Pentru a avea succes cu dieta de slabit, este foarte important de făcut deficit de calorii pentru mâncarea pe care o mănânci, program de antrenament sau combinați ambele. Dacă vrei să ai dieta efect, trebuie să oferiți corpului un motiv de utilizare grăsime acumulată ca combustibil. În caz contrar, fii pregătit să lupți din greu și să vezi doar rezultate modeste.

nutriție

Una dintre cele mai simple modalități de a face un deficit de calorii este pentru a evita grăsimea, când ai trecut dietă, deoarece gras conțin cele mai multe calorii. Dacă reușiți să mâncați 25 de grame mai puține grăsimi în fiecare zi, aceasta este egală cu 225 de calorii, ceea ce va elimina aproximativ 1/5 kilograme de corp în fiecare săptămână.

Acum veți învăța cele mai bune modalități de a îndepărtarea grăsimilor din a ta dietă și obținerea de rezultate numai prin înlocuirea grăsimilor rele cu cele bune sau eliminarea lor completă.

Luați lapte degresat în loc de smântână
Prima modificare simplă pe care o puteți face pentru a îndepărta grăsimea este să puneți lapte degresat în cafeaua de dimineață în loc de smântână. Laptele degresat nu conține grăsimi și, astfel, vă va economisi 4 grame de grăsime pentru fiecare ceașcă (calculată cu 30 ml de cremă)

Dacă simțiți că laptele nu adaugă aroma necesară cafelei, încercați să adăugați puțină proteină de vanilie praf sau drajeuri smântână degresate (asigurați-vă că nu au prea mult zahăr).

Luați brânză de vaci în loc de brânză topită
Brânza procesată este unul dintre cele mai populare lucruri pe care bărbații le folosesc pentru a răspândi pe o felie. În schimb, încercați brânza de vaci. Veți economisi aproximativ 14 grame de grăsime, presupunând că utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iar alimentele dvs. vor conține mult mai multe proteine.

Dacă doriți mai multă aromă, adăugați sirop de arțar (cu mai puțin zahăr) sau presărați cu scorțișoară.

Alegeți pizza cu șuncă în loc de pepperoni
Pizza poate fi foarte grasă dacă nu ești atent. Doar alegând șunca peste pepperoni, economisiți aproape 30 de grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de carne.


O altă modalitate de a reduce grăsimea din pizza este de a cere o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă nu este posibil), de a cere mai puțină brânză decât de obicei.

Mănâncă o omletă făcută numai cu proteine ​​în loc de o omletă obișnuită
Omleta de casă pentru micul dejun este o modalitate ideală de a începe sâmbăta în mod corespunzător, dar asigurați-vă că o gătiți fără gălbenuș de ou. Doar dublând numărul de albușuri și separarea gălbenușurilor, economisești 15 grame de grăsime pentru o omletă din 3 ouă întregi.

Adăugați legume tocate pentru a face omleta mai hrănitoare.

Mănâncă un burger cu pui fript în locul unui hamburger
Când vin lunile de vară și aveți chef de sandvișuri cu carne la grătar, pregătiți-vă un pui la grătar pentru a economisi grăsime. În medie, burgerii congelați conțin 22 de grame de grăsime, iar pentru pieptul de pui puteți găsi doar aproximativ 3 grame.

Pentru persoanele care consumă o mulțime de astfel de alimente, acest înlocuitor este suficient pentru a scurta cele 25 de grame pe care le-am menționat mai devreme.

Mananca cartofi copti in loc de cartofi prajiti
Înlocuirea cartofilor prăjiți cu cartofi copți în sandvișuri va ajuta cu adevărat la îndepărtarea grăsimii. Porția mică obișnuită (70 de grame) de cartofi prăjiți conține cel puțin 10 grame de grăsime, dar asta nu este tot. De obicei, oamenii servesc mai mult decât porția normală atunci când sunt serviți, astfel încât să puteți dubla aceste numere.

Cartofii la cuptor cu salsa sau un alt sos fără grăsimi și ceapa proaspătă nu conțin grăsimi. Este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați care furnizează combustibil mușchilor pentru a face față antrenamentelor.

Mănâncă slănină de curcan în loc de slănină simplă
În cele din urmă, dacă slănina este ceva de care nu vă puteți sătura, înlocuiți câmpia cu curcan. Această schimbare vă va economisi aproape 20 de grame pentru fiecare 100 de grame de slănină. De asemenea, vă va ajuta să economisiți câteva calorii în timpul dietei de slăbit.

Suplimente nutritive din magazinul nostru MMA


Succes în înlocuire
Deci, nu vă grăbiți la concluzia că o dietă pentru slăbit ar trebui să fie foarte dificilă. Cu doar câteva modificări simple, veți crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a simți rezultatele de care aveți nevoie.