toamnă

Toată lumea are nevoie de un plan dovedit pentru succes!

Am scris recent ceea ce este tipic pentru dieta în lunile reci, cum ar fi toamna și iarna. Acum vom adăuga câteva alte reguli care vă vor ajuta să parcurgeți drumul către greutatea dorită sănătos și ușor.

Mai întâi, includeți preparate calde în meniu. Gatiti dupa bunul plac diverse supe de legume de varza, telina, ardei, rosii si morcovi. Puteți fierbe varza în puțină grăsime, pește aburit și piept de pui. Nu renunțați la carnea roșie. Este bogat în vitamina B 12, care accelerează metabolismul.

Toamna, potrivit experților, nu este un moment bun pentru a alege o dietă fără carbohidrați. Prin urmare, dacă carbohidrații reprezintă problema reținerii în greutate pentru dvs., includeți cel puțin o porție de cereale în dieta dumneavoastră. Preferă orezul brun și quinoa și uită de orezul alb și terci de grâu.

Puteți începe ziua cu mai mulți carbohidrați - mâncați lapte cu muesli la micul dejun, de exemplu. Acest lucru vă va încărca corpul cu energie și veți uita o vreme de ciocolată și miere în ceai.

Un al treilea punct pe care mulți nu îl observă sunt ceaiurile îndulcite. Chiar și mierea sănătoasă conține suficiente calorii pentru a vă strica facturile.

Vă sfătuim să vă delectați cu mâncărurile dvs. dulci preferate de 1-2 ori pe săptămână, în restul timpului obțineți o varietate de fructe feliate. Fructele de sezon sunt o alegere excelentă.

În al patrulea rând, renunță la obiceiul de a mânca bine înainte de culcare. Lăsați masa principală să fie la mijlocul zilei, nu seara. În timpul zilei, când mâncați de 3 până la 5 ori, nu vă puteți simți foame.

S-ar putea să vă săturați de ceva dulce, dar motivul va fi în obișnuința voastră. Antrenează-te să te ții de o porție de masă de mai multe ori pe zi, făcând 2 gustări între mesele principale.

În al cincilea rând, încercați să mâncați proteine ​​complete, puțini carbohidrați complecși la fiecare masă și evitați semifabricatele și conservele. Acestea din urmă sunt pline de multă sare, iar reținerea apei nu vă va face fericiți când veți ajunge pe cântar.