Din când în când, avem tendința de a ne răsfăța cu cantități mai mari sau cu mai multe alimente calorice. Asta nu înseamnă că ne vom încălca dieta. Dacă sunt respectate regulile necesare, ne putem permite ceva gustos.

sănătoase

Fructele și legumele joacă un rol important în prevenirea multor boli. Ar trebui să primiți cele cinci porții necesare pe zi de fructe și legume, așa că asigurați-vă că le adăugați în meniul dvs.

Concentrați-vă pe mâncare atunci când mâncați. Conform metodei motivaționale de scădere în greutate nu este recomandată în timp ce mănâncă să citească, să se uite la televizor, să vorbească sau să lucreze.

Deci, accentul se pune pe ceea ce faceți și, ca urmare, veți mânca în mod inevitabil mai multă mâncare decât aveți nevoie și nu vă veți putea bucura de gustul mâncării, ceea ce duce la sentimente de nemulțumire și foamete.

Tot mai multe cercetări demonstrează beneficiile administrării de vitamine sub formă de pilule. O pastilă dimineața vă va asigura că nu vă veți dăuna sănătății, chiar dacă nu mănânci sănătos în timpul zilei.

Studii recente au arătat că persoanele care iau în mod regulat multivitamine au un sistem imunitar mult mai puternic și sunt mai rezistente la bolile respiratorii.

Cercetătorii au descoperit că dietele care vă permit să consumați dulciuri nu sunt mai puțin eficiente decât alte diete stricte și sunt mult mai plăcute și mai ușor de urmat.

Multe ispite dulci nu conțin multă grăsime, precum pâine prăjită integrală cu gem sau miere, fulgi de porumb cu zahăr sau vafe cu gem.

Mănâncă mai multe alimente bogate în carbohidrați - paste din grâu negru, fasole, linte, fulgi de ovăz, ovăz, fructe și pâine integrală. Studiile arată că alimentele bogate în carbohidrați stimulează insulina, un hormon care ajută la reducerea grăsimilor corporale și la prevenirea diabetului.

Nu vă lăsați tentați cu porții mari - nu ar trebui să mâncați mai mult decât este necesar. Cel mai bun mod de a vă reduce porțiile este să cheltuiți aceiași bani pe produse, dar cumpărați produse de calitate mai bună, care sunt mai scumpe și veți cumpăra mai puțin.

Schimbați-vă practica de cumpărături și începeți un stil de viață sănătos. Umpleți două treimi din coșul de cumpărături cu produse vegetale - o treime din fructe și legume și o treime din pâine, paste, orez, fasole sau cartofi. Ultima treime ar trebui să fie carne proaspătă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

Ideea unei alimentații sănătoase este să ne menținem în formă, să ne ajute să trăim mai mult și să ne protejăm de boli cardiovasculare, diabet sau cancer.

Cum putem alege un stil de viață sănătos dacă nu luăm în considerare ceea ce mâncăm și conținutul alimentelor care alcătuiesc dieta noastră zilnică.

Nu este suficient să ne gândim doar ce ar fi să mănânce mai sănătos, dar trebuie să punem în practică regulile de mai jos dacă vrem plan de alimentatie sanatoasa a corpului tău.

Veți observa o mare diferență în ceea ce privește energia și stima de sine dacă mâncați mai multe fructe și legume, cereale și alimente cu puține sau deloc grăsimi. Iată câteva reguli pentru o alimentatie sanatoasa:

Reguli pentru o alimentatie sanatoasa

1. Mănâncă alimente crude, verzi, proaspete. De exemplu, o salată bogată de grădină sau brânzeturile crude sunt două alimente care vă vor satura, dar în același timp nu vă vor afecta silueta.

2. Mănâncă la fiecare patru ore, indiferent dacă este vorba de o masă principală sau o gustare. Nu te înfometa. Sunt foarte mulți oameni care mănâncă de 1 sau 2 ori pe zi încercând să slăbească, dar aceasta este o greșeală gravă.

3. Meniul zilnic trebuie să fie cât mai variat posibil. Ar trebui să conțină mai multe proteine ​​și fibre. Sunt utile și satisfăcătoare. Și, de asemenea, dietetic.

4. Nu urmați fiecare dietă aleatorie pe care o găsiți, aveți nevoie de una care să se potrivească stilului de viață și corpului dumneavoastră. Cel mai bine este să începeți o dietă recomandată de un nutriționist profesionist după testele dumneavoastră.

5. Curățați pielea cărnii atunci când gătiți o rețetă cu pui sau curcan. Și apoi bucurați-vă de supă dietetică de pui sau piept de curcan prăjit.

6. Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. Peștele este un aliment foarte util și dietetic datorită conținutului său de grăsimi grase omega-3. Astăzi, mâncărurile cu somon sunt foarte la modă în rândul persoanelor care duc un stil de viață sănătos. Dar dacă bugetul tău îți permite, poți paria pe rețete cu macrou, care este mai ieftin.

7. Renunță la margarină și folosește unt, dar cu măsură. Margarina este foarte dăunătoare întregului corp și nu vă puteți încadra alimentatia sanatoasa.

8. Comandați porția mică (sau normală) la restaurant, indiferent cât de flămând vă este. Dacă ai ocazia să îți împărtășești mâncarea cu alte persoane, vei mânca mai puțin.

9. Nu exagerați cu deserturile. De obicei sunt destul de bogate în calorii. Amintiți-vă că este doar pentru îndulcire, nu un fel principal.

10. Folosiți ulei de măsline pentru salate, nu ulei. Se dovedește uimitor când gusti salată de dovlecei sau salată grecească cu ulei de măsline.

11. După ce mâncați, mâncați fructe acre precum mere sau portocale. Nu consumați mai mult de 1 banană pe zi.

12. Nu este recomandat să dormi după mese. Cel mai bine este să faceți o plimbare sau să așteptați 4 ore între ultima masă și culcare.

13. Mănâncă cât mai multe mere și fructe de pădure.

14. Pregătiți feluri de mâncare cu broccoli și alte legume verzi.

15. Morcovii îmbunătățesc vederea, mănâncă-i ca gustare. Sau mâncați mai des salată de morcovi și vitamină. Dar amintiți-vă - tortul de morcov nu contează pentru mancare sanatoasa, dacă există zahăr și făină dăunătoare.

16. Înlocuiți zahărul cu miere.

17. Mănâncă ceapă și usturoi pentru o imunitate puternică.

18. Bea limonadă de casă cu lămâie și miere.

19. Iaurtul trebuie inclus în dietă.

20. Mâncați întotdeauna micul dejun. Sugestiile sănătoase sunt ouăle amestecate clasice, fulgi de ovăz, omletă cu ciuperci.

21. Mănâncă supă sănătoasă în fiecare zi. Despre prânz. În zilele reci, supa de varză este o idee foarte bună. În zilele caniculare, pariați pe supe reci.

22. Alege o salată de fructe în loc de o prăjitură cu multă ciocolată.

23. Mănâncă legume și portocale verzi în fiecare zi.

24. Alimentele cu carbohidrați trebuie să conțină orez.

25. Înlocuiți sarea cu lămâia stoarsă și condimentele proaspete.

26. Bea mai puțină cafea pe zi sau cât mai diluată posibil.

27. Gatiti carnea cat mai bine.

28. Alegeți făină integrală în loc de albă. Făina fără gluten ar trebui să fie, de asemenea, prioritatea ta.

29. Nu curățați legumele și fructele dacă provin din surse sigure (cultivatori locali care cresc organic).

30. Aburi în loc să prăjești legume.

31. Mănâncă încet și mestecă bine. Acest lucru contribuie la o digestie mai bună. Și te protejează de supărările stomacului.

32. Nu vă scurtați pauza de masă. Folosiți-l pentru a profita la maximum.

33. Gătiți acasă, nu mâncați pizza, burgeri, gogoși, pui cu pâine din locurile de fast-food.

34. Mănâncă avocado pentru un aport sănătos de grăsimi. Gustările cu avocado sunt delicioase și sănătoase.

35. Aburi în loc să gătești în cuptor.

36. Congelați legumele cumpărate toamna pentru iarnă. În acest fel nu veți plăti mult alimentatia sanatoasa.

37. Adăugați fructe de mare la o salată tradițională. Salata de midii sau salata de creveți sunt două idei foarte gustoase.

38. Mănâncă ouă fierte în loc să fie prăjite.

39. Bea apă simplă în loc de sifon. Bea 2 litri de apă pe zi.

40. Evitați alimentele care conțin mai mult de 10 ingrediente.

41. Evitați alimentele procesate.

42. Adăugați cât mai multe condimente naturale în mâncare. Uitați de bulionele cumpărate. Acestea conțin multe ingrediente dăunătoare.

43. Împărtășiți mâncarea cu alții, astfel încât să mâncați mai puține calorii.

44. Mănâncă din când în când mâncarea preferată ca recompensă pentru alimentația sănătoasă conștiincioasă.

45. Nu mergeți la cumpărături când vă este foame. Atunci vei lua mai mult decât ai nevoie. Sau vei fi tentat să cumperi junk food.

46. ​​Începeți fiecare prânz sau cină cu o salată.

47. Cele mai sănătoase rețete sunt indiene, japoneze, chineze, mexicane și grecești. Dieta mediteraneană.

48. Cumpărați alimente de la ferme autorizate în locul unui supermarket.

49. Faceți mâncare de iarnă în loc să cumpărați conserve de la supermarket.

50. Mănâncă alimente de sezon. De exemplu, deserturi cu pepene verde vara. Mâncăruri cu varză murată iarna.