Pentru a face corpul să arate ca coperta unei reviste sportive, astfel încât lucrările investite în crearea unor forme perfecte să fie mai vizibile, mulți oameni preferă să se usuce o vreme și apoi să se poată expune invidiei celorlalți.

despre

Descrierea uscării corpului

Uscarea corpului este procesul de eliberare a grăsimii subcutanate într-un timp rapid pentru a oferi o ușurare musculară. Cel mai adesea, sportivii folosesc uscarea înainte de concurs. Dar și bărbații și femeile care au mușchii bine umflați se usucă înainte de sezonul de plajă sau pentru ei înșiși - pentru a crește stima de sine, de exemplu.

Accente

Pentru a obține silueta într-o formă perfectă, ca și cum ar fi pentru un spectacol, trebuie să lucrați asupra dvs. - mult și în fiecare zi. Dacă respectați toate regulile de uscare, este posibil:

  • obțineți aspectul dorit,
  • slăbi
  • câștigați forță, rezistență și încredere.
  1. Prima regulă de uscare este un set special de produse care pot și nu trebuie consumate în această perioadă. Dieta pentru bărbați și femei nu este foarte diferită, dar există încă unele inconsecvențe. Acestea vor fi dezvăluite în detaliu mai jos. Pentru a usca corpul în mod corespunzător, este important să nu recurgeți la produse interzise, ​​ci să permiteți utilizarea acestora în cantități mici.
  2. A doua regulă este regimul și instruirea. Este necesar să urmați tiparul de somn, să faceți anumite exerciții pentru a pompa mușchii și a arde, combinându-i, precum și pentru a vă deplasa mai mult în timpul zilei și a merge pe stradă în fiecare zi timp de cel puțin o oră.
  3. A treia regulă este timpul. Nu puteți sta la această dietă pe termen nelimitat, dar pentru prea puține zile nu vor exista rezultate. În funcție de cantitatea de grăsime subcutanată, uscarea durează două până la cinci săptămâni.

Produse de uscare

După cum sa menționat deja, există anumite produse care sunt permise și strict interzise atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Lista produselor pentru fiecare persoană este strict individuală și se recomandă consultarea unui nutriționist pentru a îmbunătăți dieta viitoare, ceea ce va duce la pierderea globală a grăsimilor și la un corp ideal.

Produse autorizate:

Produse interzise:

  1. Refuzul ar trebui să fie cartofi, pepeni, banane, mango și struguri.
  2. Zahăr, sare, piper și condimente, cu excepția scorțișoarei și prafului de chili.
  3. Produse de panificație și produse de patiserie.
  4. Alimentele grase și prăjite nu pot fi categorice.
  5. Renunță la fast-food, sushi și pizza.

Cum să se usuce

Uscarea este concepută astfel încât, ca rezultat, mușchii și presa să fie vizibile în mod clar. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că stratul de țesut adipos subcutanat nu depășește 0,5 mm. În același timp, trebuie menținut rezultatul muncii, al tonusului muscular și al sănătății corpului. În consecință, pierderea kilogramelor în plus trebuie să fie corectă. Vom discuta despre cum să vă uscați corespunzător pentru ameliorarea sau pierderea în greutate pentru bărbați și femei.

Bărbați pentru ameliorarea mușchilor

Pentru a usca corpul, bărbații fac la fel ca sportivii. Mâncarea trebuie să fie programată, folosind numai alimente autorizate. O dietă uscată este săracă în carbohidrați, dar este important să nu pierdeți masa musculară, deci trebuie să respectați o dietă. Dieta aproximativă pentru ziua respectivă este următoarea (alegeți una din trei sau combinați-o după cum doriți).

mic dejun:

  • Pui fiert cu legume.
  • Făină de ovăz prăjită sau gătită, hrișcă cu fructe sau fructe de pădure.
  • Ouă fierte tari cu o ceașcă de cafea sau ceai.

Masa de pranz:

  • Salată de legume cu migdale sau o lingură de unt de arahide.
  • Brânză de vaci cu mandarine sau portocale.
  • Grapefruit și două ouă.

Masa de pranz:

  • Supă de legume sau carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pește alb fiert sau copt cu legume.
  • Tocanita cu carne si legume si salata condimentata cu unt.

Gustare:

  • Salată cu avocado și morcovi.
  • Brânză de vaci cu nuci și fructe uscate.
  • Salată de fructe cu nuci sau struguri și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

masa de seara:

  • Salată de pește și legume ușoare.
  • File de curcan fiert și legume la abur.
  • Okroshka cu pui de kefir.

Cina târzie (dacă este necesar):

  • Un pahar de chefir.
  • Măr sau portocaliu.
  • Tomate sau castravete.

Băieți pentru pierderea de grăsime

Există o mare diferență în ceea ce privește modul de uscare corespunzătoare a unei persoane pentru formele în relief și pentru pierderea în greutate. Această diferență constă în numărul de produse și în instruire. Conținutul caloric al alimentelor utilizate ar trebui să fie cu 300 kcal mai mic decât în ​​timpul uscării normale, iar antrenamentele sunt mai concepute pentru pierderea în greutate, adică ar trebui să vă concentrați asupra cardio. Chiar și în zilele de antrenament de forță înainte și după, faceți alergare, sărituri sau înot.

Așadar, antrenamentul cardio trebuie făcut în fiecare zi timp de șase zile pe săptămână și o zi liberă. Se pare că:

Prima zi - doar cardio, durează 60-90 de minute.

A doua zi - cardio 40 minute, putere 40 minute.

Este necesar un antrenament de forță pentru a da mușchilor forma dorită, iar cardio-ul va ajuta corpul să se usuce mai repede.

O fată cu ameliorare musculară

Lista produselor pentru uscarea unei femei este dată la fel ca un bărbat, singura întrebare este conținutul caloric. În timpul zilei, o femeie nu trebuie să consume mai mult de 2000 kcal, să mănânce ficat de 5-6 ori pe zi. Concentrați-vă pe carbohidrați în prima parte a zilei, pe proteine ​​în a doua și în a treia, acordați preferință fibrelor. După ora 16.00 este mai bine să mănânci doar legume și fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt distribuiți în prima jumătate a zilei. Cereale - la micul dejun, puțin la prânz. Carne și pește la prânz, puțin la micul dejun.

Antrenamentul pentru o femeie ar trebui să fie atât forță, cât și cardio. În loc de cardio, poți face aerobic. Există un tip de antrenament la domiciliu pentru cei care nu pot participa la sală - exemple pot fi găsite în videoclipuri.

Se recomandă antrenamentul de forță pentru a petrece timpul seara, 40 de minute de trei ori pe săptămână. Ar trebui să vă antrenați după una sau două zile la rând.

Antrenamentele arzătoare au mai mult succes dimineața, de preferință înainte de micul dejun. Petreceți cel puțin patruzeci de minute, dar nu mai mult de o oră și jumătate. Înainte de fiecare antrenament ar trebui să faceți o încălzire și apoi - să vă întindeți timp de 10-15 minute. Este important să beți apă în timpul procesului de antrenament.

Cum să începeți uscarea

Există o condiție importantă pentru toată lumea: trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru uscare. Înainte de a începe dieta de bază, ar trebui să luați 1-2 săptămâni pentru a pregăti corpul. Alternativ, zi de zi, ar trebui să excludeți din alimentație toate alimentele dăunătoare, să vă obișnuiți să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp (somn normal între orele 22.00-6.00), să începeți exercițiile. Acest lucru poate salva corpul de la stres intens din prima zi de uscare.

În timpul procesului de uscare, este important să monitorizați comportamentul corpului dumneavoastră. Pierderea de grăsime apare neobișnuit de rapid, ceea ce poate duce la o serie de reacții neplăcute. Dacă apar amețeli, slăbiciune, oboseală extremă, greață, somnolență, acesta este strigătul corpului că îi lipsesc substanțele nutritive. Trebuie să opriți tortura imediat și să consultați un medic cu probleme.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie, de asemenea, corectă. După uscare, nu vă bazați imediat pe toate produsele interzise anterior. Trebuie să introduceți treptat produse noi sau mărimi mai mari de feluri de mâncare, pentru a nu vă îngrășa. Accent pe apă - trebuie să beți mult, este deosebit de util să începeți dimineața cu un pahar cu apă. Nu e rău dacă această apă este cu lămâie.

Nu puteți renunța la antrenament nici după uscare și cu siguranță trebuie să vă întindeți.