Insomnia sau dificultățile de a adormi sunt probleme foarte frecvente, mai ales în ultimul an. Ceea ce se întâmplă în lume a avut un efect extrem de negativ asupra psihicului oamenilor, care la rândul său a afectat calitatea somnului nostru. Dacă aveți probleme cu adormirea și priviți tavanul câteva ore în timp ce adormiți, puteți căuta ajutor din mâncarea pe care o consumați.
Banane
Majoritatea oamenilor cred că bananele se încadrează în categoria „alimente pentru micul dejun”, însă, deoarece fructele bogate în substanțe nutritive sunt pline de potasiu și magneziu, bananele sunt o alegere excelentă înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Magneziul ajută la menținerea somnului profund restaurator prin menținerea nivelurilor sănătoase ale neurotransmițătorilor. Ajută la reglarea răspunsului la stres al corpului și ameliorează tensiunea musculară.
Păsări și pești
Triptofanul este un aminoacid care este sintetizat în serotonină și melatonină, da, acest hormon al somnului din ce în ce mai important. Și faptul că păsările de curte și peștele sunt pline de triptofan, curcan, pui, somon și cod sunt alimente grozave pe care să le adăugați în dieta dvs. dacă aveți probleme cu adormirea. De asemenea, puteți mânca nuci și semințe ca alternativă dacă sunteți vegan sau vegetarian.
Legume cu frunze verzi
Cale poate fi superalimentul de care Internetul încă nu se poate sătura, dar adevărul este că este minunat pentru a regla somnul. Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, varza și chiar broccoli, sunt pline de calciu, ceea ce ajută la convertirea triptofanului și la producerea melatoninei în corpul dumneavoastră. Laptele este, de asemenea, o altă sursă excelentă de calciu, dacă nu mănânci legume.
Portocale
Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina D, iar vestea bună este că acest lucru nu numai că te ajută să dormi, dar te poate ajuta să dormi mai mult și mai greu. Vitamina D afectează atât cantitatea, cât și calitatea somnului.
Cireșe
Melatonina vă ajută să vă reglați ritmul circadian, iar consumul de cireșe înainte de culcare vă poate ajuta corpul să găsească acel ritm. Melatonina și cortizolul au o relație bine reglată și, dacă ritmul tău circadian este perturbat, corpul tău poate elibera cortizolul târziu noaptea în loc de dimineață.
Una dintre cele mai bune modalități de a obține un somn de calitate este să fii atent la ceea ce mănânci și să mănânci sănătos și variat.
- Aceste alimente ucid imunitatea - urious Curios • știri despre stilul de viață, stilul de viață, dietele, sănătatea și
- Alimente care dăunează oaselor - Sănătate și Frumusețe
- Alimente împotriva mătreții Sensation - sănătate și frumusețe
- Consumați aceste 6 alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală Bio Look
- Industria alimentară beneficiază de obezitate Alimente, Băuturi, Sănătate