frumoase

Coapsele strânse și tonifiate - un vis și o sursă de mândrie pentru fiecare fată. Această parte importantă a corpului poate duce la aspectul admirației, invidiei bărbaților și femeilor. Pentru a-ți face fundul rotunjit și neted, seducător și trestie, nu vei arde doar excesul de grăsime, ci și o mică construcție musculară.

Să începem cu aceasta o dată pentru totdeauna risipi mitul că pentru a scăpa de depunerile de grăsime și, prin urmare, de un volum suplimentar și de celulită din fese, care vă vor ajuta la orice exercițiu specific. Deci, nu credeți sloganul „Scoateți grăsimea de la preoți exerciții speciale timp de două minute!” sau „Dieta pentru fese: adică preotul a slăbit?”. Exercițiile vă vor ajuta să construiți mușchi, să faceți parte din corpul elastic, să vă ridicați și să creați o formă frumoasă. Lipoliza - procesul universal, începeți-l, pe lângă o dietă adecvată și echilibrată, va ajuta la antrenament cardio. Ce inseamna asta? Alergatul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, săritura de coardă și doar o plimbare plăcută în aer curat vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime, inclusiv fesele.

Dar doar o dietă pentru preoții frumoși, din păcate, nu este suficientă! În acest fel, puteți obține doar fese plate prăbușite. Ce poti face? Swing glutes! Și aici se află o ambuscadă pentru un alt mit conform căruia „dacă tracțiunea de fier va deveni ca un om”. Ei bine, ce să spun, în primul rând, nimeni nu te obligă să faci un deadlift cu o bară de 120 kg. „Pompată”, o femeie poate începe doar dacă „khimichit”, să folosească hormoni și alte substanțe, dar nu ne interesează. Așadar, nu ezitați să prindeți gantera.

Înainte de a descărca, trebuie să știți că aceasta este, prin urmare, un pic de anatomie. S-ar putea să vă surprindă, dar numai preotul și mușchii fesieri cel mult șase! De fiecare parte avem mușchi fesier mare, mediu și mic, iar abordarea acestuia este necesară este diferită.

După antrenament, numai mușchii fesieri ar trebui să se îmbolnăvească, dar nu coloana vertebrală, nu talia, nu genunchii și gleznele. Durerea într-un loc atipic - un semn al unei încălcări a tehnologiei de performanță. Plata rănilor pentru sănătate. Dacă vă ghemuiți pe săptămână, de exemplu, două kilograme de greutate, iar în a opta zi după un antrenament muscular „nu plânge”, așa că au crescut pentru a se adapta la sarcină, este timpul să adăugați puțină greutate. Dar crește-ți greutatea treptat!

Al doilea exercițiu și nu mai puțin util pentru fese - atacuri. Performanță excelentă a mușchiului gluteal maxim și a coapsei cvadriceps. Pentru a începe, puteți face fără greutate. Stând în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Într-o singură respirație pentru a face un pas înainte, asigurați-vă că vă păstrați corpul în poziție verticală și mențineți postura. Înaintând, femurul ar trebui să-și asume o poziție stabilă într-o poziție orizontală, iar unghiul de îndoire a genunchiului să fie de 90 de grade. Întoarceți inspirațional picioarele în poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Cu cât puneți piciorul mai înainte, cu atât sarcina se sprijină pe glute. Exercițiile fizice necesită un echilibru constant, astfel încât să nu vă supraponderați.

Un alt exercițiu excelent - „pod” minciuni. Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele direct spre corp, cu palmele în jos pe podea, cu genunchii îndoiți. Răsuflați fundul de pe podea, cu picioarele ferm plantate pe podea. În această poziție, va trebui să așteptați câteva secunde, apoi să coborâți șoldurile și să expirați. Deoarece ponderarea este imposibilă, accentul este pus pe numărul de repetări, este de asemenea necesar să creșteți treptat.

Pentru a obține un antrenament bun mușchiul fesier mediu și mic, picioarele drepte se deplasează în lateral. Poziția inițială - să se întindă pe o parte. Culcat pe umeri, ridicând ușor corpul. Ridicați picioarele pe inhalator, asigurându-vă că genunchiul nu se îndoaie. Unghiul piciorului de evacuare nu trebuie să depășească 70 de grade. Coborâm picioarele și respirăm. Puteți atașa o greutate mică la gleznă pentru o eficiență mai mare.

Nu uitați de alimentația adecvată. Încercați să mâncați mai multe proteine, deoarece fără ea, mușchii nu sunt altceva decât să crească și carbohidrați simpli sub formă de bomboane și dulciuri pentru a înlocui complexul: cereale și legume. Și amintiți-vă, cel mai important - perseverența.