nu. 28, 2018 By pulsehealth În blog

Toată lumea știe că fumatul poate provoca o gamă largă de probleme de sănătate și reduce speranța de viață. Cu toate acestea, decizia de a renunța la fumat nu este ușoară și chiar mai dificilă de implementat.

Adesea, după utilizarea îndelungată a țigărilor, fumătorii se întreabă dacă are sens să renunți deloc, deoarece deteriorarea organismului a fost deja făcută. Faptul este, însă, că organismul are o abilitate uimitoare de a se vindeca și îmbunătățirile încep să apară chiar și la jumătate de oră după ce ați renunțat la ultima țigară. Deci merită efortul în orice moment.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că o persoană are mai multe șanse să reușească în acest efort dacă are un plan preliminar cu privire la modul de a face față poftelor de nicotină, în special în primele câteva săptămâni.

Care sunt riscurile pentru sănătate?

fumat

Fumatul țigării crește riscul de a dezvolta mai mult de 50 de afecțiuni grave de sănătate. Unele pot fi fatale, iar altele pot provoca daune ireversibile pe termen lung sănătății.

Fumatul cauzează aproximativ 7 din 10 cazuri de cancer pulmonar. Țigările sunt cauza a 70% din dezvoltarea cancerului la gură, gât, stomac, pancreas etc.

Pe lângă cancer, fumatul dăunează inimii și circulației sanguine, crescând riscul de boli coronariene, infarct, infarct și accident vascular cerebral. De asemenea, dăunează plămânilor, cea mai frecventă complicație fiind boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Fumatul poate, de asemenea, agrava sau prelungi simptomele precum astmul sau infecțiile respiratorii.

Nu în ultimul rând, are un efect negativ asupra fertilității atât la bărbați, cât și la femei.

Fumatul în Bulgaria

Fumatul este una dintre principalele cauze de deces și boli grave la nivel mondial. Conform celui mai recent raport al Comisiei Europene - „Profilul sănătății pentru Bulgaria”, 13% din toate bolile și 12% din decesele din țara noastră apar din cauza consumului de produse din tutun.

Tendința în rândul tinerilor din țara noastră a fost, de asemenea, negativă de mult timp. În grupul de 15 ani, fetele fumează cel mai mult - 30%, ceea ce ne plasează pe primul loc în UE în ceea ce privește fumatul în rândul adolescenților. Dintre tinerii de 16 ani, 25% fumează o țigară în fiecare zi.

Conform celor mai recente date, 38% dintre bulgarii adulți sunt fumători, sau puțin peste 2 milioane.

Cum să renunți la fumat pentru totdeauna?

Nicotina din țigări este foarte captivantă și este de obicei principalul motiv care face dificilă renunțarea. În plus, aproximativ 40% dintre foștii fumători au încercat de mai multe ori înainte de a renunța.

Învățarea capcanelor obișnuite în procesul de renunțare vă permite să fiți pregătiți să le evitați din timp, astfel încât să nu mai fumați odată pentru totdeauna.

Strategii pentru a ajuta la renunțarea la fumat

  1. Setați o anumită dată de refuz. Alegeți o zi în care veți opri fumatul și urmați-o. Puneți-l în calendar și spuneți prietenilor și familiei că veți renunța în această zi.

  1. Începeți ca. ilustrează-ți obiectivul, adică salvându-l. Oamenii care doresc să facă o schimbare au mai mult succes atunci când o abordează în acest fel. Scrieți toate motivele pentru care doriți să renunțați la fumat, cum ar fi banii pe care îi veți economisi și în ce i-ați investi, îmbunătățindu-vă sănătatea și posibilitatea unei rezistențe mai mari în sport. Uitați-vă la această listă în fiecare zi și adăugați noi și noi motive.

  1. Aruncă-ți țigările - Toata lumea! Oamenii nu pot înceta să fumeze țigări în jurul lor pentru a-i ispiti. Scapă de scrumiere, brichete și chiar cutia pe care ai ascuns-o în sertarul de urgență.
  2. Spală-ți toate hainele. Eliminați mirosul de țigări din jurul vostru - hainele, casa și mașina.
  3. Obține asistență în persoana unui prieten, rudă sau membru al familiei. Acești oameni te vor sprijini în cele mai dificile momente și nu îți vor permite să dai greș. Dacă sunteți înconjurat în principal de fumători, vă puteți alătura unui grup online sau unui grup de sprijin.

  1. Gândi Care sunt slăbiciunile tale, în care probabilitatea de a ajunge la o țigară sau de a simți o nevoie frenetică de nicotină v-ar da greș, cum ar fi după o masă, cu cafea în timp ce conduceți etc. În astfel de situații, puteți face următoarele: dacă doriți să aprindeți o țigară în timp ce conduceți, atunci în următoarele două săptămâni mergeți mai des sau luați mijloacele de transport în comun; dacă este după masă, gândiți-vă la ceva de făcut imediat, astfel încât să nu ajungeți la țigară.

Ideea este să găsiți un înlocuitor în avans pentru momentul altfel obișnuit când aprindeți o țigară. Puteți încerca să înlocuiți nevoia de a avea ceva în gură cu gumă fără zahăr, bastoane de legume și altele asemenea.

  1. Opriți-vă brusc sau treptat. Nu există nicio regulă pentru asta, totul este individual. Pentru unii, doar oprirea bruscă îi poate împiedica să fumeze, iar pentru alții, reducându-i treptat. Principiul de încercare și eroare funcționează aici.
  2. Nu beți alcool, cafea sau alte băuturi pe care le asociați cu fumatul, cel puțin pentru o vreme, până când simțiți că ați depășit nevoia inițială. Încercați altceva - poate diferite tipuri de apă, băuturi proaspete, sportive. Încercați să alegeți băuturi cu conținut scăzut sau non-caloric.

  1. Oferă-ți mai mult timp pentru odihnă. Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotina îi ajută să se relaxeze. Acest lucru trebuie înlocuit într-un fel, iar opțiunile sunt numeroase - o plimbare, muzică preferată, întâlniri cu prietenii (nefumători), călătorii, citirea unei cărți, masaj și tot ceea ce te face să te relaxezi.

  1. Acorda mai multa atentie - Beți apă, mâncați sănătos și dormiți puțin. Acest lucru vă va ajuta să aveți energia de care aveți nevoie pentru a face față stresului suplimentar.
  2. Respiră adânc și imaginează-ți plămânii umplându-se cu aer proaspăt.

  1. Spala-te pe dinti și bucurați-vă de gustul proaspăt.
  2. Mănâncă 4 până la 6 mese mici în timpul zilei în loc de 1 sau 2 mari. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge stabil și echilibrat energetic. De asemenea, ajută la prevenirea dorinței de a fuma. Evitați alimentele dulci sau condimentate care vă pot face să doriți să fumați.
  3. Gândiți-vă la ceva cu care să vă recompensați. Cel mai bine este să faci ceva mic și mai des - pentru fiecare obiectiv atins.

La ce să te aștepți când nu mai fumezi?

Nicotina este atât un stimulent, cât și un deprimant. Aceasta înseamnă că crește mai întâi ritmul cardiac și îi face pe oameni să se simtă mai atenți. Și când efectele sale trec, duce la condiții precum depresia și oboseala. Acestea, alături de creșterea poftei de nicotină, fac ca fumătorul să își dorească în mod constant tot mai mult să se înveselească din nou. Unii experți consideră că nicotina din tutun este la fel de captivantă ca cocaina sau heroina.

Din acest motiv, renunțarea la fumat are și manifestări fizice. Dacă o persoană este dependentă de nicotină, este foarte probabil să treacă prin așa-numitul. intoxicaţie. Aici se manifestă prin cefalee sau dureri de stomac, lipsă de energie, gură uscată sau dureri în gât, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, depresie. Cu toate acestea, toate trec. Este nevoie doar de răbdare.