durerile

Mai mult decât un măr pe zi - Cum să preveniți bolile (subtitrări bg) (ianuarie 2021).

  • Aranjand scena
  • Respirație adâncă
  • Continuare
  • Respirație ritmică
  • Respirație vizualizată
  • Terapia cu oxigen
  • Următorul în Tratamentul migrenei fără tratament de durere de cap și durere de cap

Există un motiv bun pentru a cere cuiva să respire adânc atunci când pare îngrijorat sau copleșit. Exercițiile de respirație au un efect real asupra corpului tău, ceea ce te ajută să te calmezi și să controlezi stresul. Și pentru persoanele care suferă de stres sau migrene, acestea pot fi o parte cheie a tratamentului.

Dar ele corespund durerii intense a unei cefalee de ciorchine? Deși nu există studii care să o arate, unii medici consideră că merită încercat. La urma urmei, nu există niciun rău și nu vă va costa un ban. Tot ce ai nevoie este câteva minute și atenție la respirație.

Deoarece durerea durerilor de cap cluster este atât de severă, poate fi dificil sau imposibil să faci exercițiile în timpul unuia. Sau puteți constata că pur și simplu nu vă oferă o ușurare suplimentară. Chiar și atunci, există încă motive pentru a le încerca.

Exercițiile de respirație pot reduce anxietatea. Deci, dacă sunteți îngrijorat de următorul dvs. atac, acestea sunt un instrument bun pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat și calm.

Aranjand scena

Există diferite tipuri de respirație pe care le puteți încerca. Indiferent pe cine folosiți, vă ajută să:

  • Găsiți un loc liniștit unde să nu vă deranjați.
  • Stai jos și fii confortabil.
  • Scapă de grijile tale câteva minute.

Cel mai bine este să-ți iei timp în fiecare zi. Această practică obișnuită vă va antrena corpul să respire mai ușor atunci când aveți nevoie de el. Dacă o faci doar atunci când suferi, va fi mult mai greu să te cufunzi cu adevărat în ea.

Și rețineți că aceste exerciții nu înlocuiesc medicamentele. Sunt ceva de folosit împreună cu tratamentul normal.

Respirație adâncă

Când sunteți stresat și anxios, aveți tendința de a respira mai scurt decât de obicei. Acest exercițiu vă ajută să reporniți. Scopul este respirația lentă, profundă și uniformă:

  • Concentrați-vă asupra buricului. Poate doriți chiar să ajutați.
  • Pe măsură ce inspirați prin nas, trageți aer în abdomen. Simțiți-l cum se extinde pe măsură ce vă umpleți plămânii.
  • Expirați prin nas cu o respirație lungă și lentă. Trageți-vă abdomenul în timp ce vă goliți plămânii. S-ar putea chiar să te gândești „Relaxează-te”.

Cu fiecare respirație completă și profundă, sistemul tău nervos o elimină.

Continuare

Respirație ritmică

Dacă stilul tău de respirație este de obicei scurt și rapid, acest exercițiu te va ajuta să-l încetinești puțin:

  • Respirați încet prin nas în timp ce numărați până la cinci.
  • Respirați încet prin nas în timp ce numărați până la cinci.
  • Repetați și vedeți dacă vă puteți relaxa cu fiecare respirație.

Atunci când observi că te calmezi, îți dai corpului feedback care te ajută să te relaxezi și mai mult.

Respirație vizualizată

Pentru a face acest lucru, combinați respirația cu imaginile din mintea voastră:

  • Pregătește-te confortabil, închide ochii și respiră normal.
  • Pe măsură ce inspirați prin nas, imaginea calmează aerul care vă umple plămânii și vă extinde pieptul și abdomenul. Imaginați-vă că respirați din ce în ce mai mult relaxare.
  • Pe măsură ce respirați, imaginea împinge tensiunea împreună cu respirația.
  • Repetați, inhalând calmul și tensiunea.

Terapia cu oxigen

În timp ce respirația profundă nu poate rezolva durerea de cap, respirația de oxigen pur poate. Folosit inițial pentru migrene, este acum foarte frecvent în durerile de cap în cluster. Este destul de simplu și nu are efecte secundare.

Când apare durerea, respirați oxigen printr-o mască specială atașată la un rezervor. Medicul dumneavoastră vă va spune cât de mult oxigen trebuie luat. Studiile arată că 15 litri pe minut funcționează cel mai bine. Unii medici pot începe să-l reducă și să-l recruteze dacă este necesar. De obicei, îl utilizați timp de aproximativ 15 minute când apare prima dată durerea de cap.

Tinde să funcționeze bine în limitarea simptomelor, dar are unele dezavantaje. Deoarece unele studii de oxigenoterapie arată rezultate mixte, nu toate companiile de asigurări plătesc pentru asta. Ai nevoie și de un rezervor de oxigen. Acest lucru limitează spațiul în care îl puteți folosi, deși este posibil să reușiți să vă deplasați o persoană mică.

Oxigenul are, de asemenea, un risc de incendiu. Cu siguranță nu poți să fumezi sau să fii în preajma oamenilor care o fac în timp ce îl folosești. Acesta nu este de obicei un tratament pe care îl puteți utiliza dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).