Colesterolul ridicat poate afecta oricine și este o afecțiune gravă care crește riscul bolilor cardiovasculare. Există factori care sunt o condiție prealabilă serioasă - cum ar fi genele, vârsta, sexul, care nu sunt sub controlul nostru și nu le putem influența. Din fericire, dacă aveți colesterol ridicat, puteți lua măsuri pentru a-l reduce și a vă proteja sănătatea. Pentru ca acest lucru să se întâmple fără ajutorul medicamentelor și pastilelor, este necesar să se ia măsuri precum modificări ale obiceiurilor alimentare, îmbunătățirea activității fizice, limitarea consumului excesiv de alcool și oprirea fumatului. Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol prin dietă.

prin

Acizi grasi omega-3

Un studiu arată că suplimentarea cu Omega 3 este direct legată de creșterea nivelului de colesterol bun - HDL la pacienții cu niveluri ridicate de grăsimi din sânge. Surse de acizi grași omega 3:

Uleiul de in

Suplimente nutritive cu ulei de pește (ton, hering, sardine, macrou și somon)

Fibră

Știm că fibra este bună pentru sănătatea noastră, dar care este exact legătura dintre aceasta și colesterol? Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă și se îngroașă în apă. Acestea sunt cunoscute mai ales pentru efectul lor de scădere asupra colesterolului atunci când sunt consumate cu o dietă sau dietă bine echilibrată. Fibrele solubile constau din substanțe lipicioase precum rășinile și pectina, care formează o substanță asemănătoare gelului în prezența unui lichid. Acest gel se leagă de colesterol și de acizii biliari din intestinul subțire și îi transportă în afara corpului. Un alt beneficiu al acestor fibre este că acestea ajută la controlul și stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce este extrem de util în diabet. Acest lucru se întâmplă prin încetinirea digestiei alimentelor. De asemenea, oferă un sentiment de sațietate, care are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate în exces. Surse de fibre solubile sunt fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, orz, fasole, cartofi dulci și cartofi albi, broccoli, sparanghel, morcovi, mere, pere, citrice, căpșuni, banane, migdale și semințe de in.

Avocado

Avocado conține în principal grăsimi monoinsaturate, care au un efect similar cu grăsimile polinesaturate, ajutând la scăderea colesterolului rău și la menținerea unei inimi sănătoase. Acizii grași mononesaturați au o serie de beneficii pentru sistemul cardiovascular. Acestea scad nivelul colesterolului rau, cresc nivelul colesterolului bun, scad nivelul trigliceridelor. Există, de asemenea, studii care arată că dietele care conțin niveluri ridicate de acizi grași mononesaturați și polinesaturați pot fi utilizate în prezența factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Un avocado mediu (200 de grame) conține 30 de grame de grăsimi - dintre care 20 sunt monosaturate, precum și 13 grame de fibre.

Nuci si seminte

Acestea conțin substanțe care pot îmbunătăți profilul lipidic și sănătatea inimii. Acestea includ grăsimi nesaturate, omega 3, fibre, vitamina E, care ajută la menținerea sănătății arterelor, steroli - o substanță rasistă care are un efect dovedit în combaterea colesterolului ridicat și L-arginina - un aminoacid care ajută la menținerea arterelor mai flexibile și îmbunătățește circulație sanguină. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nucile și semințele sunt bogate în calorii și, dacă sunt incluse în meniu, ar trebui să fie în concordanță cu restul dietei.

Steroli și stanoli

Există o serie de suplimente pe piață care pretind că reduc colesterolul. Unul dintre aceștia primește o atenție serioasă și cercetările susțin afirmațiile efectului său pozitiv. Sterolii vegetali și stanolii sunt substanțe care apar în mod natural în cantități mici în multe cereale, legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe. Deoarece au proprietăți puternice de scădere a colesterolului, acum pot fi găsite ca suplimente alimentare. Sterolii și stanolii sunt foarte asemănători colesterolului. Când călătoresc prin tractul digestiv, „ocupă spațiu”. Acest lucru poate împiedica colesterolul real să pătrundă în sânge. Acest lucru previne, de asemenea, înfundarea arterelor și facilitează eliminarea colesterolului cu deșeurile.

În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că sfaturile din articol pot reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge, dar în unele cazuri acest lucru nu poate fi suficient și poate necesita utilizarea medicamentelor prescrise de un medic.

Sursa: Stanimir Mihov - Instructor de fitness și antrenor personal, blog personal Antrenament de fitness și Alimentație adecvată