul de unt de arahide cu migdale sau caju. În plus, nu va fi rău dacă mănânci câte un măr în fiecare zi. „De exemplu, mănânc întotdeauna un măr de Gala la prânz. Face parte din obiceiurile mele alimentare ", spune Sf. Pierre.

3. Fii creativ cu mirodenii

Dacă gătești carne la prânz în fiecare zi, nu înceta să o faci. Simțiți-vă liber să mâncați piept de pui sau curcan, dar nu introduceți șablonul complet. Puteți scăpa de monotonie schimbându-vă sursele de grăsimi sănătoase cu ulei de măsline sau pesto. Eliberați-vă imaginația cu mirodenii și încercați cu îndrăzneală lucruri noi de genul acesta carnea poate avea un gust complet diferit.

La ce grup aparțineți? Îți place varietatea sau te ții de obiceiurile tale? Spuneți-ne punctul dvs. de vedere în comentarii. Și dacă ți-a plăcut articolul, susține-l prin partajare.