regulile

1. Antrenează-te inteligent
Știați că puteți pierde în greutate mai mult și vă puteți crește metabolismul dacă faceți 3 sau 4 antrenamente scurte de 10 minute în timpul zilei, în loc de 40 de minute mari? Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele frecvente mici nu vă vor permite metabolismul să încetinească și va rula întotdeauna într-un ritm rapid.

2. Faceți o pauză pentru a slăbi mai repede
Universitatea din Tokyo a efectuat un studiu care a constatat că persoanele care s-au odihnit 20 de minute în timpul unui antrenament cardio au ars cu 20% mai multe grăsimi decât persoanele care au făcut exerciții timp de o oră continuu, deoarece. când sunteți în vacanță, hormonii dvs. funcționează la viteză maximă.

3. Bea apă
Apa reduce cantitatea de grăsime stocată în corpul dumneavoastră.
Rinichii lucrează mai mult și susțin ficatul prin filtrarea toxinelor din corp. Una dintre funcțiile ficatului este de a ajuta corpul să ardă grăsimea acumulată pentru energie și nu poate fi realizată pe deplin fără ajutorul rinichilor.

4. Pierderea rapidă în greutate = mai multe fructe și legume crude
Corpul tău trebuie să ardă multe calorii pentru a absorbi fructele și legumele crude pe care le consumi. Pierzi grăsime rapid de fiecare dată când mănânci fructe și legume. Fructe și legume, care oferă energie de lungă durată și satisfac.

5. Bea ceai verde
Studiile arată că puteți arde cu 35% până la 43% mai multe grăsimi în timpul zilei când beți 3 până la 5 căni de ceai verde.

6. Mănâncă mai multe fibre
Incorporarea mai multor fibre în dieta dvs. vă va ajuta să vă controlați greutatea și apetitul. Te protejează de supraalimentare și te încarcă cu mai multă energie pentru ziua respectivă. În plus, fibra încetinește absorbția alimentelor și, astfel, ține glicemia sub control, astfel încât să nu mori de foame. Sursele bune de fibre sunt legumele, fructele, nucile, fasolea și unele cereale.
Ar trebui să încercați să mâncați aproximativ 20-35 de grame de fibre în fiecare zi, distribuite uniform în toate mesele.

7. Mănâncă mai multe proteine
Veți consuma cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi, când cel puțin 30% din caloriile pe care le consumați provin din proteine ​​și. vei crește arderea grăsimilor de fiecare dată când consumi fibre și proteine, deoarece corpul tău trebuie să cheltuiască multă energie pentru a le absorbi. Principalul motiv pentru care oamenii slăbesc rapid în dietele bogate în proteine ​​este că proteinele suprimă pofta de mâncare.

8. Bea lapte
Studii recente arată că includerea mai multor produse lactate în dieta dvs. poate ajuta la arderea grăsimilor corporale. Una dintre cele mai interesante descoperiri este că produsele lactate vă vor ajuta aproape să vă dublați pierderea în greutate în comparație cu o dietă slabă fără ele.
Unele dintre mineralele pe care le găsim în produsele lactate pot spori efectele benefice ale calciului asupra distribuției grăsimilor în celule, iar produsele lactate conțin, de asemenea, suficiente proteine ​​în ele pentru a contribui la conservarea mușchilor și la stimularea metabolismului.
3-4 porții de produse lactate în fiecare zi, cum ar fi lapte proaspăt, iaurt și brânză vor face treaba.

9. Limitați sarea
Consumul mai mult decât doza recomandată - 2500 mg (1 lingură) pe zi va duce la retenție de apă și creștere în greutate (balonare).
Setea este un bun indicator că ai supradozat cu sodiu.

10. Viață de zi cu zi mai activă

Adăugarea unui pic de activitate fizică la rutina zilnică vă va ajuta să începeți să slăbiți mai repede decât credeți.
Mergeți, în loc de transportul public sau mașina personală, urcați scările și nu folosiți liftul, faceți plimbări seara etc.
Doar fii activ!

11. Antrenament dimineața
De îndată ce te trezești și adormi, fă 30 de minute până la o oră de antrenament. Studiile arată că exercițiile fizice dimineața ard de 3 ori mai multe grăsimi decât în ​​alte momente ale zilei.

12. Nu ratați micul dejun
Fapt: Oamenii cărora le este dor de micul dejun sunt de 4 ori mai predispuși să acumuleze grăsimi decât alții. Pentru că îți stimulează metabolismul, care „dormea” noaptea.

13. Ridicați greutăți mai grele pentru a arde grăsimile mai repede
Dacă ridicați greutăți mari care vă permit să faceți între 3 și 12 repetări pe set, veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Deoarece greutățile necesită mai multă energie și efort, spre deosebire de antrenamentul fără sau cu cele mici.

14. Plimbare de 5 km. pe zi vă oferă o pierdere de 4,5 kg. pe an
Dacă nu aveți timp pentru plimbări afară, cumpărați o bandă de alergat și soluția este gata.

15. Folosește muzica pentru a slăbi rapid
În timpul unui antrenament, ascultați muzica preferată pentru a vă motiva și mai mult.
Un studiu recent demonstrează acest lucru ca fiind un fapt.

16. Accentuați mâncarea mediteraneană
Care oameni nu au probleme cu greutatea, trăiesc cel mai mult și au cea mai mică rată de boli cronice de pe Pământ? Oameni din Asia și Marea Mediterană.
Principalul motiv pentru aceasta este dieta sănătoasă echilibrată, care include o mulțime de alimente vegetale (carbohidrați complecși), cum ar fi orezul și alte cereale, tăiței, cartofi, fructe și legume (inclusiv alge marine), nuci, semințe, fasole, alimente din soia, ierburi și condimente, ceai. Mănâncă mult pește, păsări de curte și ouă și cantități moderate de carne roșie.

17. Apă sau suc de legume înainte de mese
Dacă bei un pahar cu apă sau suc de legume înainte de a mânca, îți vei suprima pofta de mâncare, așa că nu vei exagera cu mâncarea.

18. Nu uitați să luați multivitamine în fiecare zi!
Studiile arată că administrarea de vitamine vă va ajuta să vă mențineți greutatea și, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare în timpul unei diete. Studiile arată că peste 500 de bărbați și femei care iau multivitamine zilnic au niveluri mai scăzute de grăsime decât alte persoane.

19. Dormi corect și cu precizie
Un studiu realizat de Universitatea Laval din Quebec a constatat că persoanele care dormeau prea mult (peste 8 ore) și persoanele care dormeau prea puțin (sub 6 ore) aveau mai multe șanse de a se îngrășa decât persoanele care dormeau.normal de 7 până la 8 ore și. Când nu dormi suficient, nivelul tău de leptină scade. Leptina este o proteină din sânge care suprimă pofta de mâncare. Nivelurile de grelină din corp cresc cu lipsa somnului sau a somnului excesiv, acesta este un hormon care crește pofta de mâncare.

20. Mestecați-vă mâncarea mai mult timp
Ar trebui să mesteci tot ceea ce mănânci de cel puțin 8-12 ori. Mănâncă încet. Dacă vă mestecați mâncarea mai mult decât de obicei, nu numai că veți mânca mai încet, dar veți mânca și mai puțină mâncare, deoarece timpul pe care l-ați mâncat este mai lung.

21. Mănâncă 1.500 - 2.000 de calorii pe zi
Majoritatea bărbaților și femeilor pot slăbi de la jumătate la un kilogram pe săptămână sau puțin mai mult de 4,5 kg. timp de 5 saptamani fara sa simti macar foame daca te limitezi la 1500/2000 calorii pe zi. Dacă nu sunteți activ, este bine ca caloriile zilnice pe care le consumați să fie cuprinse între 1200 și 1500, iar dacă vă antrenați între 1700 și 2000.

22. Mănâncă și mișcă-te
Faceți o plimbare de 5-10 minute după fiecare masă. Nu trebuie să fie o plimbare, ci un fel de activitate fizică. Motivul pentru care trebuie să faceți acest lucru este că crește numărul de calorii arse în timpul digestiei.

23. Evitați băuturile gazoase. Chiar și băuturile carbogazoase dietetice
Deși au 0 calorii, sunt pline de îndulcitori artificiali, care îți cresc pofta de mâncare pentru zahăr și alte alimente nesănătoase.

24. Și nu beți suc!
Este mai bine să mâncați fructe crude în loc de suc de fructe, deoarece fructele conțin mai multe fibre și suc de zahăr.

25. Nu stați mai mult de 4 ore
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Missouri, dacă stați sau sunteți inactiv mai mult de 4 ore, acest lucru vă încetinește metabolismul și astfel grăsimea se acumulează și se depozitează.

26. Adăugați o pantă de 15% pe culoarul dvs.
Mersul cu o înclinație de 15% pe traseu poate provoca de 3 ori mai multă arsură decât mersul fără pantă.

27. Mănâncă des și mai puțin
Este mai bine să mâncați 4 până la 6 mese mici pe zi decât 3 mese mari. Pentru că nu încarcă corpul și face ca metabolismul tău să funcționeze constant.

  •