Pe baza ideii expertului american în slăbire Dr. Carolyn Apovian

antrenament

Imaginați-vă doar să vă culcați seara și să vă treziți dimineața cu o brichetă sau două. Acest lucru poate suna ca un miracol sau o minciună, dar este de fapt un obiectiv complet realizabil. Dr. Carolyn Apovian, expert în pierderea în greutate din SUA, dezvăluie un nou plan interesant de slăbire.

Se numește „Dieta peste noapte” și în urma ei o persoană poate pierde în greutate cu până la 4,5 kilograme într-o săptămână. Dieta include o zi fără alimente, în care ar trebui să beți shake-uri de casă. În această zi puteți pierde un kilogram pe timp de noapte.

Următoarele șase zile ale dietei pot fi consumate alimente care sunt de obicei interzise în alte diete. Acestea sunt, de exemplu, cartofi și unt de arahide. Secretul dietei este că, în timp ce o urmează, o persoană face exerciții pentru a-și menține mușchii. De-a lungul anilor, oamenii își pierd o parte din masa musculară, iar dietele înrăutățesc și mai mult acest proces, scrie Daily Mail.

Timpul recomandat pentru menținerea greutății este de 30 de minute de fitness în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi cel puțin 90 de minute în fiecare zi. Să recunoaștem - cine are timp și dorință să se antreneze atât de mult, mai ales dacă urmează o dietă și se simte în permanență flămând?

Dr. Apovian este convins că astfel de credințe precum antrenamentul, precum și dietele foarte populare, pot împiedica o persoană să își atingă obiectivul de slăbire. Ea spune: „De zeci de ani, dietele au promovat exercițiile aerobice ca fiind cel mai bun mod de a arde calorii. Dar o combinație între o dietă hipocalorică și ore de cardio poate pune corpul într-o stare catabolică care poate deteriora mușchii.

Câteva modalități inteligente de a arde calorii în afara sălii de sport

Cum să ai o burtă ca Nicole Scherzinger

În schimb, dr. Carolyn Apovian concepe un plan de exerciții scurte care nu numai că vă va susține mușchii, ci și va stimula metabolismul. Antrenamentul se bazează pe rezultatele diferitelor studii care arată că antrenamentul combinat cu momente scurte de activitate cardiovasculară arde mult mai multe grăsimi corporale. Pe scurt - o persoană primește o acțiune dublă pentru jumătate din timp. Este recomandat să faceți acest antrenament de patru ori pe săptămână.

Următoarele exerciții întăresc aproape toate grupele musculare majore din corp, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea. Nu mai aveți nicio scuză, deoarece un antrenament de 24 de minute poate fi făcut oricând, oriunde.

1. Porniți fiecare sesiune cu o încălzire dinamică de trei minute. Scopul este încălzirea mușchilor și creșterea ritmului cardiac. Mișcă-ți brațele și picioarele, marșează la loc cu genunchii înalți, întinde-ți picioarele înapoi și leagănă-le dintr-o parte în alta, mișcă brațele în jurul și deasupra capului.

2. Apoi coborâți cronometrul și faceți exerciții de forță timp de două minute (prezentate în fotografiile de mai jos). Când ați terminat, petreceți un minut pe rafale de activitate aerobă.

3. Apoi accelerați ritmul cardiac cu puțin cardio timp de aproximativ un minut. În aceste 60 de secunde poți să mergi repede, să mergi pe loc sau să sprinți rapid. Alte alternative sunt: ​​urcarea și coborârea scărilor sau săriturile.

Cel mai important lucru este să te miști repede și să nu iei pauze. De asemenea, trebuie să schimbați zonele musculare de fiecare dată pentru a obține efectul maxim. Începeți cu cel mai simplu și mai simplu nivel, ridicând treptat bara de dificultate. Toate exercițiile trebuie repetate de 10-12 ori într-un singur antrenament.

1. Atacuri. Deschide picioarele și fă un pas înainte. Puneți mâinile pe talie și ghemuiți-vă ușor până când genunchiul aproape atinge podeaua. Ridică-te și coboară încet din nou. Apoi schimbați partea și faceți același exercițiu.

Foto: Tristan Gregory

2. Următorul exercițiu este binecunoscutele flotări. Întindeți ușor picioarele și sprijiniți-vă mâinile pe stomac. Apropiați-vă încet de podea și apoi ridicați-vă din nou.

Foto: Tristan Gregory

3. Scândură. Stai întins cu fața în jos pe podea. Îndoiți brațele la coate și sprijiniți-vă de ele. Țineți corpul în această poziție timp de cel puțin 30-40 de secunde, menținând spatele drept și mușchii abdominali strânși.

Foto: Tristan Gregory

4. Stai întins pe pământ pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și susțineți-vă brațele aproape de corp. Ridică-ți fundul și stai 30 de secunde. Apoi atingeți solul și repetați încă o dată.

Foto: Tristan Gregory

5. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și încrucișați-vă brațele peste piept. Ghemuiți-vă încet și ridicați-vă la fel de încet. Spatele trebuie să fie drept și greutatea să nu cadă pe genunchi, ci pe fese și pe spate.