Odată cu începutul noului an ne-am propus noi provocări.

realiste

Mulți oameni decid să înceapă o dietă și să facă mișcare, dar renunță rapid la obiectivele pe care și le-au stabilit cu multă dorință și entuziasm.

De ce se întâmplă acest lucru și cum de această dată putem realiza ceea ce ne-am propus ca obiectiv pentru noul an?

Statisticile arată că peste 90% nu reușesc să păstreze introducerile pe care le-au întreprins în ianuarie mai mult de 6 luni.

Acest lucru se datorează faptului că ne-am stabilit obiective atunci când nivelul de entuziasm, motivație și emoție este mult mai mare decât de obicei.

Dar după câteva săptămâni de muncă grea, obiectivele, care erau clare și evidente la început, au început să se estompeze.

Înconjurați de sarcini zilnice, motivația noastră dispare și mergem înainte, spunându-ne „anul viitor”.

Dacă acest lucru sună familiar, nu disperați.

Impunerea schimbărilor stilului de viață pe care le susțineți de ani de zile nu este o sarcină ușoară.

Oricine a parcurs această cale vă va spune că astfel de schimbări necesită timp și necesită perseverență și că nimic nu a fost vreodată perfect de la prima dată.

Important este că fiecare încercare următoare este mai bună pentru a oferi șansa progresului corpului și minții.

Prin urmare, este necesar să stabiliți obiective și așteptări realiste care să fie în concordanță cu stilul de viață și eforturile pe care le puteți face pentru a face o schimbare pozitivă și a o menține.

Sunt sigur că toată lumea poate face față atunci când are abordarea și liniile directoare corecte.

Încercați aceste 9 sfaturi, pregătite de Stanimir Mihov, pentru a rămâne motivați și de data aceasta pentru a merge mai departe cu succes.

Sfatul nr. 1: alegeți cea mai potrivită activitate

Găsiți o activitate care vă oferă plăcere.

În acest fel, este mult mai probabil să fiți serios în legătură cu asta.

Dacă nu vă plac primele 1-2 eforturi, nu încetați să încercați.

Vă puteți diversifica cu antrenamente de fitness, yoga, înot, dansuri populare și multe altele.

Înainte de a trece la următoarea activitate, acordați fiecărui sport o șansă pentru câteva antrenamente.

De asemenea, încercați diferite locuri pentru a le ține.

S-ar putea să nu-ți placă dansurile populare într-un loc, dar în altul s-ar putea să descoperi că ți se potrivesc perfect.

Sfatul # 2: Concentrați-vă asupra lucrurilor corecte

Deseori dorința de a arăta mai bine sau de a impresiona pe cineva nu este suficient de puternică pentru a ne menține motivați mult timp.

După o anumită vârstă, începem să apreciem mai mult ce simțim decât cum privim în ochii altora.

Așadar, încearcă să conectezi o activitate aleasă cu sentimentele pozitive pe care le creează în tine.

Acestea sunt reducerea stresului și tensiunii din ziua de muncă, mai mult ton, energie și sănătate, creând contacte noi.

Sfat # 3: faceți upgrade treptat

Promisiunile tipice de Anul Nou includ începerea unei săli de sport în fiecare zi, modificarea finală a dietei prin introducerea unei diete stricte, oprirea obiceiurilor nocive precum fumatul și alcoolul și multe altele. - totul în câteva săptămâni.

Această abordare duce cel mai adesea la epuizare rapidă și la întoarcerea a tot ceea ce este nesănătos pe care ați reușit să îl schimbați.

Este mult mai înțelept să faci modificări fără probleme și treptat, să arăți seriozitate și perseverență și apoi să faci upgrade.

  • Introduceți sport de 2-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute pe zi;
  • Excluderea din meniu a celor mai dăunătoare alimente și băuturi;
  • Creșterea consumului de apă;
  • Adăugați legume de sezon la fiecare masă.

Sfatul # 4: Ieșiți din zona de confort

Nu poți păstra o activitate mult timp care nu îți place în niciun fel.

În același timp, nu vă puteți aștepta să vă bucurați de fiecare moment al exercițiilor fizice regulate.

Mulți oameni respectă un program de fitness pentru că spun că se simt bine atunci când fac mișcare în mod regulat, dar există elemente care nu pot fi plăcute - cum ar fi să te trezești dimineața devreme.

Prin urmare, concentrați-vă asupra pozitivului, care contribuie la activitatea fizică introdusă.

Acest lucru va facilita mult gestionarea dificultăților care fac parte din întregul proces.

Sfatul # 5: Fă-ți un obicei

Când începeți o nouă activitate, s-ar putea să vă fie obositor să ieșiți chiar pe ușă.

Fiți pregătiți în avans cu tot ce aveți nevoie pentru sportul specific și planificați exact ce veți face.

De exemplu, dacă urmează să vizitați o sală de gimnastică, asigurați-vă că sunteți pregătit în avans cu o echipă confortabilă, precum și un program clar de urmat în timp ce vă aflați în sala de gimnastică.

Conectarea activității sportive cu un prieten, coleg sau antrenor va face mult mai ușor crearea unui obicei.

Sfatul # 6: Planificați și acordați prioritate

Găsirea timpului pentru sport poate fi o sarcină extrem de dificilă.

În același timp, există oameni care lucrează în 2 locuri, își îngrijesc copiii și reușesc.

Cum se întâmplă asta?

Mai ales planificând bine toată ziua și acordând prioritate lucrurilor importante.

De asemenea, atunci când apare ceva neprevăzut - căutați și găsiți rapid o alternativă potrivită.

De exemplu, aveți 3 antrenamente pe săptămână în sala de sport, dar dintr-un anumit motiv nu puteți ajunge la sala de sport pentru ultima.

Fii pregătit cu un set de exerciții de făcut acasă - o opțiune mult mai bună decât sări peste un antrenament.

Sfatul # 7: Provoacă-te

Dacă efectuați o activitate și nu sunteți sigur dacă este timpul să faceți upgrade, încercați să evaluați eforturile pe o scară de la 1 la 10.

Dacă aveți o observație că, atunci când începeți un sport sau program, ați încărcat 7-8 din 10, dar în momentul în care simțiți încărcătura spre mijlocul scalei - 4-6, atunci încercați să faceți upgrade.

În fitness, acest lucru ar fi posibil prin creșterea greutăților utilizate, introducerea unor exerciții mai complexe, reducerea pauzelor între seturi, introducerea unor metode intensive de antrenament etc.

Pentru ca un program de exerciții fizice sau o dietă să fie eficient, acesta trebuie să progreseze în paralel cu progresul dvs.

Din acest motiv, este imposibil să salvați rezultatele cu majoritatea modurilor deja gata.

Sfatul # 8: Stabiliți un obiectiv orientat spre acțiune, nu doar o idee

Când vine vorba de aderarea cu succes la un obiectiv, orientarea către acțiune este mult mai probabil să reziste testului timpului decât orientarea către o idee fixă.

Sfatul # 9: Dacă ceva nu funcționează, schimbați-l, dar nu renunțați

Dacă ceva nu funcționează, nu te grăbi să renunți.

În loc să mă gândesc: „Nu mă voi forma niciodată”, încearcă să te concentrezi pe „această metodă nu funcționează pentru mine, voi încerca ceva diferit”.

Mulți clienți au trecut fără succes prin cele mai populare diete și programe de exerciții fizice pe cont propriu înainte de a-și atinge obiectivele cu programul meu.

În orice efort nou, prima încercare are rareori succes. Mai important este dacă învățăm ceva nou, dacă învățăm lecția corectă din el și dacă mergem mai departe.

Aplicați câteva dintre sfaturi și de data aceasta veți face cu siguranță anul 2020 mai reușit!