Formele corpului nostru depind nu numai de gene, de activitatea fizică și de dieta noastră, ci și de vârstă. Dacă între 20 și 30 de ani metabolismul ne ajută să fim în stare bună, după 30 de ani ar trebui să fim conștienți de câteva principii de bază în nutriție. Așadar, înainte de a te acuza că nu poți pierde în greutate, vezi dacă respecti regulile pe care nutriționiștii le prescriu pentru diferite vârste.

slăbit

După 30

Experții atrag atenția asupra faptului că între 30 și 40 de ani majoritatea femeilor moderne dau naștere primului lor copil. Prin urmare, este deosebit de important să fii atent la dieta ta în timpul sarcinii. Regula de bază este să nu creșteți drastic aportul de calorii în timpul sarcinii. Veți obține energie suplimentară din carne slabă, fructe, legume, cereale integrale.

O altă regulă principală după 30 este monitorizarea cantității de iod din dietă - deoarece supraponderalitatea poate fi o consecință a problemelor tiroidiene. Dacă aveți un deficit de iod, mâncați pește, creveți, midii, crabi, usturoi, spanac, vinete, sfeclă, roșii, fructe.

Nu trebuie să abuzați de lapte la această vârstă. După 22-25 de ani, beți mai puțin lapte - după această vârstă organismul procesează lactoza mai greu. Ca urmare, se pot dezvolta obezitate, diabet, inflamații. Preferă produsele cu iaurt decât laptele.

După 40

Analizați-vă meniul în termeni de energie primită și consumată. Dacă faceți mișcare regulată, după 40 reduceți caloriile din meniu cu 10%. Pentru femeile care nu au un stil de viață deosebit de activ, această cifră este de 13%.

Bea vitamine

Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de vitamine și minerale crește. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale (modificări ale sensibilității celulelor la anumite elemente). Complexele cu vitamine și microelemente te vor încărca cu energie și nu vei avea nevoie de „nelegiuiri” cu dulciuri și alte alimente dăunătoare. Evitați complexele de vitamine cu fier și cupru - sunt oxidanți puternici și pot provoca umflături și creștere în greutate.

Mananca mai putina carne

După 40 reduceți carnea roșie în meniu, pentru a evita atât creșterea în greutate, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți renunța complet, consumați-l nu mai des de 2-3 ori pe săptămână. Reduceți cât mai mult zahărul - în cantități mari provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Consumați produse care stimulează metabolismul: curcan și carne de vită, fructe și legume (bogate în fibre), ghimbir. Mănâncă de 5 ori pe zi, în porții mici.