scaun

Yoga nu este întotdeauna ceea ce vă imaginați cel mai adesea - oameni sănătoși și flexibili, cu o minte calmă și plină de armonie. Asanele și tehnicile de respirație ajută persoanele cu mobilitate limitată și lipsa de flexibilitate, precum și persoanele cu leziuni. Există oameni care nu pot sta sau întinde pe pământ pentru a face ipostaze așa cum este descris în cărți sau așa cum sunt prezentate la cursurile clasice de yoga. Pe de altă parte, există multe exerciții care pot fi efectuate cu ușurință dintr-o poziție așezată.

Fie că sunt practicate de mulți oameni în vârstă, fie că lucrează, acestea au un efect pozitiv asupra corpului și a sistemului nervos.

Iată posturile pentru partea superioară a corpului

Exercițiu 1. Relaxați-vă gâtul și umerii

Stai cu spatele drept. Începeți să faceți cercuri cu capul de la dreapta la stânga, inhalând când capul este ridicat și expirând când capul este în jos. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a ameliora tensiunea la nivelul gâtului și umerilor este să expirați și să vă întoarceți capul cât mai departe spre dreapta și să vă mențineți în poziție. Faceți această mișcare spre stânga fără să vă țineți respirația.

Exercițiul 2. Întărirea coloanei vertebrale

Faimoasa poziție „spatele pisicii” poate fi realizată și din poziția șezând. Această poziție face coloana vertebrală mai flexibilă și îndepărtează rigiditatea. Așezați-vă pe un scaun lateral sau pe un scaun, astfel încât să nu existe spătar în spatele vostru. Pune mâinile pe genunchi. Inspirați și îndoiți spatele, astfel încât să vă împingeți pieptul înainte și să vă adunați umerii. Ridică ochii și deschide umerii cât mai mult posibil. Expirați tot aerul în timp ce vă aduceți bărbia la piept și îndoiți coloana vertebrală într-un arc. Repetați de mai multe ori, deoarece mișcările sunt sincronizate cu respirația. Doar în această situație, asana are un efect pozitiv.

Exercițiul 3. Ameliorează durerile de spate

Din poziție așezată, aplecați-vă în picioare. Relaxați-vă pieptul, șoldurile și brațele în jos. Eliberați tensiunea din abdomen și față și lăsați capul să atârne pentru a relaxa întreaga coloană vertebrală. Această postură este un avantaj pentru persoanele cu o problemă încrucișată. Nu exagerați cu agățatul și ridicați încet corpul în sus, astfel încât să nu vă simțiți amețit. Această poziție nu este potrivită pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Exercițiul 4. Îndoirea încheieturilor

Vă puteți încălzi încheieturile întinzând brațele înainte și făcând mișcări circulare în ambele direcții numai cu încheieturile mâinii. Un alt exercițiu pentru întărirea articulațiilor încheieturii mâinii este de a aduna palmele împreună și de a continua mișcările circulare cu brațele întinse.

Exercițiul 5. Strângerea brațelor

Această poziție întărește și strânge mușchii brațelor. Îndreptați coloana vertebrală și întindeți brațele în sus. Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații, apoi relaxați-vă brațele. Pentru a doua poză, este mai bine să stați pe un scaun fără spătar sau lateral. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și țineți-vă mâinile la spate. Încercați să vă lipiți palmele deschizând umerii spre exterior. Pentru încărcare suplimentară, puteți activa mișcările lente cu mâinile ridicate.

A doua parte descrie posturile pentru picioare și abdomen.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.